Психолог Анна Удинкан

Сразу к делу - ей нужна опора. Внутренняя, твоя. Но если таковой пока не имеется, нужен временный заменитель. 📌Многие думают, что тревожно - депрессивные расстройства демонстрируют слабость человека, его нежизнеспособность, это не так. Тягучая постоянная тревога, настигающая вновь и вновь депрессия всего лишь значат потерянность. Отсутствие опоры, твердых ориентиров, психического скелета, чувства самоценности. Плохая новость - пока твоя психика ни на что не полагается, тебя продолжат терзать тревоги, сомнения и страхи, особенно это актуально для ГТРщиков. Можно бесконечно спорить о том, что эффективнее - психотерапия или антидепрессанты, но мой опыт показывает нечто другое. Сейчас расскажу. Мой стаж жизни с ГТР велик, но что - то делать с тяжелой тревожностью я начала далеко не сразу. Пришлось поискать выходы и варианты, перепить кучу разных ад, сменить пару - тройку психотерапевтов. Однако процесс избавления реально пошел в гору тогда, когда в моей дорожной карте психотерапии по

Всем привет! В конце декабря мне исполнилось 29 лет! Принимаю поздравления в комментариях! 🥳 Начался мой новый год жизни без лишней тревоги, ПА, мифического синдрома ВСД и приема препаратов. Мне хорошо в себе и с собой. Спокойно. В этом году я не ждала вечера, чтобы отмечать. Начала прям с утра и даже позволила себе гигантский бокальчик шампанского, и плевать, что было только 11 утра. Отныне я праздную каждый отвоеванный у жизни (и своей психики) год. Помню, как свой 22 день рождения встречала в неврологическом отделении с тахикардией, жжением в спине и невозможностью усидеть на месте. С тех пор, я неустанно ценю каждый раз, когда могу отметить свой праздник не в стенах больницы. Я потихоньку опустошаю свою домашнюю аптечку, больше не боюсь, что это снова может пригодиться. Я чувствую себя обычной, нормальной, и нереально этому рада! Наверное, слишком долго я считала себя особенной, не такой как все из - за ГТР. Однако, это не та "особенность", которую бы хотелось иметь. Сейчас все по

ГТР - генерализованное тревожное расстройство. Привет, друзья! Предыдущая моя статья о жизни без антидепрессантов вышла больше года назад. Некоторые подписчики интересовались, как я себя чувствую без терапии лекарствами. Настало время продолжить историю. Для тех, кто подписан недавно поясню - у меня генерализованное тревожное расстройство, обсессивно - фобическое расстройство и паническое расстройство в анамнезе. Я родилась восьмимесячной и при родах у меня была гипоксия головного мозга. Некоторые врачи считают мое состояние эндогенным, то есть вызванным родовой травмой мозга, и полного исцеления никто мне не обещал. Однако мне все это видится иначе. Я склонна думать, что тот образ мышления, который сложился в моей семье, а так же психотравмирующие события детства, которые не были пережиты и переработаны моей психикой, виновны в ГТР. 🧠Исходя из результатов энцефалограммы, префронтальная кора моего мозга с трудом включает торможение, этим и обусловлены все тревожные проблемы. Отсюда с

Везде беды. Кажется, что человечество погрязло в проблемах, войнах, потерях. Каждый день что - то происходит, страшно смотреть новости, страшно читать новости, страшно обсуждать новости, страшно представить, а что дальше? Психологи пользуются особым спросом, так же как и алкоголь. Статистика назначения антидепрессантов и транквилизаторов кратно растет, за успокоительными очередь. Людям тревожно. Кто - то откладывает покупку недвижимости в долгий ящик и забивает на мечту о большой жилплощади, кто - то затаривается медицинскими масками и антисептиками, кто - то выпускает пар в забитом автобусе на рядом стоящего, потому что иначе нервы прикажут долго жить, а кто - то и вовсе оставил всякую надежду на счастливое будущее. Увы, это еще не самое страшное. Люди, которые потеряли близких или свое здоровье в военных конфликтах и в период ковида - как они вывозят? Вот это действительно трагедия, как они не опускают руки? Что помогает им жить дальше? А теперь представьте, что наряду с этим у тебя

