Психология с Анеттой Орловой

Думаю, многие из вас знакомы с понятиями hard skills и soft skills. Но сейчас на первое место все чаще выходят self skills. Что это такое? Self — это я как личность, как человек, как часть этого мира. Self skills — это то, как я могу укрепить себя и свое «я», свою позицию, стать свободнее, смелее, спокойнее, уравновешеннее, легче выдерживать вызовы внешней среды, не проваливаться в какие-то эмоциональные качели, умело отстаивать свои границы, при этом не нарушая границ других людей. В общем, все то, что делает нас профессиональными коммуникаторами, людьми, которые в каждой конкретной ситуации могут выбирать стратегию своего поведения. Важно иметь твердую опору внутри, чтобы не качаться вверх-вниз в делах под влиянием эмоционального состояния. Сейчас очень важно укреплять себя, потому что изо дня в день мы сталкиваемся с большим количеством кризисов. Особенно остро стоит кризис идентичности, когда мы не знаем: 🔘Кто Я? 🔘Какой Я? 🔘Что есть мои желания? 🔘Что навязано извне? 🔘Какую жиз

В преддверии праздника хочется немного рассказать о женщине, которую называют «матерью атомной бомбы» – Лизе Мейтнер. Она родилась в век лошадей и свечей, а ушла в эру космических полетов и ядерной энергии. И внесла немалый вклад в то, чтобы эта новая эра наступила. Наша героиня родилась в многодетной еврейской семье. Как и полагалось девочкам тех времен, она была скромной и кроткой, но ее мечты и увлечения были очень амбициозны и выходили далеко за рамки типичных детских забав. Она разбирала часы и задавала вопросы, от которых у взрослых шла кругом голова. Она мечтала стать женщиной-ученым. В те времена это звучало как шутка или вызов. Но наша героиня была не из тех, кого легко остановить. Она грызла гранит науки дома, готовясь к поступлению в университет. И в 1901 году это, наконец, случилось. Лиза стала одной из первых женщин-студенток Венского университета! Физика захватила Мейтнер целиком. Она не просто училась – она жила наукой. В 1906 году защитила докторскую и стала второй женщ

Вы, вероятно, не раз слышали о значении самопрезентации, но задумывались ли вы, что это в первую очередь отражение вашей самооценки? Именно благодаря самопрезентации мы можем установить подлинные и равноправные связи с окружающими и уверенно проявлять себя. Несмотря на очевидную важность этого навыка, многие из нас сталкиваются с внутренними преградами, которые мешают нам проявляться во всей своей красе. Эти преграды — психологические ловушки, которые прячутся в закоулках нашего подсознания. 1️⃣ Ловушка самопринуждения Когда мы навязываем себе что-то как обязательное, наше подсознание часто отвечает сопротивлением. Мы слышим внутренний голос: «Мне это не по душе» или «Это слишком сложно». Чем больше мы стремимся заставить себя, тем сильнее становится это сопротивление, приводящее к апатии и прокрастинации. Вместо освобождения энергии для действия, мы оказываемся в плену старых привычек и негативного опыта. 2️⃣ Ловушка копирования Мы часто смотрим на тех, кто легко справляется

Недавно, на одном из эфиров, мне задали вопрос: «Я осознала, что боюсь испытывать эмоции. Постоянно впадаю в «несознанку» и бегу от чувств. С чего начинать?» Каждый день мы сталкиваемся с множеством различных эмоций, но порой страх перед ними становится настолько сильным, что мы начинаем избегать их любыми способами. И, это кстати касается как крайне негативных, так и чрезмерно позитивных. Любая крайность и чрезмерность - не очень хорошо для нашей психики. Да, конечно, можно задвинуть в дальний ящик, придавить ворохом ненужного, отрицать их, смещать на что-то другое, и это чаще всего мы делаем…но выключить эмоции – нельзя, да и не надо, это деструктивная реакция. Человек может по-разному справляться с состоянием, когда эмоции одолевают. Но вот несколько способов, которые могут помочь. Вот в чем еще есть сложность… что многие люди, наоборот, игнорируют свой эмоциональный фон. Например, у человека есть страх печали и какие-то убеждения на этот счет. Например, убеждение: «Счастливые люди

