Предыдущая публикация
Изжога каждый день: Как восстановить пищеварение без постоянных таблеток
Дорогие мои, в своей практике я очень часто сталкиваюсь с изжогой. Это одна из самых явных проблем XXI века. Большинство моих клиентов приходят именно с разнообразными пищеварительными проблемами, и изжога не исключение. Очень часто люди с изжогой буквально сидят на постоянных ингибиторах протонной помпы (ИПП) и антацидах. Но они не понимают, что это не только не решает проблему, а зачастую усугубляет её! Эти препараты лишь маскируют симптоматику, но саму проблему они только усиливают, поскольку снижают кислотность желудочного сока. А это для нашего организма, разумеется, можно сказать, трагедия.
Зачастую изжога связана с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), когда содержимое желудка забрасывается в пищевод. Пищевод не предназначен для нахождения там кислоты из желудка, и мы чувствуем жжение. Иногда бывает и так, что желчь забрасывается в желудок, а уже из желудка – в пищевод. Оба эти варианта ведут к изжоге, оба они очень неприятны и даже опасны для пищевода.
Почему?
* Низкая кислотность желудочного сока: Если у нас дефицит соляной кислоты, пища не переваривается нормально. Она начинает гнить и бродить, служа питательной средой для патогенных микроорганизмов. Это вызывает газы, которые давят на клапаны пищевода.
* Нарушение работы нижнего пищеводного сфинктера: Это мышца, которая должна плотно закрываться после прохождения пищи.
* Повышенное внутрибрюшное давление: Спровоцировано избыточным весом, запорами, метеоризмом, тугой одеждой и даже беременностью.
* Дефицит питательных веществ: Например, магния, а также дисплазия соединительной ткани, в которой тоже участвует дефицит магния, коллагена и многих других питательных веществ, необходимых для соединительной ткани.
* Стресс: Нарушает нервную регуляцию пищеварения.
* Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) / Дисбиоз кишечника:
Патогены продуцируют газики, вызывая вздутие, что давит на клапаны и приводит к рефлюксу.
* Низкая моторика желудка (гастропарез): Медленное опорожнение желудка приводит к застою пищи и повышенному давлению внутри него.
* Хронический стресс: Когда человек находится в стрессе, активируется симпатическая нервная система. А для нормального переваривания пищи должна быть активирована парасимпатическая.
Усугубление гипоацидности: И без того низкую кислотность еще сильнее снижают, что ухудшает всасывание питательных веществ — белков, железа, кальция, магния, В12. Это приводит к дефицитам, анемии, остеопорозу.
Нарушение микрофлоры: Желудочная кислота — мощная субстанция, она убивает паразитов, грибки, бактерии.
Я всегда говорю своим клиентам: вы никогда не победите изжогу, пока не начнете модернизировать свое питание!
Ограничьте: Сладкое, жирное, жареное, мучное, фастфуд, сладкие газировки. Всё это мы убираем.
Не переедайте.
Не ешьте за 2-3 часа до сна.
Тщательно пережевывайте пищу.
Соблюдайте гигиену приема пищи: Не ешьте за гаджетами, не отвлекайтесь.
Шаг 2: Сброс лишнего веса
Это нужно, чтобы не было избыточного внутрибрюшного давления, которое давит на клапаны.
Шаг 3: Восстановление кислотности желудочного сока
Это тонкий момент. Если вы уверены, что кислотность снижена (например, после суточной pH-метрии), и у вас нет язв или эрозий (обязательно сделать ФГДС, чтобы исключить!), то можно:
* Принимать яблочный уксус до приема пищи для стимуляции кислотности.
* Принимать бетаин с пепсином во время еды для поддержания кислотности.
Шаг 4: Снижение внутрибрюшного давления
* Избегайте тугой одежды.
* Работайте с дыханием, особенно с диафрагмальным дыханием.
* После еды не лежите, а немного подвигайтесь.
Шаг 5: Работа со стрессом
* Помните, что стресс всегда нарушает пищеварительную функцию.
* Обеспечьте себе достаточный сон.
* Практикуйте медитации, йогу.
* Регулярный отдых и прогулки.
Нутрицевтики для поддержки пищеварения (по согласованию со специалистом):
L-глютамин: Помогает восстанавливать слизистые.
Цинка карнозин: Защищает слизистую желудка.
Кисель из семян льна: Обволакивает и успокаивает.
Пищеварительные ферменты: Могут помочь в переваривании пищи, если есть проблемы.
Пробиотики и пребиотики: Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
* Обратитесь к специалисту: Нутрициолог, гастроэнтеролог.
* Пройдите диагностику: Обязательно сделайте ФГДС, чтобы посмотреть, насколько сильные проблемы или, наоборот, убедиться в их отсутствии.
Ведь если это происходит длительно, может развиться пищевод Барретта – очень тяжелое заболевание, которое может привести к онкологии. Поэтому, разумеется, с этим нужно работать.
Почему возникает изжога: Неочевидные причины
Традиционно люди считают, что изжога возникает из-за "повышенной кислотности", из-за "много соляной кислоты". Но на самом деле, одной из основных причин является пониженная кислотность!Почему?
