Ольга Горлова. Психолог, ОРКТ практик

Многие из нас в той или иной степени сталкиваются с тревогой. Это может быть чувство беспокойства перед важным событием, волнение перед экзаменом или просто ощущение напряжения и дискомфорта без видимой причины. Но что такое тревога на самом деле? И когда она становится проблемой? Давайте разбираться! Тревога— это многогранное эмоциональное состояние, характеризующееся внутренним дискомфортом, неопределённостью и предчувствием опасности. Она может сопровождаться учащённым сердцебиением, потливостью и дрожью. В умеренных проявлениях тревога — естественная реакция на жизненные вызовы. Но когда она становится чрезмерной и нарушает привычный образ жизни, речь может идти о тревожном расстройстве, требующем внимания и коррекции. В процессе эволюции тревога помогала нашим предкам выживать, заставляя их анализировать угрозы и защищаться от них. Сегодня мы редко сталкиваемся с физическими опасностями, но тревога по-прежнему сопровождает нас, проявляясь в страхе потерять уважение, столкнуться с

"Что я делаю среди всех этих успешных людей?", "Неужели я иду на свидание с мужчиной моей мечты?", "А вдруг догадаются, что я совсем не так хороша — и на самом деле не заслуживаю ни этой должности, ни этих заслуг, ни этого мужчины? Ведь они непременно догадаются!" Подобные мысли так или иначе посещают многих людей, как мужчин так и женщин, и это классическое проявление синдрома самозванца, заставляющее неверно оценивать себя, свой уровень знаний и сомневаться в компетенциях и талантах. Синдром самозванца — это не диагноз, и ни какое-то расстройство, а иррациональное убеждение человека, в том, что он не так умен, талантлив, компетентен и в целом хорош, как его считают. Из-за этого он чувствует себя "немного мошенником" и боится, что его в любой момент могут разоблачить. "Синдром самозванца" — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Но тем не менее есть факторы, которые влияют на появление синдрома самозванца: 1. Особенности воспитания. У дет

Наш мозг склонен додумывать за других, выдавая автоматические мысли, которые часто не имеют оснований. Автоматические мысли (англ. automatic thoughts; термин введен Аароном Беком) — понятие когнитивной модели когнитивной психотерапии, которое означает мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события (триггеры) и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, не обязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину. Эти мысли как-будто возникают ниоткуда и уходят в никуда. Но появление автоматической мысли часто приводит к изменению нашего эмоционального состояния, к изменению телесных и поведенческих реакций. Следовательно, отслеживая свои реакции (что сделать значительно проще, чем отследить свою автоматическую мысль), можно попытаться обнаружить саму автоматическую мысль. Между событием и вашей реакцией существует промежуток времени, когда появляется автоматическая мысль. Вас интересует именно этот промежуток – что вы

Выгорание, апатия и хронический стресс всегда в топе запросов у психологов. А с 2019 года синдром эмоционального выгорания включен в Международный классификатор болезней (МКБ), а значит — официально признан фактором, влияющим на состояние здоровья. Поэтому справится с ним призывами «соберись» или «мне просто нужно немного передохнуть» к сожалению не получится. Определение выгорания в МКБ-11 звучит так: «Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». Поэтому мне бы хотелось сегодня поговорить именно о стрессе. Все мы так или иначе сталкиваемся с ним, ведь стресс - это естественная реакция организма на жизненные проблемы и ситуации. Можно выделить 2 основных вида стресса: ✅ Острый стресс - кратковременный стресс в ответ на конкретное событие или ситуацию. В какой-то степени этот тип стресса может оказывать даже положительное влияние, так как он стимулирует защитные механизмы и мотивацию. ✅ Хрони

Бытует мнение, что «мудрая женщина» - это та, что любой ценой будет стараться сохранить и сберечь свои отношения с мужчиной. Возможно, вы также как и я слышали от более старшего поколения наставления о том, что "мудрая женщина должна промолчать, даже когда её что-то не устраивает, чтобы не создавать конфликта в отношениях" либо совсем крайний вариант: "ты мудрая женщина терпи! Ну и что, что он изменил, он же все равно с тобой". Вопрос о том, что такое женская мудрость и как она соотносится с жертвенной природой, волнует многих. Эти два понятия часто воспринимаются как взаимодополняющие. И сегодня мне бы хотелось порассуждать: что такое женская мудрость? как она проявляется в жизни женщин? а также как соотносится понятие "мудрая женщина" и жертвенность. Начну с того, что понятие женская мудрость не относится к научной психологии. И я буду говорить об этом феномене исходя из своего жизненного опыта и взглядов. Женская мудрость — это способность принимать взвешенные решения, основанные

