Предыдущая публикация
Как питьевой режим влияет на головные боли: Вода, электролиты и их роль
Головные боли — это лишь один из симптомов. Недостаток воды может вызывать кожные высыпания, отечность тела, проблемы с иммунной системой и многое другое. На самом деле, вода нужна для абсолютно всего в нашем организме, её значимость сложно переоценить.Часто люди приходят ко мне и просят "волшебные добавки", думая, что таблетки решат все проблемы.
Каким образом дефицит воды влияет на мозг и вызывает головные боли?
* Уменьшение объема мозга: При дефиците жидкости мозг слегка "сморщивается". Это приводит к натяжению его оболочек, где расположены болевые рецепторы.
* Нарушение кровотока: Чем меньше воды, тем гуще становится наша кровь. Ей сложнее циркулировать, что может приводить к сужению сосудов головного мозга и, как следствие, вызывать боль.
* Нарушение детоксикации: Вода крайне важна для выведения токсинов из организма. При обезвоживании продукты обмена накапливаются, вызывая интоксикацию, а это, в свою очередь, проявляется головной болью.
Нарушение электролитного баланса: Об этом поговорим подробнее.
Это минералы – такие как натрий, калий, магний, кальций, хлор и другие – растворенные в жидкостях нашего тела. Они играют множество важных ролей, например, регулируют мышечные сокращения, артериальное давление и нервную передачу. Дисбаланс электролитов часто является причиной головных болей.
Натрий: Очень важный электролит. Избыток натрия встречается редко (если только человек не ест слишком много соли), а вот недостаток натрия (часто вижу по нижней границе нормы в анализах) может вызывать головные боли и даже отечность мозга.
Калий: Важен для поддержания баланса внутри клетки (если натрий работает вне клетки, то калий – внутри).
Магний: Важнейший минерал и электролит. Участвует в огромном количестве реакций в организме. Мигрени и частые головные боли очень часто связаны с дефицитом магния. Я уже говорила об этом в другой статье, но считаю не лишним напомнить: анализ крови на магний не всегда показателен, более информативен "магний в эритроцитах".
Кальций: Также играет роль в нервной передаче и мышечных сокращениях.
1. Пейте достаточно чистой воды и делайте это правильно:
Объем: Не менее 30 мл на килограмм веса. Например, для человека весом 60 кг это примерно 1.8 литра.
Не дожидайтесь жажды: Жажда — это уже признак обезвоживания. Старайтесь просто постоянно попивать воду.
2. Учитывайте другие напитки:
Особенно напитки с мочегонным эффектом: кофе и алкоголь. Если вы выпили чашечку кофе, добавьте в этот день ещё одну чашку воды к своему обычному объему.
3. Восполняйте электролиты:
Добавки: Вы можете купить кокосовую воду, которая является натуральным источником электролитов, либо приобрести специализированные электролиты в аптеках или на маркетплейсах.
4. Следите за симптоматикой:
Обращайте внимание на признаки обезвоживания: головная боль, жажда, сухость во рту, усталость, головокружение.
Конечно, добавки могут помочь, но сначала всегда нужно обращать внимание на базовые аспекты нашей жизни.
Нельзя перепрыгивать на следующий уровень, нужно идти по порядку, по степени важности. И вот вода, наряду с едой и сном, всегда стоит на пьедестале. Это три столпа нашего здоровья.Мозг и вода: Тесная связь
Давайте сфокусируемся на мозге. Наш мозг состоит примерно на 75-80% из воды. Это самый водонасыщенный орган в нашем теле. И даже небольшое снижение уровня жидкости в организме может серьезно повлиять на его функционирование.Каким образом дефицит воды влияет на мозг и вызывает головные боли?
* Уменьшение объема мозга: При дефиците жидкости мозг слегка "сморщивается". Это приводит к натяжению его оболочек, где расположены болевые рецепторы.
Такое натяжение как раз и может восприниматься как головная боль.
