Томаш Игорь | Pro Training

Зима – это не только снег и уютные вечера, но и сезон вирусов, простуд и ослабленного иммунитета. Организм работает в стрессовых условиях: меньше солнца – значит, недостаток витамина D, меньше свежих овощей и фруктов – дефицит витаминов, а холод и сухой воздух нагружают дыхательную систему. Многие замечают, что зимой чувствуют себя вялыми, быстрее устают и чаще болеют. Всё дело в том, что иммунная система ослабевает, если не получать достаточное количество питательных веществ и антиоксидантов. Иммунитет – это не просто способность организма сопротивляться вирусам, а сложная система, которая работает круглосуточно. Она зависит от питания, уровня стресса, сна и состояния кишечника. И если один из этих факторов выходит из равновесия, защита организма ослабевает. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем хронического воспаления болеют в 2 раза чаще и тяжелее переносят вирусные инфекции. Зимой особенно важно поддерживать здоровье кишечника, потому что 80% иммунных клеток находятся

Многие думают, что диабет – это просто высокий уровень сахара в крови. На самом деле, всё начинается задолго до диагноза, и один из ключевых факторов – избыток инсулина и накопление жира. Когда вы едите много быстрых углеводов, уровень сахара в крови быстро поднимается. Организм выбрасывает мощную дозу инсулина, чтобы снизить сахар, и направляет его в мышцы и печень. Но если углеводов слишком много, а физическая активность низкая, излишки сахара идут в жировые запасы. Со временем клетки перестают реагировать на инсулин так, как нужно. Организм начинает вырабатывать его всё больше, но эффект уже не тот – это состояние называется инсулинорезистентностью, и именно оно является главным предшественником диабета 2 типа. «Люди с инсулинорезистентностью в 5 раз чаще заболевают диабетом 2 типа, даже если их вес находится в пределах нормы.» Диабет – это не просто проблема сахара, а нарушение работы всей гормональной системы. Но есть продукты, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину

Многие жалуются: «Я тренируюсь, но мышцы не растут». Рост мышц – это не просто дело количества тренировок, а сложный процесс, который требует правильного баланса между нагрузкой и восстановлением. Если перегнуть с объёмом, мышцы не успевают восстанавливаться, и вместо прогресса наступает застой или даже регресс. Но сколько же подходов действительно нужно для роста? Если посмотреть на современные исследования, можно увидеть интересную картину. Учёные уже давно пытаются определить идеальный тренировочный объём, и их выводы могут вас удивить. Мышцы не растут во время тренировки – они растут после неё, когда организм восстанавливается и адаптируется к нагрузке. Суть гипертрофии проста: Тело реагирует на стресс (нагрузку), увеличивая размер и силу мышечных волокон. Есть два основных типа гипертрофии: Чтобы запустить гипертрофию, нужно три ключевых фактора: Ошибка многих – гонка за объёмом. Они думают, что чем больше подходов, тем лучше, но это не всегда так. Сколько подходов в неделю нуж

Постоянная усталость, снижение мотивации, замедленный рост мышц и набор жира – всё это может быть не просто следствием возраста, а падением уровня тестостерона. После 30 лет этот гормон начинает снижаться, и если не вмешаться, процесс только ускорится. Стресс, плохой сон, избыток сахара, малоподвижный образ жизни – всё это разрушает гормональный баланс. Некоторые продукты подавляют тестостерон, а другие – помогают поддерживать его на высоком уровне. Разберём, что стоит включить в рацион, чтобы оставаться энергичным, сильным и замедлить старение. Некоторые продукты буквально выключают тестостерон, превращая мужчину в вялую и уставшую версию себя. Они замедляют обмен веществ, повышают уровень эстрогенов (женских гормонов) и провоцируют набор жира. Если хотите сохранить мужскую силу, энергию и рельеф, от них стоит отказаться. Постоянное потребление сладкого вызывает скачки инсулина, что подавляет выработку тестостерона. К тому же избыток сахара провоцирует накопление висцерального жира, к

60 лет – возраст, когда у большинства уже болят суставы, мышцы теряют тонус, а энергия на нуле. Но есть те, кто выглядит так, будто время над ними не властно. У них рельефное тело, крепкие суставы и высокий уровень тестостерона. Как им удаётся сохранять форму, когда другие сдаются? Секрет не в генетике, а в правильных привычках, тренировках и питании. Сегодня разберём бодибилдеров, которые в 60+ выглядят моложе вас, и узнаем, что они делают иначе. Большинство людей после 50 лет уже не задумываются о спорте, а после 60 — тем более. Но Александр Яшанькин доказал, что возраст — это не ограничение, а новая глава в жизни. Начав свою карьеру в зрелом возрасте, он стал многократным чемпионом мира и Европы по бодибилдингу и продолжает выступать даже сейчас. Секрет его молодости прост: ежедневные тренировки, чистое питание и внимание к восстановлению. Яшанькин делает ставку на качественные белки, полезные жиры и натуральные продукты, исключая сахар и фастфуд. Вместо объёмных силовых тренировок

