Я обещаю себе быть здоровой

Яркие сочные фрукты – популярный образ, символизирующий питание в соответствии с принципами здорового образа жизни (ЗОЖ). В чем польза фруктов и ягод в рационе женщин, какие правила полезно соблюдать при их употреблении – читайте в нашей статье. Почему мы любим фрукты? Трудно не любить фрукты и ягоды! Многие любят их с детства, но на деле все начинается еще раньше. Тягу к фруктам испытывали еще наши далекие предки, и она закрепилась в результате эволюции, так как сладкие плоды помогали им быстро получить энергию, необходимую для жизни. Сладкий вкус обусловлен наличием сахаристых соединений, прежде всего, фруктозы – простого или «быстрого» углевода¹. Но «вину» за калорийность фрукты «искупают» богатым составом – высоким содержанием полезных веществ – клетчатки, витаминов, микроэлементов, антиоксидантов¹´². В чем значение фруктов¹: «Фруктовые» нормы и привычки Многие диетологи отмечают, что есть фрукты на десерт, к чему многие привыкли – не лучший вариант¹´². Желательно отводить для них

Мочевой пузырь – орган, о котором невозможно забыть! Несколько раз в сутки он неизменно напоминает нам о своем существовании. Но о том, что он заслуживает заботы, мы нередко забываем. Иногда нам приходится об этом пожалеть, в каких случаях – читайте в нашей статье. Наш ежедневный покой и комфорт могут быть нарушены при дисфункции мочевого пузыря. Для того, чтобы этого не случилось, стоит помнить, что некоторые факторы риска повышают вероятность проблем, о некоторых из которых можно позаботиться заранее. Не на всех факторы риска действуют с одинаковой силой, но, по крайней мере, половине человечества следует быть бдительными. Дисфункция мочевого пузыря – преимущественно «женская проблема» это связано с особенностями женской анатомии¹´²´³´⁴. У женщин уретра короче и шире, чем у мужчин, вход в нее расположен ближе к анальной зоне. Часто «виновниками» проблем является условно-патогенная бактерия E.coli (кишечная палочка) ¹´²´³´⁴. Перед вами 12 факторов, способных повышать риск того, что он

Завершение возраста фертильности для современной женщины совсем не тождественно понятию «старость». Впереди еще много лет полноценной, активной, счастливой жизни. Но важнейшим ее условием является здоровье, в том числе – благополучие репродуктивной системы. Первым этапом перестройки организма является перименопауза. Каковы его особенности – читайте в нашей статье. Что такое перименопауза? Менопауза – это серьезная перестройка организма женщины, связанная с изменением ее гормонального фона. Она состоит из нескольких этапов¹: Таким образом, перименопауза – это период максимальной гормональной нестабильности, которую можно назвать «вторым переходным возрастом» женщины. В это время в женском организме происходят большие изменения: начинается колебание уровня эстрогенов, из-за их дефицита могут возникать дискомфортные проявления, выражающиеся в горячих приливах, ночном потоотделении, учащенном сердцебиении, раздражительности¹´²´³. Обычно признаки климактерического симптомокомплекса начинают

Забота о здоровье мочевого пузыря связана с ограничением употребления блюд и продуктов, которые для многих входят в число любимых. Очень нелегко приходится сладкоежкам. Какие ограничения могут коснуться сахара и сладостей, как преобразовать свое меню ради заботы о мочевом пузыре – читайте в нашей статье. Почему мы любим сладкое и чем за это платим? Сладкое так притягательно, что может вызывать настоящую зависимость!¹ Наши далекие предки в процессе эволюции стремились к сладкому, поскольку этот вкус связан с простыми углеводами – способом быстро получить с пищей энергию, чтобы стать активнее и согреться.¹ Мозг подкрепляет это стремление выработкой нейромедиатора дофамина, дающего позитивные ощущения¹. Схожие ощущения вызывают фастфуд и мучное, который по этой причине называют «комфортной едой», ее поступление в желудок отмечается как «праздник» – «радость, позитив, давайте еще!»¹ Этим древним механизмам «нет дела» до того, что в питании современного человека и калорий, и сладкого, и др

Витамины относятся к микронутриентам, то есть, их необходимая доза в нашем питании невелика. Но важность этих веществ для нашего здоровья трудно переоценить. Одним из таких веществ является фолиевая кислота (витамин В9). Какова роль фолиевой кислоты и других витаминов группы В в поддержке женского здоровья, и где их найти – читайте в нашей статье. Чем важна фолиевая кислота для женщин Фолиевую кислоту иногда называют «самым женским витамином», поскольку она имеет непосредственное отношение к репродуктивной функции – продолжению рода. Это витамин, который является коферментом многих метаболических реакций – он участвует в регуляции экспрессии генов, синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот¹. Во время беременности фолиевая кислота необходима для синтеза ДНК и правильного развития нервной системы ребенка. Недостаток нутриента во время беременности может увеличить риск врожденных нарушений¹´²´³´⁴. Фолиевую кислоту нужно получать в достаточном количестве еще до зачатия и продолжать на протя

