Арсений Ким

Простой пример как физическая форма может по-разному влиять на твое самоощущение. Представь, ты выкладываешь фотку после зала и тебе сыпятся лайки. Казалось бы — вот оно, подкрепление, людям нравится, значит я красавчик. Но проходит день-два и новый пост уже не собирает тех же реакций. Сразу же возникает неудовлетворенность и желание сделать кадр получше, свет поярче, фильтр пожирнее. Так выглядит нестабильная самооценка. А теперь контраст. Представь раннее утро, пустой зал, ты и железо. Нет никаких камер, сторис и лайков. Есть только обещание себе: «Я приду, сделаю, вырасту». Спустя месяц смотришь в зеркало — и вместо «оценят–не оценят» внутри звучит тихое, но мощное «я красавчик, я могу». Это уже стабильная самооценка на базе дисциплины. Два одинаковых тела, но две разные вселенные внутри. В первом случае ты тренируешься для других, ради чужого одобрения и восхищения. Во втором случае ты тренируешься для себя, ради того, чтобы сдержать слово, стать сильнее и дисциплинированнее. Имен

Я тренировался, классно выглядел, залетал в тренды, собирал лайки и думал, что обладаю высокой и здоровой самооценкой. При этом я всегда предпочитал скромность и никогда не понтовался какими-то своими результатами. И все шло хорошо, пока просмотры не начали падать. Внезапно моя самооценка начала сдуваться как воздушный шарик. Пришлось посвятить время и изучить эту тему поглубже для того, чтобы разобраться и вернуть себе былое чувство уверенности. Оказалось, что общепринятое представление о «высокой» и «низкой» самооценке неэффективно и вообще устаревшее. Дело в том, что самооценка бывает стабильной и нестабильной. Стабильная самооценка — это когда твое чувство уверенности, ценности и достоинства основывается на твоих личных качествах и убеждениях. Когда ты сам знаешь, какой ты, и тебе не нужны никакие доказательства извне. Нестабильная самооценка — это когда твое состояние все время зависит от внешних событий и атрибутов. Сравнил себя с кем-то слабее — самооценка вверх, сравнил себя с

Один плохой сон — и ты словно выключен из жизни. Не в переносном смысле. А буквально. Утро становится тяжёлым, движения — рваными, мысли — как будто в тумане. Настроение прыгает, как шарик в лототроне. И если это повторяется, если таких ночей больше, чем хотелось бы — не удивляйтесь, что энергия куда-то уходит. Просто... утекает. Один день плохого сна способен сбить режим, вогнать в тревожность, «подсадить» на кофе и сделать даже простую утреннюю прогулку подвигом. Но хорошая новость — всё можно вернуть. И не таблетками. А с осознания того, что сон — это не одна из составляющих здоровья. Это его основа. Всё остальное — питание, тренировки, дыхательные практики, добавки — перестаёт работать, если нет нормального сна. Так говорят не только люди, которые встают в 5:00, но и наука. Сон — это не просто «отключка». Это сложнейшая биологическая программа: А это уже не про «слабость». Это про изменения во всём организме. Аппетит, мышечный тонус, память, сексуальная функция, мотивация, даже и

Я создал neofit, когда мне было 27 лет. Практически пацан. Ощущение, будто всё ещё впереди — бесконечная дорога, свежий ветер в лицо, и ты летишь по ней, не задумываясь, что время вообще идёт. А сейчас мне 35. И знаете, что удивительно? Средний медианный возраст моей аудитории — тоже 35. Мы выросли вместе. Кто-то читает с самого начала, а кто-то пришёл позже. Но так или иначе — мы примерно на одной волне. И в этой точке я начал замечать кое-что очень интересное. И немного тревожное. Первое — как только человек пересекает порог 30+, он начинает издавать звуки при вставании со стула. Серьёзно. Скрипы, охи, вздохи. «Тут болит», «там тянет», «здесь щелкает» становится нормой. И мало того, что человек жалуется, так еще и приписывает это возрасту. Мол, ну что ты хочешь, нам уже за 30. Как будто это такой почтенный возраст, после которого тебе начинают платить пенсию, ты можешь уходить на покой и вязать плед в кресле-качалке — что-то я не замечал такого. Второе — еще страшне. Люди начинают хо

