Гири, турник, брусья - тренировки | Алексей Петрович

Слушай, у тебя бывало такое? Сидишь вечером. Устал как собака. На спине след от коврика, в носу — запах магнезии, а на языке — вкус победы. Гиря отпахана по полной. Махи, рывки, толчки — всё по чесноку. А потом встаёшь на весы… и тишина. Ни грамма в минус. И тут у многих включается паника: "Что за ерунда? Я ж вкалываю, как лошадь, а вес стоит. Это всё возраст. Или метаболизм. Или вообще не моё." Стоп. Давай по-честному. Проблема не в гире. И не в тебе. Проблема в том, что тренировка — это не вся картина. Это один пазл. А полный рисунок складывается из пяти-шести таких кусочков. И если хоть один потерян — всё, схема не работает. Я сам через это проходил. Мне сейчас 51, и я точно знаю: махать гирей мало. Надо ещё и жить по уму. Так что сегодня — разбор полётов. Почему жир не уходит, даже если ты пашешь как проклятый. Дальше — с примерами, фактами и теми самыми граблями, на которые мы наступаем по кругу. Вот ты сейчас удивишься, но: переедают не те, кто лопает торты. А те, кто думает, что

Гири? А это не то, чем дед на турбазе махал, когда его в спортзал не пускали? Если у тебя в голове что-то подобное — оставайся. Сейчас будем развеивать мифы, как ветер осенние листья. Я — мужик 51 года, с гирей на “ты” уже больше пяти лет. Прошёл через боль, «отмазки» и лень, как через обязательную пробежку в армии. И вот что я тебе скажу — с гирей не шутят, но и бояться её — тоже глупо. Серьёзно? Да гиря — это как нож Викторинокс среди железяк: и порезать, и закрутить, и бутылку открыть, если что. С гирей ты за 20 минут сделаешь то, на что в зале уйдёт полтора часа. А главное — не нужно стоять в очереди к скамье, обтирать чужой пот с гантелей или слушать, как кто-то хрустит энергетиком за соседним тренажёром. Факт в тему: по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), 20-минутная интенсивная тренировка с гирей сжигает до 400 ккал — это уровень хорошего спринта или боксёрской сессии. О, классика. Особенно любят это повторять те, кто в жизни ничего тяжелее мышки от ноут

— "Да кому сейчас легко?" — буркнул я, поставив кружку на край стола и уставившись в монитор. Бэклог горит, дедлайны поджимают, спина скрипит как старая дверь в подъезде, а тренировка — где-то там, в параллельной жизни. Узнаёшь себя? Смотри, если тебе больше 30, а тем более 40, ты уже понял одну простую штуку: ждать подходящего момента — дело гиблое. Его просто не будет. То детей в школу, то совещание, то пельмени в морозилке — ну как тут качаться? Но, дружище, есть лайфхак. Он не из разряда "возьми себя в руки и иди на тренировку". Нет. Это про то, как встроить гирю в свою повседневную жизнь — так, чтобы не напрягало, но работало. Чтобы в промежутке между Zoom-коллом и кофе ты не просто страдал, а прокачивал себя. С минимальными усилиями и максимальным выхлопом. Расскажу, как это делаю я, 51 год за плечами, 5 лет с гирей в обнимку, и ни дня об этом не пожалел. Погоди, не перелистывай — начнём с базы. Нет, гиря не должна быть fancy и вся в хромированных блёстках. Обычная чугунная на 12

«Нет времени — нет фигуры» — звучит жёстко. Но если честно, это бред. Время можно найти. Главное — не ждать, когда вселенная подарит тебе свободный час, а втиснуть короткую, но ударную тренировку прямо в плотный день. Как винтик между совещаниями и мытьём посуды. Рассказываю, как это делаю я — 51-летний мужик с гирей в одной руке и списком дел в другой.» Утром — звонок от начальства. Днём — пробка. Вечером — кот орёт, дети требуют ужин, а ты мечтаешь только о пледе и сериале. Ну, или пельменях. И вроде бы тренировка — это где-то между «никогда» и «после пенсии». Но вот прикол: чтобы почувствовать результат, не нужно тратить час в зале. Нужна гиря, 2 квадратных метра пола и 20 минут. Всё. Даже если ты не фанат спорта. Даже если ты тот самый «ленивый папа на удалёнке» или «офисный герой в пиджаке». Главное — не ждать понедельника. Начинай с малого. Но сегодня. Давай на чистоту. Когда я только начинал, думал: «Ну что можно сделать за 20 минут? Разве что разогреться...» А потом я попал к о