Раньше люди не считали калории, не заморачивались сложными диетами, но при этом были крепче, жили дольше и реже страдали от современных болезней. Их рацион был простым, доступным и, главное, полезным. Они ели продукты, которые поддерживали здоровье суставов, сосудов, кишечника и иммунитета. Сегодня многое изменилось. Промышленная обработка, консерванты и желание сэкономить время привели к тому, что мы стали забывать о тех продуктах, которые веками служили основой здоровья. Мы заменили их рафинированной пищей, а потом удивляемся, почему организм работает хуже, чем у наших бабушек и дедушек. Грибы всегда были важной частью русской кухни. Их не просто собирали в лесу — их засаливали, мариновали, сушили, чтобы сохранить питательные свойства на долгие месяцы. В отличие от мяса, которое стоило дорого, грибы были доступным источником белка, полезных жиров и микроэлементов, особенно для крестьян и путешественников. Сегодня о грибах вспоминают в основном как об ароматном дополнении к блюдам, но

Армейский жим – это классика. Если хотите массивные, мощные плечи и железную силу в верхней части тела, без него не обойтись. Это одно из самых эффективных упражнений, которое развивает не только дельты, но и трицепсы, верхнюю часть груди, а также мышцы кора. Жимы над головой дают такую нагрузку, с которой ни одно другое движение не сравнится. Но именно из-за этого армейский жим и становится причиной травм. Одно неверное движение – и вместо роста силы можно заработать перегрузку плечевого сустава или неприятные ощущения в пояснице. Кто-то слишком сильно прогибается в спине, кто-то не следит за траекторией, а кто-то жмёт не из того положения, которое действительно безопасно. В итоге люди либо бросают это упражнение, либо терпят боль, думая, что так и должно быть. Когда речь заходит о развитии плеч, многие думают, что работают только дельты. На самом деле армейский жим — это гораздо больше, чем просто упражнение на переднюю часть плеча. Оно включает в работу сразу несколько мышечных гру

Этот орех продаётся в каждом магазине, его можно найти на рынках, в супермаркетах, да и дома он у многих есть в шкафчике. Он как и все орехи кажется полезным – богат белком, жирами, витаминами. Его советуют включать в рацион те, кто придерживается здорового образа жизни. Но мало кто задумывается, что он может нанести вред здоровью, особенно если не учитывать некоторые важные моменты. Многие уверены, что арахис – это орех, но на самом деле он относится к бобовым. В отличие от настоящих орехов, таких как грецкий, кешью или миндаль, арахис растёт под землёй. Его плоды формируются в стручках, как у фасоли и гороха. Это сильно отличает его по составу: в арахисе больше углеводов и меньше полезных жиров, чем в традиционных орехах. Несмотря на это, арахис давно прижился в ореховом ряду. Его вкус, текстура и способ употребления делают его похожим на другие орехи, поэтому его продолжают так называть. Арахис — один из самых доступных «орехов» в России. В отличие от кешью, миндаля или грецких оре

Вы можете жать приличные веса, но смотреть в зеркало и видеть, что форма груди всё равно далека от идеала. Нижняя часть кажется «размытой», нет чёткого рельефа, а иногда даже появляется эффект провисания. Прежде чем разбираться с упражнениями, важно понять, как работают грудные мышцы. Многие думают, что можно изолированно прокачать низ груди, но на самом деле грудная – это единая мышца. Да, можно смещать акцент нагрузки, но полностью отдельно проработать нижнюю часть невозможно. Форма груди во многом зависит от генетики и процента подкожного жира. У кого-то грудные мышцы от природы имеют чёткие очертания, а у других – более округлые и сглаженные. Но это не значит, что нельзя повлиять на ситуацию. Если развить всю мышцу в комплексе, уделяя внимание разным углам нагрузки и вариативности движений, визуально грудь будет выглядеть более подтянутой и наполненной. Проблема «размытого» низа груди чаще всего связана с недостаточной нагрузкой в нужных диапазонах движения, неправильной техникой

Сливочное масло в глазах многих до сих пор остаётся спорным продуктом. Одни считают его вредным для сердца, другие – полезным для гормонального фона. Вопрос, может ли оно повысить уровень тестостерона, особенно волнует мужчин, которые следят за своим здоровьем и хотят поддерживать высокий уровень энергии и физической формы. Теоретически это возможно: масло содержит насыщенные жиры, а тестостерон вырабатывается из холестерина, который поступает с пищей. Но означает ли это, что, добавив масло в рацион, можно автоматически повысить уровень этого гормона? Здесь всё сложнее. Важно не только наличие жиров в рационе, но и их баланс, общее количество потребляемых калорий, активность и качество самого масла. Перед тем как делать выводы, разберём, как питание вообще влияет на тестостерон, какие жиры действительно важны и что говорят научные исследования о связи сливочного масла с гормональным фоном. Тестостерон – это гормон, который не вырабатывается просто так. Для его синтеза организму нужны ж