Когда речь заходит о тренировках, почти у всех включается один и тот же паттерн: больше = лучше. Больше повторов, больше веса, больше сета, больше шагов, больше времени в зале. И чем старше становишься, тем сильнее давит мысль: «Я отстаю. Мне надо нагонять». А потом — надорванное плечо, хруст в пояснице, бессонная ночь, и ощущение, будто тебя переехал КамАЗ. Но вот что интересно — настоящие учёные и спортсмены с мировой историей ещё 40 лет назад начали говорить совершенно иное. Что тренироваться реже — значит, тренироваться умнее. И что организм — это не станок, которому можно безостановочно вкручивать гайки. Это живой, адаптивный, но капризный механизм, у которого свои циклы восстановления, обновления и роста. Его называли сумасшедшим. В конце 70-х, когда все бодибилдеры мира тренировались каждый день по 2–3 часа, он появился с идеей: одна тренировка в неделю, но настолько сильная, что следующую вы просто не сможете повторить сразу. Это был шок. Майк Ментцер написал книгу «Супертрени

Когда тебе 55, 60 или 70, жизнь больше не измеряется «нормами». Она измеряется ощущениями. Утренним хрустом в колене, тяжестью в пояснице, странной радостью от лёгкой прогулки. Но мода — она не щадит никого. Даже тех, кто просто хочет сохранить здоровье. Один из самых навязчивых трендов последних лет — «норма» в 10 000 шагов в день. Приложения требуют. Часы возмущаются. Даже внучка с умными глазами цитирует: «Так надо, бабушка. Учёные доказали». А вот и нет. Многие удивятся, но цифра не имеет научного происхождения. Впервые она появилась в Японии в 1965 году. Производитель шагомеров Yamasa назвал своё устройство «манпо-кей», то есть «счётчик 10 000 шагов». Красивая цифра. Маркетинг. Не рекомендация врачей, не результат клинического исследования. Просто — удобное число. Но дальше пошло-поехало: реклама, привычка, и через десятилетия это превратилось в норму. Без оглядки на возраст, состояние суставов, вес, хронические заболевания. Просто — «надо ходить 10 000 шагов». Точка. Научная ба

Работа над моей долгожданной книгой «Формула жизни» почти завершена. Эта книга наиболее полный сборник моей философии, принципов в жизни и спорте. Я также долгое время работал над курсом «Формула тела», который является практическим руководством к действию и внедрению в жизнь принципов, описанных в книге. Но прежде чем они оба уйдут в печать, я хотел бы задать вам пару вопросов. Пройти опрос (и получить более подробную информацию о книге и проекте) можно по этой ссылке ▶▶ https://clck.ru/3LZQdR (займет меньше 5 минут). Заранее благодарен всем, кто потратит на это свое время!

Если бы у спорта был запах, то хоккей пах бы потом, кровью и острым соусом на пицце из «Мамма Лючия». Потому что где-то между тяжёлой тренировкой, перемотанным запястьем и очередным хет-триком стоит Александр Овечкин — человек, который сделал из себя машину. Не икону. Не звезду. А именно машину. Не потому что родился одарённым. А потому что однажды решил: «Я не хочу быть хорошим. Я хочу быть лучшим». В представлении многих диета спортсмена — это брокколи, курогрудка и минералка. Но Овечкин давно живёт по собственным правилам. Его культовая «Мама Лючия» — это блюдо, в котором паста встречается с курицей, сыром и тёплым хлебом, а ещё с внушительным салатом и пиццей. Настоящий углеводный монстр перед матчем. И знаете что? Это работает. Менеджер ресторана даже признался, что блюдо не влезает по калорийности в меню. Потому что это не еда — это топливо. И, как ни странно, Ови сжигает его подчистую. 6000 калорий в день — и это не предел. Он не скрывает любви к пицце, Subway и даже крекерам.

30 августа 2019 года в Сардинии трагически оборвалась жизнь Франко Коломбо — человека, без которого сложно представить «золотую эру» бодибилдинга. Он не просто дважды становился «Мистером Олимпия», он вдохновлял, поражал силой и сохранял верность принципам, дружбе и телу до самого конца. Ушёл не от старости — утонул, не сумев подняться обратно на лодку. Ему было 78. И Арнольд Шварценеггер, его близкий друг и многолетний соратник по железному пути, признался: «Моя жизнь была ярче благодаря тебе». Это не просто слова, это — признание эпохи. Франко родился в 1941 году в простой пастушеской семье. Его детство прошло на склонах Сардинии, где дни напролёт он следил за стадом овец, ночевал на голых камнях и учился выживать — без пафоса, просто потому что так было нужно. Эти условия закалили его физически и ментально. Он не знал, что такое спортзалы или «режим восстановления». Но он знал, что значит быть сильным в прямом смысле — тащить на себе мешки, подниматься в гору и спать под открытым