* Нарушение кровотока: Чем меньше воды, тем гуще становится наша кровь. Ей сложнее циркулировать, что может приводить к сужению сосудов головного мозга и, как следствие, вызывать боль.
* Нарушение детоксикации: Вода крайне важна для выведения токсинов из организма. При обезвоживании продукты обмена накапливаются, вызывая интоксикацию, а это, в свою очередь, проявляется головной болью.
Нарушение электролитного баланса: Об этом поговорим подробнее.
Электролиты и их роль в головных болях
Что такое электролиты?Это минералы – такие как натрий, калий, магний, кальций, хлор и другие – растворенные в жидкостях нашего тела. Они играют множество важных ролей, например, регулируют мышечные сокращения, артериальное давление и нервную передачу. Дисбаланс электролитов часто является причиной головных болей.
Натрий: Очень важный электролит. Избыток натрия встречается редко (если только человек не ест слишком много соли), а вот недостаток натрия (часто вижу по нижней границе нормы в анализах) может вызывать головные боли и даже отечность мозга.
Особенно это актуально для людей с обильным потоотделением (например, при интенсивных физических нагрузках или частых посещениях бани/сауны).
Калий: Важен для поддержания баланса внутри клетки (если натрий работает вне клетки, то калий – внутри).
Дисбаланс калия и натрия может вызывать различные негативные эффекты.
Магний: Важнейший минерал и электролит. Участвует в огромном количестве реакций в организме. Мигрени и частые головные боли очень часто связаны с дефицитом магния. Я уже говорила об этом в другой статье, но считаю не лишним напомнить: анализ крови на магний не всегда показателен, более информативен "магний в эритроцитах".
В принципе, магний можно принимать практически всем в усвояемых формах (цитрат, глицинат, хелат, таурат) в дозировке около 400 мг в день, при головной боли можно увеличить до 800 мг.
Кальций: Также играет роль в нервной передаче и мышечных сокращениях.
Обычно именно с дефицитом кальция головная боль напрямую не связана, но это тоже важный электролит для общего здоровья.
Как предотвратить головные боли, оптимизировав питьевой режим?
Это проще, чем кажется!1. Пейте достаточно чистой воды и делайте это правильно:
Объем: Не менее 30 мл на килограмм веса. Например, для человека весом 60 кг это примерно 1.8 литра.
Это общая рекомендация, которая может варьироваться в зависимости от климата (в жару пьем больше) или физической активности (активно потеющим людям нужно 40 мл/кг).
Распределение: Равномерно распределяйте воду в течение дня, не выпивайте литр за раз утром. Пейте небольшими порциями регулярно.Не дожидайтесь жажды: Жажда — это уже признак обезвоживания. Старайтесь просто постоянно попивать воду.
2. Учитывайте другие напитки:
Особенно напитки с мочегонным эффектом: кофе и алкоголь. Если вы выпили чашечку кофе, добавьте в этот день ещё одну чашку воды к своему обычному объему.
3. Восполняйте электролиты:
Добавки: Вы можете купить кокосовую воду, которая является натуральным источником электролитов, либо приобрести специализированные электролиты в аптеках или на маркетплейсах.
Я не рекламирую конкретные бренды, но вы сможете подобрать подходящие для себя варианты.
Из пищи: Не забывайте, что электролиты содержатся и в пище — в овощах, злаках, фруктах, ягодах и так далее. Обязательно включайте их в свой рацион.4. Следите за симптоматикой:
Обращайте внимание на признаки обезвоживания: головная боль, жажда, сухость во рту, усталость, головокружение.
Понятно, что иногда бывает напряженный день, и вы можете забыть, но в целом старайтесь следить за питьевым режимом.
Почему это так важно?
Можно, конечно же, искать "волшебную таблетку" от головной боли, но, по-моему, гораздо проще не пичкать свой организм лекарствами, а подойти к вопросу с умом.Понять, что питьевой режим так сильно влияет на головные боли, и устранить этот пробел в своём образе жизни. Ваше тело будет вам благодарно!
Следующая публикация
Нет комментариев