♦️БОДИБИЛДИНГ ♦️ ПАУЭРЛИФТИНГ♦️🏋️ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА

Типы бегунов💥 Листай➡️

Впервые за семь лет на драфт женской NBA может попасть россиянка 🔥 Знакомимся с форвардом УГМК Анастасией Олаири Косу — MVP матча за Суперкубок, лучшей в Премьер-лиге по «плюс/минус» и членом символической пятерки регулярки 😎 По нашей информации, Анастасия примет решение в ближайшие недели. Пожелаем ей удачи 🤝

"Кето диета" или "кетогенная диета" - это популярный метод питания, основанный на высоком потреблении жиров, умеренном употреблении белков и минимальном количестве углеводов. Она имеет своим главным принципом постановку организма в состояние кетоза, когда организм начинает использовать жиры как основной источник энергии вместо углеводов. Кетоз - это физиологический процесс, при котором при отсутствии углеводов или ограничении их потребления организм начинает разлагать жиры на молекулы, называемые кетонами. Кетоны последующе используются клетками вместо глюкозы в качестве источника энергии. Кето диета может быть полезна для тех, кто стремится снизить вес, улучшить общую физическую форму, контролировать уровень сахара в крови или улучшить когнитивные функции. Уменьшение потребления углеводов помогает снизить уровень инсулина в крови, что способствует расщеплению жиров. Однако, перед тем как начать кето диету, стоит обратиться к специалистам в области здорового питания или диетологам. Неконтролируемое применение кето диеты может вызвать нежелательные последствия, такие как недостаток определенных витаминов и минералов, дезгидратацию, и проблемы с пищеварением. Как при любой диете, стоит учитывать индивидуальные особенности организма и вызывающий интерес эффекты от питания. Помните, что диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья.

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК ... 1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно. . 2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время. . 3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира. . 4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир. . 5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

ANITA HERBERT 🇺🇸

ANITA HERBERT 🇺🇸

Фитоооо

Российская самбистка и дзюдоистка Ольга Баранова умерла на 34-м году жизни.

«Витамин Е» Витамин E защищает красные кровяные тельца от разрушения, помогает обеспечивать транзит кислорода в головной мозг. Основные источники этого витамина - зародыши пшеницы, масло фундука, нерафинированное подсолнечное масло, все те же семечки подсолнуха, миндаль или миндальное масло.

«7️⃣ ХУДШИХ ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЁЖА❗» Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело. Ошибка первая: бешеные ноги. Если вы хотите жать солидные веса - начните с "солидного" положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые "разбрасывают" свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более "изолированным"? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоят на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуация вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги. Ошибка вторая: неверный хват. То, как вы обхватываете гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гриф так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите пустой гриф себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните - при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами Ошибка третья: включенные плечи. Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги - "пожимания плечами". Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого - сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке Ошибка четвертая: слабые запястья. Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад - вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе - вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте! Ошибка пятая: частичные повторения. Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь штангой груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно? Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения. Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают штангу вниз, ловя ее у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом "жим". Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя - бросая штангу вниз, вы не добьетесь ничего хорошего. Тем более обидно будет, когда ваши грудные лопнуть как старая резина, если вы однажды все-таки решите пожать по технике, не так ли? Ошибка седьмая: неадекватное отягощение. Что значит "адекватное отягощение"? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать веса, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните - там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов! Источник: Статья 📝 из интернета