Сейчас самое начало 2025 года) и когда если не сейчас заняться планированием своего года. Хочу напомнить о замечательном инструменте, которым я пользуюсь регулярно. И начало года - это отличное время для Модели (кристалла) баланса Пезешкиана. Предлагаю вместе со мной построить свой кристалл для того, чтобы понять, что сейчас происходит в вашей жизни, что вы хотите изменить и что конкретно вы можете начать делать уже сегодня! Основная идея состоит в том, что наша жизнь условно разделена на 4 сферы или 4 канала познания мира: Тело\здоровье – путь ощущений. Физическое здоровье и физическая активность, ощущения и самочувствие, внешность. Деятельность\достижения – путь разума. Профессиональные и бизнес достижения, учеба, наука, достижения, карьера. Контакты\общение – путь традиций. Близкие эмоциональные отношения, семья, друзья, родственники, общение. Смысл\будущее\фантазии – путь интуиции. Планы на будущее, мечты, цели, вера, ценности, принципы, смысл жизни. Для гармоничной, эффективной и

Через пару дней наступит новый год, и несмотря на суету и предновогодние хлопоты, предлагаю вам посвятить время себе и создать свой "собственный компас" на следующий год🙏 Делюсь с вами мощным инструментом, которым я пользуюсь уже 4 года, и это МАНИФЕСТ НА ГОД. Это декларация ваших основных ценностей и убеждений, того, какими принципами вы руководствуетесь и как собираетесь прожить свою жизнь. Создание личного манифеста — это отличный способ задать тон новому году. Он поможет вам сосредоточиться на своих целях и ценностях, а также станет источником вдохновения в трудные моменты. Найдите спокойное место и время, когда вас никто не будет отвлекать. Это поможет сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. Приготовьте бумагу или блокнот, ручку. Начните с утверждений: используйте позитивный язык и пишите в настоящем времени. Например: "Я принимаю себя такой(им), какая(ой) я есть" , "Я достойна(ен) счастья", "Я открыта(ый) новым возможностям". Добавьте вдохновляющие фразы: добавьте цитаты и

Когда вы слышите "сильная женщина", что приходит к вам в голову? Это словосочетание вызывает у людей очень разные ассоциации. Что значит сильная женщина для вас? Это физически крепкая женщина? Это стервозная и жесткая? Может быть это стойкость перед жизненными невзгодами? Достигаторство? А может умение получать свое хитростью или манипуляциями? Властность? Стремление взять верх любой ценой? Или все это вместе? Но все же понятие сильная личность вне гендера. Сильным человеком может быть как мужчина, так и женщина. Зачатки сильной личности уже хорошо видны и в ребенке. И сегодня я бы хотела поговорить с вами об одном из важнейших качеств сильной личности. И это ассертивность. Ассертивность — это важный навык, который играет ключевую роль в жизни каждой женщины. Он позволяет не только выражать свои мысли и чувства, но и отстаивать свои права, сохраняя уважение к окружающим. Многие люди не высказываются о своих потребностях, замалчивают проблемы и избегают выяснения отношений, либо перех

Человек со здоровыми личными границами может достойно ответить на бестактные вопросы вроде «А когда уже родишь?» или «Сколько ты зарабатываешь?», уверенно противостоит манипуляциям из серии «Ты меня любишь? Тогда сделай это ради меня», отказывается от неоплачиваемых переработок или неудобных просьб руководителя, уверенно идет к своим целям и отстаивает свое мнение. Установление личных границ является ключевым аспектом психического здоровья и благополучия. Границы помогают нам определить, где заканчивается наше "я" и начинается "другой", что позволяет поддерживать здоровые отношения и защищать наше эмоциональное пространство. Личные границы можно определить как правила и ограничения, которые человек устанавливает для себя в отношениях с другими. Они помогают определить, что приемлемо в общении, а что нет. Границы могут быть как физическими, так и психологическими. Физические границы: определяют допустимый уровень физического контакта. Например, некоторые люди могут не любить обнимат