Предыдущая публикация
«Тренировка мышц груди от Келечи Опара»
Моя тренировка для груди шокирует вас. Вам не придется целыми днями торчать в спортзале. Тяжелая работа с гантелями улучшит форму, объем и рельеф грудных мышц!
Основополагающий принцип моей тренировочной программы заключается в использовании тяжелых базовых упражнений. Под «тяжелыми» я имею в виду веса, составляющие 85% от одноповторного максимума. Таким образом, количество повторений варьируется, как правило, от 5 до 8
Тренировка
Отдых между повторами 2 минуты
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
4 подхода по 8 повторений
Сведение гантелей на скамье с положительным наклоном
4 подхода по 8 повторений
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
3 подхода по 10 повторений
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
4 подхода по 8 повторений
Вопреки распространенному мнению отжимания на брусьях воздействуют не только на трицепсы, но и на грудные мышцы. Если вы тренируете грудь и руки в один день, тогда отжимания – идеальное упражнение.
Трисет:
(Трисет с 3-мя разными углами, 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами 2 минуты)
1-й угол: Стать ровно, выпрямить спину, выставить одну ногу вперед. Сводить руки таким образом, чтобы в завершающей фазе рукоятки находились на уровне глаз. Нагрузка на верхнюю часть груди.
2-й угол: Наклониться вперед, взгляд направлен вниз. Сводить руки таким образом, чтобы в завершающей фазе рукоятки находились на уровне середины груди. Нагрузка на среднюю часть груди.
Сведение рук в кроссовере
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в кроссовере
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в кроссовере
3 подхода по 10 повторений
Следующая публикация
Нет комментариев