♦️БОДИБИЛДИНГ ♦️ ПАУЭРЛИФТИНГ♦️🏋️ТЯЖЁЛАЯ АТЛЕТИКА

Натуральная форма Кирилла Сарычева. Атлет жалуется, что увеличил свой дневной каллораж на 50%, а вес не идет, только растет сила💪🏻

Мама 2-х детей и спортсменка - Людмила Катунина 🇷🇺

39-летний Криштиану Роналду с семьей проводит рождественские каникулы в финском городке Рованиеми. Футболист посетил деревню Санта-Клауса и искупался в проруби в -20 градусов.

Травмы из-за больших весов - следствие неправильной техники.

«Просто отдыхать перед соревнованиями нельзя. Уметь вывести себя из нагрузок – искусство, редкое искусство, до сих пор не поддающееся точному расчету. Сила предпочитает «объемные» тренировки. В то же время скорость в темповых упражнениях очень страдает от «объемных» тренировок. И сколько еще других взаимоисключающих требований, о которых я и не подозревал. В результате я выходил на помост перегруженным усталостями. Я не знал, как сочетать выход из нагрузок к соревнованиям с работой на больших весах. Не знал, когда выходить из «объемных» тренировок, когда и на каком уровне начинать «интенсивные» тренировки, как поддерживать силу при «интенсивных» тренировках и вообще, как переливать «объемные» тренировки в «интенсивные» и есть ли другие возможности. Теперь я смогу математически точно собрать силу к часу своего выступления. Я выявил лишь кое-какие закономерности. Настоящая работа впереди. Но я знаю, как и что делать. Знаю направление поиска...» ©Юрий Власов

«ОШИБКИ В ТРЕНИРОВКАХ, КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО» Первая ошибка: слишком частые или слишком редкие тренировки, что приводит к невозможности роста мышц по принципу суперкомпенсации. Особенно это касается молодых девушек. Иногда спрашивают меня: Зина, а сколько раз в неделю ты тренируешься? Ага! Раз Зина 5-6 раз, то и я также буду! Дорогие мои, но ведь адаптационные возможности у всех разные, и я-то качаюсь уже не первый, и даже не пятый год! Не надо сразу - с места в карьер! Поверьте мне - организм привыкает быстро, и пока у вас есть возможность, в силу того, что вы новичек, тренироваться, восстанавливаться и расти-прогрессировать при этом на 3-4-х тренировках в неделю - делайте это! Ужесточить и сделать тренировки ежедневными вы всегда успеете! Главное правило и проверочный для вас вопрос - когда именно растут мышцы: 1- на тренировке 2- сразу после тренировки 3- во время отдыха от тренировок Ответьте на этот вопрос и поймите, что без полноценного восстановления ( а значит и питания) не будет результата!!! Вторая ошибка: сначала кардио, а потом по остаточному принципу силовая тренировка, Все это, к сожалению, наследие Джейн Фонды- так промыли нам мозги СМИ, что мы уверовали в 100% полезность бега и другой аэробики по принципу Чем больше- тем лучше. Вот и потеем на беговой дорожке в надежде, что будет стройными-спортивными. Третья ошибка:тренировки на голодный желудок, а точнее, на голоде, с низким уровнем глюкозы в крови. Это вообще бич современных девушек, т к мне лично рассказывал уже не один тренер что девушки на тренировке иногда падают в обморок и на вопрос "Когда последний раз ела?" Отвечают " не помню, по-моему, вчера" !!!! Что же ожидать от такого неграмотного, пещерного отношения к диете и тренировкам??? Вы готовы не есть, не пить, и это почему то кажется вам более нормальным, чем полноценно питаться, пить жидкость без ограничений, тренироваться и при этом медленно и верно СЖИГАТЬ жир! Ведь именно это и делаю я и еще многие-многие спортсменки бикини и просто спортивные девушки! Мы ЕДИМ! И еще как! Голодом никто не замаривается! Четвертая ошибка:работа на тренажерах в силу отсутствия знаний о работе со свободными весами К сожалению, это вообще тенденция современного подхода к фитнесу и беда современных залов- раз тренажеры куплены, надо их использовать! Иногда это становится даже смешно: клиент отходил к тренеру на персональные тренировки ГОД и регулярно ( 2-3 раза в неделю), но за это время НИ РАЗУ не брал в руки штанги и гантелей!!! А я знаю таких людей! По мне- так это позор для тренера. Возможно, тренерам тоже так удобнее - посадил новичка на тренажер, и можно в телефоне своем копаться, т к технику ставить не надо и следить за ней ( за техникой, т е) особенно не надо - тренажер все делает за вас! Приседать учить не надо - это ненужная осевая нагрузка на позвоночник! Становая не нужна, особенно женщинам - талия толще станет, и вены вылезут! Вот и ходит такой клиент к горе-инструктору без всякого видимого результата - просто как психологу или консультанту по семейным проблемам. Ну, и то хорошо! Пятая ошибка:работа с недостаточными рабочими весами по разным причинам: - боязнь нарастить мышечные объемы, - боязнь осевых нагрузок - тренировки длительное время без системы, без программы, как попало - принцип Конфьюжн в действии. Еще меня угнетает тот факт, что бывает, пишут мне в личку - Зина, я уже год (!) занимаюсь по твоему ролику Тренировка ног , и вот последнее время результата нет! Дорогие мои, так откуда же ему взяться, если вы из недели в неделю ДЕЛАЕТЕ ОДНО И ТО ЖЕ! Мышцы давно уже привыкли! И какая бы не была моя программа замечательная, но невозможно прогрессировать вечно на одном и том же комплексе! Я то уже давно все поменяла и тренируюсь по-другому, а вы все еще годами делаете то же самое. Какой же выход?- спросите вы. Если денег на персонального тренера нет, а сами вы тренировки и комплексы составлять не умеете? Ответ очень простой! Учиться, учиться и еще раз учиться! Ведь и мои знания, и знания любого тренера- это не что иное, как теоретическая база+ немаловажный опыт многолетних личных тренировок и тренировок подопечных. Так вам надо хотя бы первого пункта набираться - теории!!! Для чего? Чтобы самим научиться составлять себе программы, а если и не в полной мере освоить это сложное дело, то хотя бы научиться отделять зерна от плевел, т е уметь фильтровать потоки информации по этой теме, которые льются на вас из сетей, со страниц женских журналов, с телеэкрана, и наконец, от инструкторов и тренеров. Хватит терять время и копировать чужие сплиты. Автор: Зина Руденко

Обзор домашнего зала Дмитрия Клокова

Виталий Минаков на пике своей формы был очень хорош! Но к сожалению, травмы, судебные разбирательства с бывшим менеджером здорово подпортили ему карьеру.

«Несколько причин, по которым многие спортсмены и фитнес-модели скрывают факт применения спортивной фармакологии:» Медийность. В современном обществе люди стремятся показать себя в лучшем свете и хотят быть более востребованными. Если не выставлять напоказ спортивные достижения, контент может быть менее интересным для подписчиков. Законодательство. Во многих развитых западных странах запрещено не только распространение спортивной фармакологии, но и её употребление. За нарушение закона можно получить уголовную ответственность. Опасения о спортивной карьере. Многие звёзды спортивного сегмента социальных сетей и ютуба — действующие спортсмены, на которых распространяется запрет на применение допинга. Они не хотят рисковать дисквалификацией, которая может поставить крест на их спортивной карьере. Важно помнить, что применение спортивной фармакологии может быть опасно для здоровья и может вызвать необратимые изменения в состоянии организма.