Фитнес с GoodLooker

Мечтаете похудеть без изнурительных диет и часов в спортзале? Отличная новость – некоторые продукты действительно помогают ускорить обмен веществ, снизить тягу к еде и запустить жиросжигающие процессы даже в состоянии покоя. Вот 10 доступных продуктов, одобренных диетологами, которые работают на вашу фигуру, пока вы живете обычной жизнью. Без экзотики и без волшебства – только польза для организма. Настоящий чемпион среди сытных и полезных продуктов. Яичный белок – один из самых энергоемких макронутриентов, организму нужно больше энергии, чтобы его переварить. Кроме того, яйца надолго сохраняют чувство сытости и уменьшают желание перекусывать. Не зря считается идеальным завтраком. Медленные углеводы насыщают надолго, клетчатка улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. А это – ключ к тому, чтобы организм не запасал жир. Белый йогурт богат белком и пробиотиками, которые помогают пищеварению и поддерживают микрофлору кишечника – а значит, улучшают усвоение пи

Красивый живот и подтянутые ягодицы – это не обязательно долгие часы в зале и тяжелые нагрузки. Укрепить проблемные зоны можно и в домашних условиях, не вставая с пола. Такие упражнения особенно подходят для начинающих и для тех, кто хочет тренироваться мягко, но эффективно. Тренировки в положении лежа уменьшают нагрузку на суставы, помогают сфокусироваться на тех мышцах, которые действительно нужно проработать, и делают тренировку доступной для людей с разным уровнем подготовки. Эти упражнения помогут активировать мышцы живота и кора, бедер и ягодиц, нижней части спины. Их можно выполнять утром для заряда бодрости или вечером для мягкой проработки тела. Они улучшают осанку, поддерживают тонус и помогают постепенно формировать стройный силуэт. Для чего: Это упражнение отлично подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы живота. Оно также задействует поясничный отдел, улучшает циркуляцию и подвижность тазобедренных суставов. Особенности выполнения: Встаньте на четвер

В последние годы все больше людей отказываются от подсолнечного масла в пользу топленого. Это не просто модный тренд – за этим выбором стоят реальные преимущества для здоровья и фигуры. Давайте разберемся, что это за продукт, чем он полезен и почему его все чаще рекомендуют даже в ПП-меню. Топленое масло – это продукт, получаемый путем длительного нагревания сливочного масла на медленном огне. При этом из него удаляются вода, белки и сахара. Остается практически чистый молочный жир – с приятным ореховым ароматом, золотистым цветом и длительным сроком хранения. Такое масло известно в Индии как масло гхи, и там его ценят не только за вкус, но и за целебные свойства. Многие, кто следит за фигурой или придерживается правильного питания, выбирают топленое масло за его легкость в усвоении и минимальную нагрузку на печень. К тому же: Есть как минимум 4 причины, почему стоит рассмотреть топленое масло на замену подсолнечного или сливочного: 👉 Как видите, топленое масло безопаснее при жарке,

Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чтобы «достучаться» до клеток. Со временем такие усилия истощают организм и могут привести к преддиабету, набору веса и хронической усталости. Инсулин помогает глюкозе (сахару) попадать из крови в клетки, где она используется для получения энергии. Когда этот процесс нарушается, сахар накапливается в крови, а клетки по-прежнему «голодают». Организм воспринимает это как сигнал к выработке еще большего количества инсулина, и запускается замкнутый круг. Инсулин – это гормон, который «открывает» клетки, чтобы в них попал сахар из крови (глюкоза) и дал вам энергию. Представьте, что инсулин – это курьер, который разносит «еду» (глюкозу) по клеткам. Если организм находится в состоянии инсулинорезистентности, похудение становится особенно сложной задачей. Даже при дефиците калорий

Утро – это идеальное время для заботы о себе и своем теле. Легкая зарядка помогает запустить метаболизм, улучшить осанку, снять утреннюю скованность и мягко включить мышцы в работу. А если добавить в свой распорядок упражнения, направленные на мышцы живота и спины, можно не только взбодриться, но и поддерживать здоровье позвоночника и силу центра тела. Эти пять упражнений укрепляют мышечный корсет, улучшают гибкость позвоночника, активируют мышцы пресса и помогают начать утро с легкостью. Выполняйте движения осознанно, с правильным дыханием и без спешки. Утренняя зарядка – это не тренировка до седьмого пота, а мягкое пробуждение тела. Важно не стремиться к максимальной нагрузке, а прочувствовать работу мышц и настроиться на день. Для чего: Это упражнение снимает напряжение в пояснице, улучшает подвижность позвоночника и мягко активирует мышцы кора. Отлично подходит для утренней разминки, особенно при сидячем образе жизни. Особенности выполнения: Встаньте в позу стола – ладони под пле

