Гири, фитнес тренировки и спорт

Если бы лет десять назад кто-то сказал мне: — Слушай, дружище, купи себе гирю — и забудешь про жир на животе! — я бы только фыркнул. Подумаешь, гиря… Этот ржавый чугунный снаряд, который я видел разве что в школьном спортзале и в углу гаража у деда. Я тогда был уверен: чтобы сжечь жир, нужно бесконечно наматывать круги по стадиону или часами потеть на беговой дорожке. И всё же, спустя годы проб и ошибок, десятки программ по «сушке», я понял простую вещь. Гиря — это абсолютная машина для уничтожения жира. Причём работает она быстро, без занудного кардио и вечно голодных диет. Почему? — Потому что тренинг с гирей сочетает в себе силовую нагрузку и кардио. — Потому что за одну короткую, но мощную сессию сжигаешь больше калорий, чем за час монотонной пробежки. — Потому что тренируешься всего 20–30 минут, а эффект — на целый день. Да, и в конце этой статьи я поделюсь упражнением, которое реально перевернуло моё тело и подход к тренировкам. Так что читай до конца! Немного физиологии — без ну

— «Хочешь быть здоровым? Бегай по утрам и сиди на брокколи!» — сколько раз ты слышал это от знакомых, да и сам себе повторял? А потом что… Купил кроссовки, скачал модное приложение для подсчёта калорий и неделю честно жил «по правилам». А на вторую… сдулся. Почему так? Потому что у нас в голове прочно засел миф: здоровье — это подвиг. Это марафоны, качалки, куриная грудка без соли. А ведь правда куда проще. И намного человечнее. Я сам через это прошёл. Впахивал в зале, сыпал орехи на весах, пил протеин вместо ужина. А потом — выгорел. Устал. И понял: здоровье не должно быть каторгой. В этой статье я расскажу тебе про 7 простых привычек, которые делают твоё тело и голову сильнее, даже если ты не марафонец и не готов жить на брокколи. Дочитай до конца — там раскрою один неожиданный секрет, о котором почти никто не говорит. — «Ну давай, расскажи мне сказку про 2 литра в день…» Знаешь, я тоже так раньше думал. Но однажды летом, в жару, поймал себя на том, что за день выпил всего один стак

Возможно, вы столкнулись с главным врагом любого спортсмена – перетренированностью. И нет, это не просто усталость после тяжёлой тренировки. Это ловушка, в которую может попасть каждый, от новичка до профессионала, независимо от возраста. А знаете, что самое коварное? Многие до последнего уверены: "больше значит лучше". Но спорт любит умных. А не тех, кто рвётся вперёд, закрыв глаза на сигналы своего тела… Перетренированность – это когда ваши усилия превышают способность организма восстанавливаться. Не просто «ой, ноги гудят» после приседаний. Это системный сбой, затрагивающий гормоны, нервы, иммунитет. Всё. – Да ладно тебе, я же не профи, у меня такого не будет! – А вот и будет. Причём чем старше мы становимся, тем меньше запаса прочности. Хочешь живой пример? Лена, 43 года, бухгалтер. Решила «разорваться» и за два месяца подготовиться к триатлону. По плану тренера – 6 тренировок в неделю: плавание, бег, велосипед, силовая. Через месяц пришла к врачу: постоянная температура 37,2, сыпь

– Серьёзно, ты хочешь знать, что изменило мою жизнь? – Андрей усмехнулся, поправил ремень на шортах и взял в руки 24-килограммовую гирю, будто это просто чайник. – Вот эта штука… Пару лет назад он задыхался, поднимаясь на третий этаж. Теперь – рвёт гирю в рывке так быстро, что глаз не поспевает. И уверяет: это не только про мышцы. А теперь к тебе. Что если секрет силы и скорости — совсем не там, где ты привык его искать? Обещаю: к концу этой истории ты посмотришь на гири иначе. И, может быть, даже захочешь проверить себя на прочность. Гири? Да ладно, большинство думает, что это атрибут советского физкульта, скучный и устаревший. Кто-то шутит: «А что там тренировать? Просто тягай железяку, и всё». Или другой миф: гири делают медленным, грузным, «дубовым». В качалках любят повторять: «Скорость? Это к бегунам. Мы тут массы набираем.» И знаешь, сколько таких «накачанных», которые не могут ни прыгнуть, ни ускориться, ни догнать автобус?.. А ещё есть те, кто начинают тренироваться с гирями

— Думали, гири — это только для качков, что на пляже красуются бицепсами? А как насчёт бойцов, что выходят в октагон, дышат рвано, глаза полыхают огнём?.. А как насчёт тебя, дружище? Если ты практикуешь ММА или просто любишь разнести грушу в зале до хрипа в горле — у меня для тебя новость, которая может перевернуть твоё представление о подготовке. Сегодня я покажу тебе, почему гири — это не игрушка для бодибилдинга, а мощный инструмент для бойцов. И открою пару фишек, которые могут стать твоим скрытым козырем на татами... Знаешь, почему в клетку редко выходят чистые «качки» из тренажёрки? Да потому что в ММА одного гипертрофированного трицепса мало. Нужен взрыв, чтобы метнуть апперкот так, чтоб соперник опрокинулся как мешок с цементом. Нужна функциональная выносливость, чтобы после второго раунда не ползать на карачках, вдыхая через трубочку. Нужна координация и баланс, чтобы не словить болевой на голеностоп, завалившись после собственной же атаки. А тренажёрные залы... Они чаще растя

