Чувствуете постоянную усталость?
Сегодня расскажу о частых причинах постоянной усталости.
Начну с того, что есть люди, которые рождаются с более высоким уровнем энергии! Лучше не сравнивать себя с ними) Да, ученые находят гены, играющие роль в уровне энергии. Также есть гипотеза, что экстраверты более энергичные) Я тоже отношусь к людям, у которых всегда было больше энергии
А вы?)
Немного подробнее о частых причинах постоянной усталости: ⠀
1. Хронический стресс
Недостаток сна, избыток кофе, проблемы в семье/отношениях, много работаете и/или слишком много занимаетесь спортом. Также сюда относятся те виды стресса, которые грозят нам потерей контроля: проблемы с финансами и тд.
⠀
2. Нарушение циркадных ритмов
Если мы постоянно меняем режим сна и бодрствования, часто ездим в командировки/летаем в другие страны, то наш организм вынужден перестраивать свои внутренние часы, что может нарушить ваш сон и уровень энергии.
⠀
3. Различные заболевания, пищевая чувствительность
Хашимото, гипотиреоз, диабет, хронические инфекции, пищевая чувствительность и др. могут не сразу проявлять себя в острой форме, но могут сказываться на вашем уровне энергии. Также появляется все больше данных, что повышенный уровень воспаления, наблюдаемый, например, у людей с рассеянным склерозом, может привести к упадку сил.
4. Плохое питание, обезвоживание и дефицит микронутриентов
Добавьте к еде на бегу неправильное питание с недостатком важных витаминов и минералов (железо, витамины В9 и В12, магний, витамин Д и др.), избыток сахара и других рафинированных углеводов, недостаток воды и избыток алкоголя - иногда мы целенаправленно идём к хронической усталости, даже не думая об этом.
5. Отсутствие физической активности
Когда вы мало двигаетесь, то теряете мышечные клетки, а в клетках, которые остаются меньше митохондрий, которые производят энергию! При слабых мышцах все движения, которые задействуют мышцы, требуют больших усилий, оставляя меньше энергии для других видов деятельности. Также недостаток активности вызывает изменения в работе сердца и легких. Они становятся менее эффективными в насыщении крови кислородом и перекачке крови (вместе с питательными веществами) ко всем частям тела. Это, в свою очередь, влияет на уровень вашей энергии.
6. Лишний вес
Существует хорошо изученная связь между избыточным весом и усталостью. Чем больше вес, тем вы менее активны и тем более уставшими вы себя чувствуете. Вы тратите много энергии на то, чтобы выполнять обычные повседневные действия и метаболические процессы, поэтому остается мало энергии для других занятий.
7. Тревожность, депрессия
При депрессии усталость может проявляться 2 способами. Первая - это ментальная усталость, то есть меньше желания и мотивации делать то, что вам раньше нравилось. Другая причина - изменение режима сна: некоторые люди спят дольше обычного, у других появляется бессонница. А люди с тревожностью склонны к панике, страху и др., что вызывает усталость, повышая уровень гормонов стресса.
8. Побочные действия некоторых лекарств
Есть лекарства, которые могут вызывать сонливость или усталость (часто антигистаминные препараты, для снижения давления, антидепрессанты и др.). Если вы принимаете лекарство, которое может вызывать усталость, то далеко не всегда это означает, что именно оно является источником вашей усталости)
9. Вялотекущие заболевания. Здесь и так все понятно, организм тратит силы на борьбу.
⠀
Как вы понимаете, чтобы стать энергичнее и справиться с постоянной усталостью, нужно комплексно подойти к решению проблемы
⠀
Ощущаете себя уставшими весь день или бодрячком от рассвета до заката? Голосуйте
Не забудьте подписатья на группу, ведь скоро разберем способы как увеличить энергию и взбодриться.
#диета #похудение #жир #энергия #сон #отдых #релакс #здоровье #нервы #стресс #жизнь #какпохудеть
пищевому поведению
яйцо вареное - 4 шт 
Диетические рецепты 
Обязательно сохрани 
Помогу тебе скорректировать вес без коктейлей и препаратов!
Мои группы и контакты
https://vk.com/yurevayulya
ВК Группа
@yulya_sparkle
Insta
: yuliya_sparkle
WhatsApp: +79689284498
#диета #похудение #ожирение #зож #здоровье #рецепты #мотивация #психология #диетолог #хочупохудеть #похудеть #легко #худеемвместе #пп #негербалайф #марафон #молодость #полезныесоветы #семья #здоровье #лайфхак #сырники #рецепт #красота
Даже хлеб испоганили своими добавками 
, чтоб хлебушек подольше не черствел, да не плесневел...
L-цистеин (E920) - маскирует низкокачественную муку
Как выбрать безопасный чай?