* Низкая кислотность желудочного сока: Если у нас дефицит соляной кислоты, пища не переваривается нормально. Она начинает гнить и бродить, служа питательной средой для патогенных микроорганизмов. Это вызывает газы, которые давят на клапаны пищевода.
Клапаны не выдерживают давления, раскрываются, и происходит заброс содержимого.
* Нарушение работы нижнего пищеводного сфинктера: Это мышца, которая должна плотно закрываться после прохождения пищи.
Но из-за некоторых нюансов она может раскрываться.
* Повышенное внутрибрюшное давление: Спровоцировано избыточным весом, запорами, метеоризмом, тугой одеждой и даже беременностью.
* Дефицит питательных веществ: Например, магния, а также дисплазия соединительной ткани, в которой тоже участвует дефицит магния, коллагена и многих других питательных веществ, необходимых для соединительной ткани.
* Стресс: Нарушает нервную регуляцию пищеварения.
* Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) / Дисбиоз кишечника:
Патогены продуцируют газики, вызывая вздутие, что давит на клапаны и приводит к рефлюксу.
* Низкая моторика желудка (гастропарез): Медленное опорожнение желудка приводит к застою пищи и повышенному давлению внутри него.
* Хронический стресс: Когда человек находится в стрессе, активируется симпатическая нервная система. А для нормального переваривания пищи должна быть активирована парасимпатическая.
Соответственно, пища переваривается плохо, и возникают все те же проблемы, связанные с непереваренной едой.
Опасность постоянного приема антацидов и ИПП
Да, конечно, они дают временное облегчение. Но в долгосрочной перспективе это очень плохо:Усугубление гипоацидности: И без того низкую кислотность еще сильнее снижают, что ухудшает всасывание питательных веществ — белков, железа, кальция, магния, В12. Это приводит к дефицитам, анемии, остеопорозу.
Последствия могут быть очень печальными не только для пищеварения.
Нарушение микрофлоры: Желудочная кислота — мощная субстанция, она убивает паразитов, грибки, бактерии.
Если её активность снижена антацидами и ИПП, нормальной санации не происходит, и эти патогены не погибают, попадают дальше в кишечник, где развивается дисбиоз.
Как восстановить пищеварение без постоянных таблеток: 5 шагов
Шаг 1: Нормализация питанияЯ всегда говорю своим клиентам: вы никогда не победите изжогу, пока не начнете модернизировать свое питание!
Ограничьте: Сладкое, жирное, жареное, мучное, фастфуд, сладкие газировки. Всё это мы убираем.
Не переедайте.
Не ешьте за 2-3 часа до сна.
Тщательно пережевывайте пищу.
Соблюдайте гигиену приема пищи: Не ешьте за гаджетами, не отвлекайтесь.
Шаг 2: Сброс лишнего веса
Это нужно, чтобы не было избыточного внутрибрюшного давления, которое давит на клапаны.
Шаг 3: Восстановление кислотности желудочного сока
Это тонкий момент. Если вы уверены, что кислотность снижена (например, после суточной pH-метрии), и у вас нет язв или эрозий (обязательно сделать ФГДС, чтобы исключить!), то можно:
* Принимать яблочный уксус до приема пищи для стимуляции кислотности.
* Принимать бетаин с пепсином во время еды для поддержания кислотности.
Шаг 4: Снижение внутрибрюшного давления
* Избегайте тугой одежды.
* Работайте с дыханием, особенно с диафрагмальным дыханием.
* После еды не лежите, а немного подвигайтесь.
Шаг 5: Работа со стрессом
* Помните, что стресс всегда нарушает пищеварительную функцию.
* Обеспечьте себе достаточный сон.
* Практикуйте медитации, йогу.
* Регулярный отдых и прогулки.
Нутрицевтическая поддержка и диагностика
Работа с ЖКТ через нутрицевтики – это индивидуальный процесс, который я составляю со своими клиентами после диагностики (например, копрограмма, чтобы понять, как переваривается пища). Но базово, для защиты слизистой желудка и пищевода, можно рассмотреть:Нутрицевтики для поддержки пищеварения (по согласованию со специалистом):
L-глютамин: Помогает восстанавливать слизистые.
Цинка карнозин: Защищает слизистую желудка.
Кисель из семян льна: Обволакивает и успокаивает.
Пищеварительные ферменты: Могут помочь в переваривании пищи, если есть проблемы.
Пробиотики и пребиотики: Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Важность диагностики и консультации
Я всегда призываю: если изжога мучает вас давно, вряд ли вы справитесь самостоятельно.* Обратитесь к специалисту: Нутрициолог, гастроэнтеролог.
* Пройдите диагностику: Обязательно сделайте ФГДС, чтобы посмотреть, насколько сильные проблемы или, наоборот, убедиться в их отсутствии.
Это успокоит вас и позволит целенаправленно работать с изжогой без лишних переживаний.
Надеюсь, данная статья дала вам пищу для размышлений и поможет найти причину вашего недомогания.
Вы можете писать, задавать вопросы, а также записываться ко мне на консультацию.
Следующая публикация
Нет комментариев