Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

— «Он не пил коллаген, не знал слово "артрит", но до старости вставал с постели легко и ходил с топором в лес. Его секрет? Миска холодца и зарядка из трёх простых движений. Я проверил — это работает». Я — Денис Мгеладзе, фитнес-тренер, который устал видеть, как люди платят тысячи за таблетки, когда настоящее здоровье в тарелке и в лёгком утреннем движении. Эту статью я посвящаю деду — мужчине, который прожил 85 лет, не пропустив ни одного дня с зарядкой и холодцом. Холодец — не просто праздничная закуска. Это коллаген в чистом виде, аминокислоты, гликозаминогликаны и желатин. Всё то, что рекламируют в дорогих банках, но в натуральной, биодоступной форме. Зарядка по утрам — то, что помогает телу проснуться: Вместе это — идеальный дуэт: питание + движение. Причём без побочек и противопоказаний. Поверните голову вправо-влево, затем — наклоны ушей к плечам. Мягко вращайте плечами вперёд и назад по 30 секунд. 💡 Зачем? Улучшает кровообращение, снижает зажатость, особенно у тех, кто «врос» в

— Думаете, чтобы сжечь жир, нужно идти в зал, надевать кроссовки и страдать на беговой дорожке? А вот и нет. Я, Денис, фитнес-тренер с 15-летним стажем, утверждаю: для запуска жиросжигания утром достаточно халата, желания и трёх простых движений. Время? 7 минут. Пот? Только от чая. Готовы? Сейчас покажу, как утром, не выходя из комнаты, можно включить метаболизм и зарядить тело на весь день. Утро — это момент, когда организм максимально готов к действию: Проблема? Большинство просто просыпаются и садятся. На диван. В машину. За стол. Обмен веществ как бы говорит: "Ну ок, отдыхаем дальше". А если добавить 3 простых движения — тело получает сигнал: 'Работаем!' Многие думают: чтобы похудеть, надо вспотеть. Но это неправда. Жир уходит не от пота, а от включённости организма: И да, для этого не нужен ни коврик, ни фитнес-форма, ни музыка с маракасами. Что даёт: мягкий подъём пульса, активация бёдер и ягодиц, без перегруза суставов. Что даёт: включает диафрагму, снимает зажимы, наполняет тел

Меня зовут Денис. Я тренер. И у меня был клиент по имени Олег. 57 лет. Внешне — как скала: крепкий, уверенный, с золотыми руками. Но с нулевым интересом к своему здоровью. Спортом не увлекался, ел как бог подаст, из обследований — только водительская медкомиссия. И вот однажды мне звонит его жена: "Денис, Олега увезли. Давление, скорая, подозрение на инсульт..." Можно ли было этого избежать? Да. Сейчас расскажу, какие сигналы он игнорировал, и как их заметить до того, как шарахнет. Знаете, в чём наша главная проблема? Мы терпим, пока не станет совсем плохо. Нет привычки следить за собой. Нас не учили слушать тело, мы игнорируем звоночки, потому что привыкли быть «сильными». Инсульт, диабет, гипертония — не появляются внезапно. Они растут, как плесень в углу: медленно и тихо. Врачи потом объяснили: Организм предупреждал его полгода. А он не слушал. Это займет не больше 1-2 дней. Но может спасти вам 10 лет жизни. "Мужчины чаще всего попадают ко мне после 'шарахнуло'. А ведь у 80% были си

Привет, я Денис, мне 38 лет, я фитнес-тренер и здоровьем интересуюсь не с обложек глянца, а с пульсометром и личными историями клиентов. Эта история — не выдумка. Это реальная фраза, которую я услышал на конференции по онкологии: "Если бы вы знали, чем кормят в столовых, вы бы курили со спокойной душой." Зал сначала рассмеялся. А потом он объяснил. И всем стало не до смеха. Важно понимать — дело не в самой еде, а в том, как она готовится, хранится и подаётся: "Канцерогены образуются не на кухне бабушки, а на кухне, где важна скорость, а не здоровье." Используются в выпечке, кремах, жарке. Приводят к воспалениям, старению сосудов и росту онкологических рисков. Котлеты, подлива, сосиски — нитрит натрия, пережарка, неизвестный состав. Всё это — красная карточка для здоровья. Картошка, макароны, рис — если стоят сутки и разогреваются, превращаются в источники акриламида и других неприятных веществ. Греем в микроволновке в контейнере — получаем дозу бисфенола и других токсинов. Даже если он

— «Сбрил бороду — через неделю чувствую: энергии нет, настроение скачет, тренировки не заходят. Начал копать, и офигел: оказывается, борода — не просто "растительность", а мужской гормональный якорь». Звучит как байка из спортзала? А вот и нет. Я — Денис, фитнес-тренер, 40+, отец троих, любитель тяги и баньки. Когда в первый раз решил побриться наголо и начисто, думал: освежу образ, скину пару лет. В итоге скинул... тестостерон, драйв и половину желания тренироваться. Так началось моё мини-исследование, которое я теперь рассказываю каждому, кто тянется к станку с пеной. Посмотри на фото казаков, староверов, да хоть викингов — ни один уважающий себя мужик не сбривал бороду. Это не только религия или мода — это биология. Борода всегда была маркером зрелости, силы, доминантности. В древних культурах её уважали как символ: Психологи подтверждают: мужчины с бородой воспринимаются как более уверенные и агрессивные (в хорошем смысле — «способные защитить»). А это уже прямая связь с инстинктам