Здоровье кишечника – важная составляющая общего самочувствия, особенно если вы следите за питанием и активно занимаетесь спортом. В последние годы все чаще можно услышать о пробиотиках и пребиотиках. Но в чем разница между ними и зачем они нужны? Делимся важными фактами, которые помогут вам разобраться. Пробиотики – это полезные микроорганизмы, которые поддерживают баланс микрофлоры кишечника. Они помогают пищеварению, укрепляют иммунитет и даже улучшают настроение. Пребиотики – это не бактерии, а особые виды клетчатки, которые не перевариваются в желудке, но служат питательной средой для полезных бактерий в кишечнике. Пробиотики и пребиотики усиливают действие друг друга. Это как садовник (пробиотик) и плодородная почва (пребиотик): вместе они дают хороший урожай. Йогурты – не единственный источник пробиотиков. Квашеная капуста, простокваша, ряженка, айран, кимчи, мисо, темпе и даже некоторые сыры богаты пробиотиками. Квашенная капуста – очень полезный и вкусный продукт, который обяз

Внутренняя поверхность бедра – одна из зон, которая часто вызывает беспокойство у женщин. Жировые отложения и слабый тонус мышц могут влиять не только на внешний вид ног, но и на общее самочувствие. Укрепление этой зоны помогает не только визуально подтянуть ноги, но и улучшить стабильность таза, коленей и поясницы. Регулярные упражнения активируют мышцы, которые редко задействуются в повседневной жизни. Предлагаем вам 6 простых упражнений для внутренней стороны бедра, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования. Регулярность – главное условие результата. Не забывайте про дыхание во время тренировки, оно поможет снизить напряжение и улучшить эффективность. Для чего: Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, помогает улучшить баланс и координацию. Отлично подходит как для новичков, так и для продвинутого уровня, если использовать утяжелители для ног. Особенности выполнения: Встаньте прямо, перенесите вес тела на опорную ногу. Вторую ногу разверните колен

Если вы ищете одно простое и эффективное упражнение, которое мягко разбудит тело утром, поможет расслабиться вечером и при этом улучшит осанку – это "Кошка-корова". Это движение пришло к нам из йоги и стало настоящей классикой среди упражнений для здоровья спины. Оно отлично подойдет новичкам, людям с сидячей работой, пожилым, беременным – практически всем. А главное, выполнять его можно дома, без дополнительного оборудования. 🔸 Совет: Делайте движение плавно, без рывков. Представьте, как ваш позвоночник мягко "раскатывается", как волна. "Кошка-корова" – это отличное упражнение, которое снимает напряжение со спины и шеи, улучшает осанку и подвижность позвоночника. ✔️ Эффект: ✔️ Эффект: Пример правильного ритма: ✍️ Хорошая привычка: Добавьте 1 минуту "Кошка-коровы" в ежедневную рутину – и через неделю спина скажет "спасибо".

Дорогие друзья! С 14 апреля Дзен изменяет правила работы с видео: теперь платформа будет фокусироваться на текстовом контенте, а видео-контент в Дзене больше не будет монетизироваться. ❗️В связи с этими изменениями все новые видео нашего канала Goodlooker будут выходить только на Rutube. На Дзене мы будем регулярно публиковать статьи, а уже выложенные видео-тренировки останутся доступными – их можно смотреть в любое время👍 Сейчас на Rutube мы загружаем те видео, которые уже были опубликованы ранее на Дзене, а также начинаем выпуск новых роликов. ✅ Подпишитесь на наш Rutube-канал, чтобы не пропустить свежие тренировки и полезный контент: https://rutube.ru/u/goodlooker/ (или в поиске рутуба просто введите - goodlooker) Нам жаль, что вам, возможно, придется немного изменить свои привычки. Но мы будем вам очень благодарны, если вы поддержите нас и продолжите тренироваться с нами уже на платформе Rutube💪 Большое СПАСИБО за ваши комментарии, отзывы, лайки и вашу поддержку! Очень это ценим❤

Похудение не обязательно должно быть связано с жесткими диетами и постоянным чувством голода. Иногда достаточно внести несколько разумных изменений в свой повседневный рацион, чтобы снизить калорийность блюд и при этом продолжать наслаждаться едой. Не делайте резких изменений. Начните с 2-3 советов и постепенно внедряйте остальные. Такой подход сохранит удовольствие от еды и поможет сбросить вес без срывов👍 Масла и жиры очень калорийны: всего одна столовая ложка содержит около 120 ккал. При жарке используйте антипригарную сковороду или замените жарку на запекание, тушение или приготовление на пару. 💡Совет: Используйте натуральные «усилители вкуса» – лимонный сок, бальзамический уксус, соевый соус (без сахара), чеснок, зелень. Курицу перед готовкой замаринуйте в йогурте с пряностями, так она останется сочной. Иногда мы едим больше просто потому, что много лежит на тарелке. Используйте небольшие тарелочки – это поможет контролировать размер порции без чувства ограничения. 💡Совет: Испо