Внимание! От проблем с тревогой и паникой можно избавиться самостоятельно! Без таблеток и долгой терапии! Проверено лично!😎 Привет, друзья!😘 Продолжаю тему полезных идей и советов от опытного гтрщика. Вы хотели реальные советы - получайте!) Итак, сегодня хочу поделиться мощным осознанием, которое реально изменило мою жизнь! Однажды, когда я в прямом смысле слова сдыхала от тревоги и панических атак, мой психиатр сказал, что я должна полюбить свою тревогу, подружиться с ней, сделать своим союзником. Мне показалось, что рекомендация сомнительная, честно говоря. Как можно полюбить то, что тебя уничтожает и сжирает твою жизнь? Но особых вариантов у меня не было, попробовать можно. Мне было 19, я принимала Триттико и Фенибут, параллельно мне кололи Кортексин. На лекарствах сильных улучшений я не заметила, но состояние было терпимым. Это важный момент, на пике болезни собрать мысли в кучу сложно, а чтобы работать в этом направлении нужно хоть как - то трезво соображать. Иначе, практика м

Правильный режим жизни - наше все. Нельзя : ❌перерабатывать, ❌питаться абы чем, ❌не спать, ❌ спать сутками, ❌ злоупотреблять алкоголем и кофеином, ❌залеживаться и засиживаться, ❌доказывать окружающим, что тебе реально плохо, ❌заставлять себя вести активную социальную жизнь, ❌ввязываться в споры и скандалы, запираться дома, ❌принимать лекарства без назначения врача, ❌бросать прием препаратов без ведома врача, ❌самостоятельно менять лекарства, полностью отказываться от спорта, практиковать тяжелые физические нагрузки. ✅ Нужно: создать себе безопасную зону - место, где тебе будет спокойно и комфортно. (Любимое кресло, в кровати под пледом с лампой и приятной книгой, стул на балконе, цветок на рабочем столе, стена позитивной визуализации и тд.), ✅выделять время на переживания - иногда полезно погрузиться в тревогу, пострадать, погонять мыслительную жвачку, пожалеть себя, 10 - 15 минут в день будет достаточно, остальное время - зона принятия и безоценочности, ✅позволять себе слаб

📌Что такое невроз? Давайте по - простому. Когда соматических болезней нет, физиологических проблем с органами - тоже, а тебе плохо. Это целая группа нервно - психических расстройств. Они возникают при воздействии травматических факторов на психику. Виктор Франкл определяет неврозы как психогенные заболевания. При этом выделяют реактивные неврозы, ятрогенные, ноогенные, коллективные. Хотя в основе таких проблем лежат не биологические нарушения, состояние при этом такое, будто вся нервная система разом отказала. В международной классификации болезней такого диагноза нет. А вот в медицинском заключении от российского врача часто можно прочитать это неутешительное слово. Однако в реальности всё не так печально. Невроз (всё, что кроется за ним) можно преодолеть, если самому поднапрячься. Никаких супер секретов здесь нет. Психотерапия + самотерапия. Я умышленно разделяю эти понятия. К психотерапии многие относятся предвзято. Мол, коварные терапевты спят и видят, как я подсяду на их п

Шутки про биполярочку в 2024 мало кого веселят. Раньше так описывали любые сдвиги в настроении и подшучивали друг над другом. Но уровень осведомленности о ментальных проблемах растет. Всё больше людей открыто говорят о своих состояниях и болезнях и получают всё меньше осуждения с каждым годом. К народу, наконец - то, пришло понимание того, что это абсолютно не смешно, а очень даже серьезно. БАР - Биполярное аффективное расстройство. Звучит страшно. Раньше было еще страшнее - маниакально - депрессивный психоз. Шли годы, а название всё так же продолжало кошмарить сознание врачей и пациентов. В конце концов несчастная болячка всё таки добилась переименования. Отныне и впредь - БАР. Это психопатологическое заболевание, которое характеризуется резкой сменой настроения в сторону одной или другой "полярности". Состояние эйфории и необычайного эмоционального подъема сменяется на депрессию, уныние и сильную печаль. Периодов относительно ровного настроения практически нет в классическом вар