Как я повёлся на рекламу и начал пить коллаген Помню, как в аптеке взял банку коллагена за 2600 рублей. На упаковке обещали молодость, суставы как в 20, сияющую кожу и, возможно, бессмертие. Пил по инструкции, честно. Результат? Начал копать: почему эффект ноль? Может, дело не в количестве ложек, а в том, как организм вообще усваивает этот коллаген? Коллаген в порошке — это, по сути, белок, который уже разложили на аминокислоты. Проблема в том, что организм не строит коллаген из него напрямую. Ему всё равно, откуда вы его взяли — из порошка или из куриной лапы. Главное, чтобы был строительный материал. “Организму нужны не обещания с упаковки, а кирпичи для строительства. А из чего они — неважно”, — сказал мой знакомый нутрициолог. А вот из еды эти “кирпичи” приходят ещё и в связке с цементом и чертежами. То есть с ко-факторами: минералами, ферментами, витаминами. Что я начал делать вместо этого Рецепт до неприличия простой: Варить 4–5 часов на медленном огне. Получается бульон или, есл

Я поверил в модные советы — и пожалел Меня зовут Денис, мне 38, и я фитнес-тренер. Но сейчас я хочу рассказать историю не о себе, а о десятках моих клиентов за 50, которые в погоне за модой угробили суставы, набрали стресс и потом пришли ко мне с одной фразой: «Помоги, хуже, чем было». Вот типичная история. 52 года, решил заняться собой. Купил кроссовки, скачал марафонскую программу, начал бегать по утрам. Вечером — куриная грудка, брокколи, без соли. Планка на время. Через месяц: минус мотивация, плюс боли в коленях, давление скачет. После 45 тело перестаёт играть по тем же правилам: В этом возрасте ударная нагрузка = разрушение. А «правильное питание» без жиров и соли — это билет в мир хронического стресса. Планка, если делать без подготовки, даёт скачок давления, головокружение и боль в пояснице. Один из моих клиентов, 56 лет, после перелома ноги не мог даже присесть. Я дал ему программу из изометрических упражнений — статики. Через месяц он встал на турник. Что такое статика? Медле

«Пока вы молоды — не замечаете. А потом: суставы, давление, срыв» Сначала вы едите всё подряд. Потому что «ну я же в форме». Потому что «ещё не 60». Потом — вдруг ноги гудят, утром не встать, голова в тумане. А вы думаете: «Ну, возраст, что поделаешь». И тут в кабинет заходит терапевт — маленькая, сухая, с косичкой и глазами, в которых читается: «Ты ещё молодой, но я уже вижу, как ты себя старишь». Она говорит: — Хочешь постареть на 20 лет раньше? Ешь эти три продукта каждый день. А если хочешь дожить до 80 бодрым — выкинь их из холодильника. Она сама не ест их с 2000 года. И, по её словам, ни разу не пожалела. Она говорит: “Организм — как машина. Плесни туда плохое топливо — и встанет. Даже если снаружи блестит.” “Кто ест колбасу каждый день — в 60 уже не может подняться без одышки. Проверено лично.” “Майонез — это не еда. Это смазка для старости.” “Булка утром — аптека вечером.” Старение — это не только морщины. Это когда: А теперь угадайте, что делает всё это хуже? Те самые продук

— Борщ без хлеба? Да вы что, издеваетесь?! Это же не еда, а издевательство! Вот с этого начинается почти каждый спор в мужской компании. И, к сожалению, именно с этих слов начинаются многие... некрологи. Вопрос простой, но болезненный: почему мужчины в России массово не доживают до пенсии? Нет, это не потому, что жизнь тяжёлая. Всё гораздо банальнее и обиднее. Об этом мне рассказал человек, которому я доверяю как себе. Хирург, 72 года, с 40-летним стажем, который до сих пор оперирует. Он видел больше мужских животов изнутри, чем вы — пельменей в морозилке. И то, что он говорит, звучит страшнее любой страшилки. Познакомьтесь: доктор Никитин, хирург со стажем 40 лет. Возраст — 72. Оперирует до сих пор, в том числе экстренные случаи. За карьеру он провёл более 6 000 операций, в основном на ЖКТ, печени, сосудах. Он не диетолог. Он не звезда с Ютуба. Он режет людей, когда они уже довели себя до ручки. — Денис, — говорит он мне, — если бы ты видел, что я вытаскиваю из брюшной полости у мужик

Привет, я Денис. Мне 38, и я фитнес-тренер. Не тот, который пьёт протеин из золотой банки, а тот, кто слушает тело, а не маркетологов. И вот, сижу я как-то вечером, смотрю, как народ обсуждает: авокадо или спирулина, шейкер с изолятом или матча на миндальном молоке... А мой дед в 85 копал грядки без отдыха, ел гречку с салом и говорил: «Ты хоть поел-то нормально?» Когда я был пацаном, в школьной столовой было три блюда на выбор: суп, каша и котлета. Без капкейков, без киноа и без сорбета из бузины. И что удивительно? Люди меньше болели. Были крепче, суше и как-то... живее. А сейчас? Каждую неделю кто-то срывается с ПП, травмируется на зуме-йоге, страдает от «зожного перетренированного желудка». Поэтому я решил: пора вспомнить, что реально работало. Что ели деды, и почему это было умно — хотя и выглядело скучно. Питание тогда было функциональным. Не сериал на тарелке, а крепкая основа дня. Успокаивает ЖКТ, обволакивает слизистую, защищает от изжоги и гастрита. Особенно если ягодный — эт