Вот скажи мне честно — ты правда веришь, что чтобы скинуть вес, надо обязательно бегать на месте, как белка в колесе, по дорожке в зале под взглядом тренера с айпадом? Или часами махать ногами в TikTok-стиле? Ну-ну... А теперь внимание: я — мужик 51 года, гиревик со стажем, и последние 5 лет я худею, набираю форму, держу тонус и не приближаюсь к беговой дорожке даже на плевок. И сейчас расскажу тебе, как можно сжигать жир с помощью одной-единственной вещи — старой доброй гири. Представь: ты берёшь в руки компактный чугунный шар с ручкой — и у тебя в руках мини-зал с максимальной отдачей. Гиря — это как швейцарский нож для тела: и силу качаешь, и выносливость, и жир плавишь, как весеннее солнце — снег. Когда я начал, весил 102 кг при росте 178 см. Сейчас — 84 кг, без диет, без марафонов, без зала. Только я, гиря и немного упрямства. Вот ключ — не в количестве упражнений, а в их смысле и регулярности. Бегать можно часами и не похудеть ни на грамм, если всё остальное в жизни идёт напереко

Когда мне было 46, я впервые встал на весы после новогодних праздников — стрелка уперлась в 100 кг. Не мышцами, а пузом. На лестницу поднимался, как будто в гору Эверест лезу. Жена бросила: «Может, уже хватит сидеть на попе ровно?» И вот тогда я взял в руки гирю. Нет, не метафорически. Самую настоящую, железную, чугунную, 16-килограммовую зверюгу. С тех пор прошло 5 лет. Мне сейчас 51, и ноги — как у лесоруба из сказки: мощные, выносливые, готовы к бою. А всё благодаря пяти упражнениям, о которых я тебе сейчас и расскажу. И если ты читаешь эти строки, значит, хочешь, чтобы ноги не были просто "переносчиками туловища", а настоящей опорой, как у гусеничного трактора. Погнали! Самое простое, но и одно из самых эффективных. Держишь гирю у груди, как будто обнимаешь булку хлеба на голодный желудок, и приседаешь. Спина ровная, колени не заваливаются внутрь, пятки от пола не отрываются. Почему это работает? Лайфхак от меня: представь, что садишься на невидимый табурет. Не гонись за глубиной,

(История одного новичка и советы от мужика, который прошёл через все этапы: от «сдувшегося через неделю» до «пятая гиря — как родная») Когда мне стукнуло 46, я впервые взял в руки гирю. Не потому что «пора, возраст», а потому что один приятель на спор предложил: «А ты вообще хоть раз 24-ку поднимал?» Нет, не поднимал. Но с этого всё и закрутилось. Сейчас мне 51. Пять лет я с гирей как с младшим братом: и ругаемся, и миримся, но всегда вместе. Я видел, как люди приходят на тренировки с горящими глазами — а через месяц испаряются. А потом возвращаются через полгода и опять уходят. Почему так происходит? Почему большинство «новичков» не доходят даже до второго месяца? Об этом и поговорим. Если ты давно хотел начать, но не мог решиться — или уже начинал, но всё развалилось — эта статья для тебя. Ты ведь видел этих парней в зале? На первой тренировке хватают две 16-ки, пытаются махать, как заводной вентилятор… А через день ходят, как терминаторы с ржавыми суставами. И исчезают. Не повторяй

Недавно гуляю по району — весна, тепло, всё начинает цвести. Смотрю: трое подростков на лавке, лет по 16. Не разговаривают. Не едят. Не смеются. Просто сидят, уткнувшись каждый в свой телефон, как будто гипноз какой-то. Я подошёл, поздоровался. Говорю: «Парни, а гирю кто-нибудь из вас в руках держал?» — «Зачем?» — спрашивает один, даже не отрываясь от экрана. Вот и подумал: а ведь я в их возрасте по двору с мячом скакал, турники штурмовал, на спор мешки картошки таскал. А теперь — «зачем?» И родилась эта статья. Для тебя, молодой. И для тех, у кого дома растёт сын или внук. Чтобы показать: гиревой спорт — это не про стариков и армейское прошлое. Это — про силу, драйв и характер. Давайте начистоту. Когда ты слышишь слово «гиря», что возникает в голове? Что-то скучное, пыльное, армейское, да? А теперь представь: в одной руке — 16 килограммов чугуния, а ты вращаешь её, как саблю. Мах, жим, подъём, бросок. Весь зал смотрит. Пар изо рта, плечи горят, на майке пятно от пота, как карта России

«Да у меня пресс — каменный!» — слышу от одного такого в раздевалке. Я смотрю на него — плечи как у волейболиста, ноги палками, а кор — как бумажный стакан: стоит толкнуть — сложится. Сильный кор — это не про шесть кубиков, которые фоткают в зеркале. Это про то, как ты держишь себя, когда тянешь тяжёлый чемодан с дачи или поднимаешь внука с пола. Кор — это центр твоего тела, опора, от которой работает всё остальное. Сегодня я покажу тебе 5 проверенных упражнений с гирями, которые сделают твой корпус не просто крепким, а как у бульдозера. И да, одно из этих упражнений довело меня до того, что я еле дошёл до кухни. Расскажу в деталях ниже. Готов? Тогда поехали! Что работает: всё тело, особенно корпус, плечи, координация. Это упражнение — как театральная постановка: ложишься, и шаг за шагом встаёшь, не отрывая гирю от вытянутой руки. Каждое движение — как нота. Всё должно быть точно. — Начни без веса. Потом бери гирю 8–12 кг. — 3 подхода по 3 повторения на каждую сторону. 💬 История из жи