Здоровье – это дар, везение, «выигрыш в лотерею» - или то, что мы строим, создаем и укрепляем сами? Хотя «исходные показатели» здоровья у всех нас разные, многое складывается из маленьких решений, которые мы принимаем каждый день. Что такое здоровьесберегающее поведение женщины – читайте в нашей статье. Что такое «парадокс здоровья»? Исследования отношения людей к своему здоровью в России и Беларуси выявили удивительную закономерность, носящую название «парадокс здоровья»¹! Одним из пунктов являлась «самооценка здоровья» – то есть, насколько здоровым считает себя человек. В среднем такая самооценка здоровья у женщин была на 10% ниже, чем у мужчин¹, то есть, представительницы прекрасного пола реже считали себя полностью здоровыми, чаще признавали наличие проблем и нарушений¹. При этом на уровне статистических показателей фиксируется противоположная картина: состояние здоровья мужчин в среднем хуже, чем женщин¹. Не правда ли, удивительная ситуация! Объясняется этот парадокс тем, что женщ

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», – смысл этой старинной мудрости подчеркивает исключительно важное значение утреннего приема пищи. Каким должен быть завтрак, благотворный для женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье. Почему многие из нас не завтракают? Привычка не завтракать, к сожалению, присуща многим женщинам. Нередки случаи, когда по утрам совсем не хочется есть, и в будний день мы ограничиваемся символическим минимумом – чашкой чая или кофе¹´². В выходной нам не приходится спешить на работу и легче «дождаться аппетита» и приготовить вкусный завтрак для себя и близких. Отсутствие аппетита утром может быть связано с тем, что накануне вечером мы слишком поздно поужинали. Выдерживая паузу между последним вечерним перекусом (за 2 часа до сна) и временем завтрака, мы помогаем себе ощутить здоровый аппетит с утра. Также диетологи рекомендуют выпивать натощак стакан воды комнатной температуры, так пищеварительная и эндокринная системы подготовят

Дискомфорт и болезненные ощущения в области молочных желез – состояние, знакомое многим женщинам. Для некоторых это привычный сигнал приближения менструации. Однако усиление этих ощущений нередко вызывает тревогу. Стоит ли волноваться и как заботиться о состоянии молочных желез – читайте в нашей статье. Периодичность ощущений Главный вопрос, который стоит прояснить: когда возникают болезненные ощущения? Боли в молочной железе разделяют на периодические и постоянные (или нециклические, то есть не обусловленные фазой менструального цикла). Боль в груди перед менструацией, известная как масталгия или мастодиния – достаточно распространенное явление у многих женщин¹´². В одних случаях это легкие дискомфортные ощущения в груди, а в других – интенсивные боли, которые влияют на качество жизни². Циклическую масталгию описывают как гормонозависимое состояние. Проявления ее часто усиливаются с возрастом, но пропадают в менопаузе². При ациклической масталгии боль не может быть объяснена течением

Ухаживая за своей кожей – применяя увлажняющие и питательные кремы, пользуясь декоративной косметикой, мы не всегда задумываемся – почему кожа выглядит именно так? Во многом ее состояние определяется балансом гормонов и уровнем эстрогенов в организме. Как они связаны и почему кожа – важный маркер благополучия репродуктивной системы – читайте в нашей статье. Как влияют на кожу эстрогены Красивая кожа является результатом не только ежедневного правильного ухода. Ее внешний вид и здоровье зависят от нормального функционирования практически всех органов эндокринной системы: щитовидной железы, надпочечников, яичников¹. Главные женские половые гормоны эстрогены регулируют многие процессы, определяющие внешнюю красоту. Эстрогены участвуют во многих процессах, происходящих в коже, определяя ее плотность, гладкость и увлажненность. Они в ответе за¹´²´³´⁴: В коже сосредоточено большое количество эстрогеновых рецепторов, и количество их неодинаково – больше всего их в области лица и меньше всего

Символ тепла и уюта зимним вечером – чашка ароматного чая. Зеленый чай – популярный у поклонников здорового образа жизни напиток. Богатый состав делает его полезным для женского здоровья. Как правильно заваривать зеленый чай, чтобы получить максимум пользы – читайте в нашей статье. Для того, чтобы в холодный зимний день согреться чашечкой ароматного зеленого чая – не нужно особых поводов! Этот напиток предпочитают многие из-за легкого, менее терпкого вкуса, нежного аромата, и не столь выраженных бодрящих свойств, что позволяет не опасаться пить его даже вечером. Неферментированные молодые листья чайного куста сохраняют большое количество полезных компонентов – витаминов, ферментов, веществ, обладающих антиоксидантными свойствами. Знатоки выделяют несколько самых характерных ошибок, которые допускаются при заваривании чая – проверьте себя, не совершаете ли вы их¹: У зеленого чая – свои особенности и правила заваривания Чтобы заварить зеленый чай, нужно слегка изменить алгоритм действий,