Иван Бер - тренер-нутрициолог

Если устал чувствовать «туман в голове», терять фокус и мотивацию — значит, пора заняться не только телом, но и мозгом. Хватит быть стереотипным «тупым качком». Мозг можно и нужно развивать — особенно если ты тренируешься, ведёшь бизнес, учишься или просто хочешь быть в ресурсе. Есть ряд вариантов приема аптечных препаратов и БАДов, которые положительно будут влиять на твои умственные способности! Тебе нужно будет подобрать свою! Если не можешь подобрать сам, обратись к специалисту! Лично я использую следующую схему: Пирацетам + Холин + Lions Mane Powder И на мне это реально работает! 1. ПИРАЦЕТАМ — классика ноотропов • Улучшает кровообращение мозга • Повышает скорость мышления и запоминания • Даёт энергию и концентрацию Как принимать: • 800–1200 мг 2–3 раза в день • Максимум — до 4800 мг/сут при слабом эффекте • Не позже 18:00 • Курс: 4–8 недель, потом месяц перерыв 2. ХОЛИН — усиливает эффект и убирает побочки Пирацетам часто вызывает головную боль → холин решает эту проблему и уси

Ты вроде бы всё делаешь правильно, но не растёшь, не восстанавливаешься и стал уставать быстрее? Возможно, дело не в тренировках или питании. Возможно, у тебя банально просел тестостерон — гормон, без которого сложно быть энергичным, сильным и сексуально активным мужчиной. Тестостерон — главный мужской половой гормон, от которого зависят не только либидо и потенция, но и общее самочувствие, уровень энергии, настроение, состав тела и даже здоровье сердца. Если ты чувствуешь усталость, снижение интереса к жизни и спорту, плохое восстановление или проблемы с эрекцией — стоит проверить гормональный профиль. Разберёмся, какие анализы реально важны для оценки уровня тестостерона и общего состояния мужского здоровья. 1. Общий тестостерон Это базовый анализ, с которого начинают. Он показывает общее количество тестостерона в крови, включая связанную и активную формы. Но один только общий уровень не даёт полной картины — важно смотреть на его «доступность» для тканей. Норма: 12–35 нмоль/л (350–1

Гинекомастия – одно из самых неприятных побочных эффектов на курсе анаболических стероидов. Однако важно понимать, что её развитие далеко не неизбежно. Не у всех мужчин даже при высоком эстрадиоле или пролактине появляются симптомы. Точных данных о проценте людей, склонных к гинекомастии, немного, но исследования показывают, что у менее 10% мужчин развивается клинически значимая гинекомастия в ответ на колебания гормонов. 🔹 Некоторые люди не сталкиваются с гинекомастией вообще, даже если у них на курсе эстрадиол или пролактин в разы выше нормы. Это обусловлено индивидуальной чувствительностью тканей к гормонам. 🔹 Другие могут быть генетически предрасположены – у них даже небольшие колебания эстрадиола могут вызывать рост ткани. ✅ Высокий эстрадиол. Когда тестостерон в организме конвертируется в эстрадиол, его избыток может стимулировать рост железистой ткани. ✅ Повышенный пролактин. Препараты с прогестагенной активностью (нандролон, тренболон) могут увеличивать уровень пролактина, чт

Гематокрит (Ht) — это процентное соотношение форменных элементов крови (главным образом эритроцитов) к её общему объёму. Этот показатель играет ключевую роль в переносе кислорода, вязкости крови и общей циркуляции. Повышенный гематокрит может привести к серьёзным последствиям для здоровья, особенно для спортсменов и людей, использующих фармакологическую поддержку. Нормальный уровень гематокрита зависит от пола: • Мужчины: 40–50% • Женщины: 36–45% Повышенный гематокрит (выше 50% у мужчин и 45% у женщин) указывает на сгущение крови, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Основные причины: • Обезвоживание. Недостаток жидкости уменьшает плазменный объём, что искусственно завышает показатель. • Гипоксия (недостаток кислорода). Высокогорье, болезни лёгких и частые интенсивные тренировки увеличивают выработку эритропоэтина, который стимулирует производство эритроцитов. • Анаболические стероиды и ЭПО. Использование фармакологических препаратов для повышения выносливости или набора м

