Предотвращение диабета второго типа: 5 шагов к здоровой жизни для тех, кто в группе риска

Дорогие мои, очень важно понимать, что диабет второго типа – это, по сути, заболевание образа жизни. То есть к нему, как говорится, человек приводит себя сам. Если диабет первого типа – это скорее наследственное заболевание, и человек в этом, условно говоря, не принимает никакого участия, так уж сложилось генетически, то сахарный диабет второго типа вполне можно "наесть".

Итак, кто же у нас находится в группе риска?

Группы риска по развитию диабета второго типа:

* Люди с избыточным весом и ожирением: Особенно когда жирок скапливается вокруг живота, так называемое абдоминальное ожирение.
* Наследственность: Если у родителей, бабушек, дедушек, братьев или сестер был сахарный диабет 2 типа.
* Гестационный сахарный диабет в анамнезе: Если у женщины развился ГСД во время беременности.
* Возраст старше 45 лет: Чем старше мы становимся, тем выше риск развития практически любых заболеваний, и сахарный диабет 2 типа не исключение.
* Малоподвижный образ жизни (гиподинамия): Отсутствие любой физической активности.
* Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентность: Эти состояния являются серьезными факторами риска.
* Преддиабет: Когда уже есть пороговые повышенные значения глюкозы в крови, но ещё не диагностирован диабет.

5 шагов к здоровой жизни и предотвращению диабета

Ни для кого не секрет, что профилактика – это лучшее лечение. Я расскажу о пяти шагах, которые помогут вам снизить риски.

Шаг 1: Нормализация питания
Тут, на самом деле, всё понятно, и я уже неоднократно писала об этом в своих статьях.
Главное, что нужно помнить:

Снижайте потребление простых углеводов: Перестаньте постоянно кусочничать и перекусывать. Создайте себе режим приемов пищи: завтрак, обед, ужин.
Включите в рацион: Достаточное количество белков, полезных жиров, сложных углеводов и клетчатки. Сокращать простые углеводы не значит совсем отказываться от углеводов! Контролируйте порции: Не переедайте. Даже полезными продуктами можно набрать лишних калорий.Шаг 2: Физическая активность
Мышцы – это основные потребители глюкозы. Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает инсулинорезистентность.Вы можете подробнее прочитать мою статью про физическую активность после 40, но в целом эти рекомендации подходят для любого возраста, профилактику нужно начинать гораздо раньше.

Что включать:
* Быстрая ходьба.
* Плавание.
* Езда на велосипеде.
* Танцы.
* Разнообразные силовые тренировки (с собственным весом или легкими отягощениями).
* Старайтесь добавлять активность в рутинную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, пройдите одну остановку пешком.Шаг 3: Нормализация веса
Если у вас есть избыточная масса тела, крайне важно её снизить. Здесь снова важны те же три столпа, о которых мы уже говорили:
* Питание.
* Физическая активность.
* Сон.Шаг 4: Снижение стресса и качественный сон
Казалось бы, что тут такого страшного?
Ну, не доспал часик сегодня, часик завтра… На самом деле, это очень важно, потому что сон сильно влияет на наше пищевое поведение. Поэтому обязательно обеспечьте себе качественный и достаточный сон.Шаг 5: Регулярные чекапы организма
Хотя бы один раз в год, это минимум, нужно проходить полноценный чекап.

Он включает в себя:
Анализы крови:
* По углеводному обмену: глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин (это минимум).
* Общий анализ крови.
* Показатели работы щитовидной железы.
* Оценка пищеварительной функции.

УЗИ: При необходимости, например, УЗИ печени, чтобы проверить наличие жирового гепатоза.

Анализ мочи.
Я всегда выступаю не только за точечные исследования, а за максимально развернутую базовую оценку здоровья, чтобы понять, в каком состоянии находится весь организм.

Что важно помнить

Профилактика диабета – это не что-то сверхъестественное, это подвластно абсолютно каждому человеку.

Самое главное – действовать.
Если у вас в роду был сахарный диабет, или вы сами понимаете, что у вас может быть к этому склонность из-за веса или других параметров, обязательно берите себя в руки и начинайте действовать прямо сейчас. Ваше здоровье – в ваших руках!