Предыдущая публикация
Нельзя так просто взять и не сбить режим после новогодней ночи.
Впереди короткая рабочая неделя, но и ее надо как-то пережить. Как вернуться к нормальному ритму жизни, чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость уже с самого утра.
Новогодние праздники — это время веселья, встреч с друзьями и близкими, а также ночных гуляний и поздних ужинов. Но вот праздники закончились, а привычный режим сна так и остался где-то там, среди фейерверков и оливье. Как же вернуться к нормальному ритму жизни?
💚Постепенно возвращайтесь к привычному графику.
💚Определитесь со временем засыпания. Если до праздников вы ложились спать в 23:00, попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну ближе к этому времени. Например, начните с 01:00 ночи и каждый день сдвигайте на полчаса раньше.
💚Просыпайтесь вовремя. Даже если вам хочется поспать подольше, старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму адаптироваться быстрее.
💚Создайте условия для комфортного сна.Темнота и тишина. Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте плотные шторы и беруши, если необходимо.
💚Комфортная температура. Оптимальная температура для сна — около 18–20°C. Проветрите комнату перед сном или используйте кондиционер.
💚Следите за питанием
Не переедайте вечером. Легкий ужин за несколько часов до сна поможет избежать тяжести в желудке и проблем с пищеварением.
💚Ограничьте кофеин и алкоголь. Кофеин может мешать заснуть, а алкоголь, хотя и помогает расслабиться, нарушает качество сна.
💚Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну. Добавьте немного лавандового масла или морской соли — это поможет снять напряжение и подготовиться ко сну.
💚Откажитесь от гаджетов перед сном. Синяя подсветка экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Постарайтесь не пользоваться телефоном, компьютером или планшетом за час до сна.
💚Чтение книги. Отличная альтернатива гаджетам. Чтение расслабляет и помогает быстрее уснуть.
(Использованы материалы статьи Ольги Колосовой, врача-сомнолога)
Следующая публикация
Нет комментариев