Стресс и боль в животе: Как нервная система влияет на пищеварение и что делать при СРК

На работе стресс, дома стресс, дети стресс, учеба стресс… И, конечно же, на фоне этого наша нервная система начинает негативно влиять на пищеварительную функцию. В результате мы получаем боли, вздутие, метеоризм, запоры, диарею – и это ещё не полный список.

Ось "Кишечник-Мозг": Тайные связи

Существует такое понятие, как ось "кишечник-мозг". Это сложная система коммуникации между различными компонентами:

Центральная нервная система (ЦНС): Наш головной и спинной мозг.
Энтеральная нервная система (ЭНС): Сеть нейронов, расположенных непосредственно в стенках желудочно-кишечного тракта, часто называемая "вторым мозгом".
Блуждающий нерв: Очень важная "магистраль", которая соединяет ЦНС и ЭНС, обеспечивая двустороннюю связь.
Нейромедиаторы: Химические посланники, такие как серотонин, дофамин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Они вырабатываются как в мозге, так и в кишечнике, влияя на настроение, пищеварение и болевую чувствительность.
Кишечная микробиота: Огромное количество микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике. Они активно взаимодействуют с нервной системой, влияя на наше настроение, иммунитет и, конечно, на пищеварение.

Как стресс влияет на пищеварение?

Когда мы испытываем стресс, организм запускает реакцию "бей или беги". Это эволюционный механизм, призванный мобилизовать все наши ресурсы для выживания, но он крайне негативно влияет на пищеварение:

Перераспределение кровотока: Вся кровь оттекает от пищеварительного тракта к мышцам, мозгу и конечностям – условно говоря, чтобы человек мог убежать от хищника.
Изменение моторики кишечника: Стресс может как ускорять моторику (провоцируя диарею, чтобы "освободиться" и быть легче для бега), так и замедлять её (вызывая запоры).

Висцеральная гиперчувствительность: Повышается чувствительность внутренних органов.
Снижение выработки пищеварительных соков: При стрессе уменьшается производство соляной кислоты, ферментов, что приводит к ухудшению переваривания пищи.

Нарушение проницаемости кишечника: Кортизол (гормон стресса) мощно вызывает воспаление в слизистых, ослабляет кишечный барьер и делает его проницаемым для токсинов и непереваренных частиц пищи.
Дисбаланс микробиоты: Хронический стресс способствует росту патогенных микроорганизмов в кишечнике.

Синдром раздраженного кишечника (СРК): Симптомы и связь со стрессом

СРК – это хроническое расстройство кишечника, которое характеризуется болью или дискомфортом в животе, связанным с изменением частоты или консистенции стула (запор, диарея или их чередование), при отсутствии органических причин, которые можно было бы выявить с помощью, например, колоноскопии. Стресс, конечно же, является основным триггером СРК. И да, люди с СРК очень часто имеют повышенную висцеральную чувствительность.

Что делать: Комплексный подход к СРК

Это всегда комплексная работа, требующая терпения и последовательности.

1. Снижение стресса и стресс-протекция: Это должно быть на первом месте!
* Достаточный сон: Обязательный компонент.
* Практики релаксации: Медитации, йога, дыхательные упражнения.
* Физическая активность: Улучшает настроение и помогает "сжигать" кортизол.
* Хобби: Найдите то, что приносит вам удовольствие и помогает отвлечься.
* Работа с психологом или психотерапевтом: Крайне эффективна при хроническом стрессе и СРК.

2. Оптимизация питания: Поскольку это нарушение работы ЖКТ, без правильного питания никуда!

* Диета Low FODMAP: Считается наиболее эффективной. Она предполагает сниженное количество определенных видов сахаров (FODMAPs), что помогает уменьшить вздутие, метеоризм и снизить чувствительность кишечника.
* Регулярность питания: Завтрак, обед, ужин – по часам.
* Тщательное пережевывание пищи: Важно для лучшего пищеварения.
* Гигиена приема пищи: Ешьте в спокойной обстановке, не на ходу и не за гаджетами.
* Исключите: Фастфуд, алкоголь, курение, очень вредную, жирную и жареную пищу.

3. Нутрицевтическая поддержка ЖКТ: Эти добавки могут помочь, но индивидуальная схема составляется со специалистом после оценки вашего анамнеза и анализов (например, копрограммы):
* Добавки для заживления слизистой ЖКТ: Глютамин, цинка карнозин, мастиковая смола, ржавый вяз.
* Ферменты: Помогают переваривать пищу.
* Травы для ЖКТ: Имбирь, ромашка – снижают спазмы, уменьшают газообразование.
* Пробиотические штаммы: Подбираются индивидуально.
* Санация ЖКТ: В некоторых случаях требуется работа по снижению дисбиоза кишечника. Здесь вы можете обратиться ко мне за помощью в налаживании микробиома.

Ключевые шаги для работы с СРК

1. Стресс-менеджмент:
* Достаточный сон.
* Релаксационные практики (йога, медитации, дыхательные упражнения).
* Умеренная физическая активность.
* Работа с психологом/психотерапевтом при необходимости.

2. Оптимизация питания:
* Диета Low FODMAP (по показаниям).
* Регулярность, тщательное пережевывание, гигиена приема пищи.
* Исключение вредных и провоспалительных продуктов.

3. Нутрицевтическая поддержка (по согласованию со специалистом):
* Заживление слизистой (глютамин, цинка карнозин).
* Ферменты для пищеварения.
* Пробиотики и пребиотики.
* Санация ЖКТ.Конечно же, тема СРК – достаточно сложная и многоаспектная, и её коррекция не всегда проста. Но всё возможно, было бы желание! Ни в коем случае не сдавайтесь, обязательно работайте со своим ЖКТ.
Я уверена, что ваше состояние улучшится, потому что от состояния желудочно-кишечного тракта зависит в целом всё здоровье вашего организма.