Ты ведь слышал эту расхожую фразу? «Растёшь не на тренировке, а после неё». И это не тренерские байки для ленивых — а сухая (или даже потная) правда жизни. Можно рвать жилы в зале, заливаться потом и гордиться «невероятной работой над собой», но… Если ты не восстановился — всё это впустую. Да что там впустую — иногда во вред. Именно во время восстановления происходит настоящий прогресс: мышцы адаптируются, укрепляется нервная система, выравнивается гормональный фон. Задача этой статьи простая — научить тебя определять: «А восстановился ли я СЕЙЧАС?» Чтобы не вваливаться снова в зал с выжатым сердцем и замученной головой, а тренироваться умно. Кстати, мало кто действительно умеет слушать своё тело. А потом платит — травмами, хронической усталостью, выгоранием… Хочешь избежать этой участи? Читайте дальше. Представь: день после тяжёлой тренировки. Ты встаёшь утром и… — Эх, черт возьми… почему так тяжело? С одной стороны, лёгкая ватность и лень — это нормально. Но если спустя 24-48 часов

— Слышь, ты вообще в это веришь? — В что? — Что мужикам тестостерон может поднять... холодный душ, пение и даже запах пота других мужиков? Вот и я сначала смеялся. А потом начал копаться в исследованиях и слушать рассказы таких же упрямых, как я. Тех, кто проверил это на собственной шкуре — иногда буквально. Давай раскроем семь странных способов поднять тестостерон, которые звучат как полнейший бред. Но которые, зараза, работают. Когда мне было 35, я первый раз нырнул в прорубь. Не из-за моды. Просто хотелось проверить, так ли это бодрит, как все орут. Вышел с озера с синими губами, но с горящими глазами. И... странным чувством внутри. Словно моторчик завёлся. А потом узнал: холод улучшает работу Лейдиговых клеток в яичках — они начинают вырабатывать больше тестостерона. А ещё снижает кортизол, тот самый гормон стресса, который убивает твой тестостерон, даже если ты пашешь в зале сутками. Все ноют: «Опасно, меланома, морщины...» Но факт в том, что солнце = витамин D. А витамин D = прям

Ты ведь, наверное, слышал это слово — «натурал»? В мире тренировок с железом оно звучит почти как клеймо или, наоборот, знак гордости. Натурал — это человек, который тренируется без фармы, без стероидов, без всяких запрещённых ускорителей роста. Полностью полагается на свои гормоны, питание, сон и железную волю. И вот тут возникает вопрос: Сколько подходов нужно делать натуралу, чтобы реально расти, а не топтаться на месте? Забавно, но этот вопрос чаще всего остаётся без нормального ответа. В зале тебе могут накидать кучу мифов: – Делай 20-30 подходов на мышцу — прорвёшься! – Качайся до отказа каждый день, иначе смысла нет! – Или наоборот: всего пару подходов, но в отказ — и ты монстр! Да-да… Но правда, как это обычно бывает, куда сложнее и интереснее. То, что ты слышал о подходах — лишь часть правды. А настоящая — открывается только тем, кто копает глубже. Если открыть любую старую методичку по тренировкам атлетизму, то там напишут примерно так: 6-18 подходов в неделю на одну крупную

– Слушай, парень… Если тренировка с гирей тебя не заряжает, а только выбивает из сил — значит, что-то делаешь не так. Так говорил старый советский тренер в нашем зале. У него было особое выражение лица, когда он произносил эти слова. Полусерьёзное, но с какой-то хитрой искоркой. Он видел сотни пацанов, которые приходили в зал ради моды или под давлением. Видел, как они рвали жилы, чтобы «выжать максимум» — а потом недели не могли оправиться. И, похоже, для него это было самым большим разочарованием в учениках. Гиря — это инструмент силы и долголетия, а не способ угробить себя. Почему же тогда так часто после тренировки ты не испытываешь кайф и бодрость, а наоборот — идёшь домой, словно выжатый лимон? Сегодня разберём три главные причины, почему энергия уходит вместо того, чтобы приумножаться. Причины — неожиданные. И, может быть, неприятные. Но зато честные. В конце ты получишь короткий чек-лист и (главное!) — ответ на вопрос, как превратить усталость в источник силы. Поехали? «Устало

Представьте, что всего один тест, без врачей, без сложных анализов, способен намекнуть, сколько ещё лет вы будете бодро ходить по этой планете. Звучит дерзко, правда? А ведь это всего лишь... отжимания. Знаешь, что выяснили ребята из Гарвардской медицинской школы? Они провели масштабное исследование и пришли к любопытному (а местами даже пугающему) выводу: у мужчин, которые с трудом могли отжаться меньше 10 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний был аж в 5 раз выше, чем у тех, кто легко выдавал 40 и больше. И нет, это не очередная «газетная страшилка», придумана для кликбейта. За этими сухими цифрами — тысячи реальных судеб, сотни историй, каждая из которых могла бы стать отдельным уроком. Впрочем… А сколько раз смог бы отжаться ты, если прямо сейчас попробуешь? Не слишком ли тревожный вопрос?.. А теперь давайте честно: А сколько раз вы можете отжаться без остановки? 5? 10? 30? Или вообще не рискуете проверять?.. Сегодня я расскажу, почему количество отжиманий — это гораздо больше,