Представьте себе ситуацию: вы находитесь в моменте, где вам нужно выразить своё мнение или желание, будь то обсуждение на работе, выбор ресторана или подарок. Но вместо того, чтобы занять свою позицию, вы сливаетесь с другими, словно смотрите на себя их глазами. Более того, переносите в другого человека вашего самого строгого внутреннего критика — того, кто когда-то вас сильнее всего критиковал и запугивал. Эта ситуация повторяется. Вместо того чтобы отстаивать свои интересы, вы теряете себя в страхе и тревоге. Энергия уходит на подавление эмоций, и в конце концов вы начинаете злиться. Агрессивная реакция кажется единственным способом защитить себя. Стоит ли становиться агрессивным ради защиты собственных интересов? Или лучше оставаться удобным и пассивным? 🤔 Иногда лучше проявить чуть больше агрессии, чем быть удобным и пассивным. Почему? Потому что, проявляя агрессию, вы рискуете потерять лишь отношения. Если постоянно подстраиваться под других, чтобы все вокруг были доволь

Ассертивность, или ассертивное поведение — это стиль взаимодействия с другими людьми, общения или жизни, основанный на уважении к себе и окружающим. Оно включает в себя способность выражать свои мысли, чувства и потребности открыто и честно, не нарушая чужих прав других. Ассертивные люди умеют отстаивать свои интересы, но делают это без агрессии и манипуляций. Они понимают, что имеют право на свои чувства и мнения, и готовы их озвучивать в подходящей форме. То есть ассертивность — это баланс между пассивным и агрессивным стилем общения. Представьте ситуацию на рабочем месте: сотрудник занимается своим проектом, но коллега постоянно вмешивается в процесс, навязывая идеи и критикуя его решения. Пассивный: Просто сделаю, как мне говорят. Может, я просто чего-то не учёл и идеи коллеги сработают лучше. Агрессивный: Стукну кулаком о стол и скажу не лезть в мои дела. Ассертивный: Позволю коллеге высказаться, а затем скажу, что ценю его идеи и желание помочь, но сейчас мне нужно больш

Целеполагание — важный аспект нашей жизни, который помогает достигать желаемых результатов и реализовывать свои цели. Существует множество тем и подходов к этому процессу. Предлагаю рассмотреть 4 метода целеполагания, которые помогут вам лучше понять, как эффективно ставить и достигать личные цели: 1. Дерево целей Этот метод для тех, кому сложно сосредоточиться на глобальной цели, и он привык к искусству маленьких шагов. Дерево целей помогает от общего переходить к частному и «есть слона по кусочкам», в комфортном темпе. Чтобы построить дерево, важно выбрать глобальную цель, затем разбить ее на подцели, а подцели разбить на маленькие шаги с конкретными и понятными действиями на каждый день. Дерево целей будет составить проще, ответив на вопросы: 🗨Какой первый маленький шаг к цели я могу сделать прямо сейчас? 🗨Что я могу делать каждый день, чтобы приближать себя к цели? Чем понятнее и нагляднее будет расписана каждая подцель, тем проще будет увидеть результат своих действий

Когда мы говорим о самопрезентации, один из ключевых аспектов, который часто упускается из виду, — это наш голос. Уверенный голос может стать мощным инструментом в ваших руках. С его помощью вам будет проще донести свои мысли и идеи до слушателей. Голос способен не только привлекать внимание, но и вызвать доверие. Как же развить его? Вот несколько простых упражнений: 🔸Дыхательные практики Найдите спокойное место, сядьте или встаньте удобно. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, затем медленно выдохните через рот. Повторите 5-10 раз. Это поможет вам расслабиться и настроиться на уверенное выступление. 🔸Чтение вслух Выберите текст (книгу, статью или стихотворение) и читайте его вслух, обращая внимание на интонацию, темп и громкость. Постарайтесь передать эмоции и смысл текста, как будто вы выступаете перед аудиторией. 🔸Запись голоса Запишите себя во время разговора или чтения текста. Прослушайте запись и обратите внимание на тембр, скорость и четк