1. Маслины +колбаса+фета/любой сыр+свежий огурец
2. Маслины+помидор черри+фета/любой сыр+огурец
3. Маслины+ красная слабосоленая рыбка+ огурец+ зелень
4. Орех+виноград+сыр
5. Черри+моцарелла маленькие шарики+ болгарский перец
6. Маслины+ огурец+колбаса +сыр+тост
7.Крем-чиз+слабосоленая красная рыбка+тост
8.Креветка+виноград
9.Блинчики+крем-сыр+укроп +красная слабосоленая рыбка
10.Хлеб бородинский+свекла +чеснок+майонез+сельдь
А какие ваши любимые канапешки?) Делитесь в комментариях сочетаниями
Худеем на обычных продуктах
#похудение #еда #какпохудетб #рецепты #новогоднийстол #худею #вкусно #канапе #бутерброд #закуски #идеи #лайфхак #какпохудеть #снижениевеса #ожирение #убратьжир #настол #новыгод #завтрак #настол #гости #чтоприготовить #вкусно #рецепты #2025
Худеем на обычных продуктах 
Ингредиенты:
На этот Новый год я бы хотела, чтобы все войны закончились, все стали добрее, а я - красивее.
Сделай пачки денег толстыми, а меня стройной, только не перепутай как в прошлом году.
Будет время, - сделай мужчин умнее. Но если тебе некогда, - то просто пошли мне двадцатипятилетнего управляющего банком.
Впрочем, я отвлеклась. Хочу попросить у тебя еще новый обмен веществ. Мне подойдет тот, который у баклана, - эта птица умудряется съедать за день больше, чем весит сама, а в бедрах совсем не поправляется. По-моему, это несправедливо. Стройные бедра гораздо нужнее женщинам, чем каким-то там бакланам.
Конечно, я убеждаю саму себя, что если буду на завтрак есть хлебцы, по вкусу не отличающиеся от обертки, в которую они упакованы, то рано или поздно превращусь в Синди Кроуфорд.Но мы же оба понимаем, милый Дедушка, что это не так. Поэтому - бакланы. Запомни.
И еще придумай антицеллюлитные шоколадные конфеты! Это обязательно!
По поводу питьевого йогурта. Не знаю, как там на вашем северном полюсе, но у нас он не выливается из бутылочки полностью. На стенке остается еще на 5 рублей! С этим надо что-то делать. Или удлини нам языки.
Теперь о прическе. Сделай так, чтобы мне не пришлось каждый раз выкладывать пять тысяч рублей парикмахеру за то, чтобы через два дня после стрижки мои волосы снова обретали первозданно-взлохмаченный вид. Мне уже надоело объяснять людям, что я не ночую в клетке с бешеными хомяками.
Эпиляция. Дед, ты хоть знаешь, как это мучительно? Я не спорю, есть масса плюсов в том, чтобы быть женщиной. Тебя первой спустят в шлюпке с тонущего корабля (не факт, но в это принято верить). Тебе не нужно при всех поправлять свои гениталии. Ты умеешь переваривать пищу с закрытым ртом. Можешь пугать мужчин загадочными гинекологическими терминами. Но нескончаемая гражданская война с собственными волосами на всей поверхности тела, кроме головы, - это невыносимо. Либо подари уже всем нам прибор, который быстро и безболезненно удалял бы все нежелательные волосы, либо введи моду на мохнатых женщин.
Далее. Трусы. Это серьезная женская проблема. С трусами всегда сложно. Всегда, каждый день надо принимать решение: стринги, утягивающие, удобные или без трусов.
Утягивающее белье сохранилось со времен инквизиции, когда женщинам предлагали на выбор костер, кипящую лаву или сдавливание внутренностей с помощью полиамида и эластана. В этом облачении трудно дышать, танцевать и принимать соблазнительные позы. Думать же можно только об одном: "Когда, черт возьми, кончится эта мука?"
Стринги, трусы с рюшечками, кружавчиками и прочими сексапильными украшениями далеки от идеала.
Удобные хлопковые трусы созданы для людей, но они неэстетично выглядят. И размером обычно с небольшое развивающееся государство.
А еще о грядущем новогоднем корпоративе.
Сделай так, чтобы я не напилась! Проснулась утром одна и в своей кровати. Не подмочила репутацию и имидж бизнес леди! Не надавала по морде начальнице, не села на салат! Не потеряла вещи по дороге домой и, самое главное, помоги не писать никаким бывшим (и будущим, на всякий пожарный) пьяных смс посреди ночи. И не звонить с признаниями в любви!
А еще лучше сделай так, чтобы я чем больше выпила, тем прекраснее и рассудительнее становилась. Чтобы бабы вокруг танцуют, и щипают офигевшее руководство за задницу, а я сижу, прекрасна и невинна, и изъясняюсь строками Ахматовой. И на следующий день после корпоратива всем напившимся выговор, а мне повышение и охапку хризантем на стол!
В общем, придумай что-нибудь, ты же Дед Мороз. Сделай удобные трусы красивыми, вкусную еду - малокалорийной, а симпатичных мужчин - гетеросексуальными!
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь
Худеем на обычных продуктах 
Приветствую тебя на своем канале)
бесплатная
Учитываю ваши пожелания и ограничения от лечащих врачей. 
Сопровождаю до желаемого результата
Мягкий и ароматный чокопай, который можно на диете
Нет комментариев