В мире, где каждый день появляется новая «чудо-диета», где фитнес-индустрия переполнена мифами, а инфо-цыгане наживаются на чужом незнании, базовые принципы питания остаются чем-то, о чём многие даже не догадываются. Хотя по-хорошему, эти вещи должны объяснять ещё в школе! Если бы каждому человеку с детства объясняли, что такое калории, белки, жиры, углеводы и клетчатка, как они работают и зачем нужны, то: • Люди не попадали бы в лапы мошенников, обещающих «жиросжигание без дефицита калорий» или «мышцы без белка». • Процент лишнего веса был бы ниже, потому что люди понимали бы принципы обмена веществ. • Даже многие тренеры не несли бы чушь, ведь, увы, среди них тоже хватает тех, кто не знает элементарных вещей. Но реальность такова, что вместо логики и науки люди натыкаются на мракобесие. В ход идут «революционные» методики: • Кето и карнивор-диеты – «Ешь только жир и мясо, углеводы – зло!» • Фрукторианство – «Еда должна быть только сырой и только растительной!» • Антиуглеводные

Каждый год одно и то же? Ты упорно тренируешься, следишь за питанием, но прогресс стоит на месте. Возможно, ты чувствуешь постоянную усталость, нехватку сил или проблемы с восстановлением. А может, наоборот, у тебя всё нормально, но ты хочешь быть уверен, что организм работает как надо? И вот ты решаешь проверить здоровье. Но куда идти, какие анализы сдавать, а главное — как их интерпретировать? Эта статья — твое спасение! Я часто получаю вопросы: “Какие анализы мне нужно сдать, чтобы составить программу питания?” И мой ответ многих удивляет: "АНАЛИЗЫ НЕ НУЖНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!" Дефицит калорий работает всегда — вне зависимости от уровня тестостерона, витамина D или холестерина. Даже если в анализах будут отклонения, процесс сжигания жира это не остановит. Это про здоровье, энергию и спортивные результаты. И вот тут анализы действительно играют ключевую роль. Этот список нужен всем, кто хочет: ✅ Следить за своим здоровьем ✅ Оптимизировать тренировки и питание ✅ Избежать проблем с гормонам

Вас обманывают с детства! Сколько раз вы слышали, что есть “базовые” и “изолированные” упражнения? И что “база” – это всегда лучше? Скорее всего, постоянно. Тренеры, ютуб-блогеры, фитнес-энтузиасты – все повторяют это, не задумываясь. Но вот реальность: разделение на “базу” и “изоляцию” – это устаревший миф. И если вы до сих пор так думаете, возможно, ваши тренировки работают не так эффективно, как могли бы. Так что же делать? Не переживайте. Вы не виноваты. Виновата старая школа фитнеса, которая не адаптировалась к научным данным. Правильное разделение упражнений – это многосуставные и односуставные упражнения. Это не просто игра слов. Это доказанная биомеханика, которая реально влияет на ваш прогресс. Разбираем упражнения по-настоящему! Давайте разберём основные упражнения на все группы мышц, но без старых мифов. ✅ Многосуставные упражнения (максимальная нагрузка): • Жим штанги лёжа • Жим гантелей лёжа • Отжимания на брусьях ✅ Односуставные упражнения (детальная проработка): • Развод

Сон — это не просто отдых. Это ключевой процесс для восстановления, гормонального баланса, работы мозга и спортивных результатов. Если ты занимаешься спортом, следишь за здоровьем или просто хочешь выглядеть и чувствовать себя лучше, качественный сон — твоя суперсила. Разберёмся, как сон влияет на организм, почему его нехватка разрушает здоровье и что делать, чтобы спать лучше. Во время сна происходит: ✅Восстановление мышц – после тренировок мышцы растут именно во сне. ✅Выработка гормонов – тестостерон, гормон роста, кортизол – всё регулируется во время сна. ✅Жиросжигание и метаболизм – недостаток сна = повышение гормонов голода и снижение скорости обмена веществ. ✅Работа мозга и психики – внимание, концентрация, память зависят от качества сна. 🚨 Если ты плохо спишь: ❌ Замедляется прогресс в тренировках. ❌ Растёт кортизол (стрессовый гормон) → больше жира на животе. ❌ Снижается тестостерон и гормон роста. ❌ Слабый иммунитет, частые простуды. ❌ Риск диабета, проблем с сердцем, старения