Сам Себе Ортопед. Спб.

Всё что мы делаем для тела, полезно в конечном итоге для стоп, особенно, если есть плоскостопие. Стопы испытывают максимальную нагрузку при ходьбе и беге. Растягивание мышц ног, спины, активный релакс, способствуют восстановлению биомеханики движения, и «поза связанного угла» из йоги, тому подтверждение. Эта поза особенно полезна для раскрытия тазобедренных суставов в качестве профилактики коксартроза и гонартпоза. Поза способствует стабилизации таза, осанки и укреплению мышц спины. Кроме прочего, замечено, что раскрытие бёдер дает феноменальный релаксирующий эффект, и помогает «рассеять» стресс, успокоить ум, если его одолевают навязчивые мысли. Чтобы получить оздоровительный эффект, выполнять эту позу желательно каждый день, затрачивая на практику от 3-5 минут. Это не сложно, если быть настойчивым и неторопливым. Сядьте на пол так, чтобы почувствовать сидалищные бугры таза. Подтяните стопы как можно ближе к себе и соедените в результате подошвы вместе. Равномерно распределите н

Следует понимать, что усталость - это такое же естественное состояние организма, как и множество других состояний, переживаемых в процессе жизни. Голод, жажда, грусть и радость, сон, бодрствование, энергичность и усталость – все и многие другие состояния – есть суть нормальной реакции нервной системы человека на те или иные обстоятельства. Субъективное ощущение тревоги, проблемы или ненормальности, в условно здоровом теле справедливо возникает тогда, когда, например, раньше с лёгкостью забегал на пятый этаж, а теперь чего-то без остановок уже никак. Или раньше час на ногах и более проходил незаметно, а тут вдруг до магазина 300 метров и уже что-то устал. И так далее и тому подобное. Стали быстро уставать ноги. Не так как раньше. С чего бы это? Если смотреть на организм человека, как на структуру, взаимообъединяющую в себе все мышцы, кости, биохимию, психику и энергетику, то можно предположить, что совместная и гармоничная работа всех систем даёт экономию энергии, хорошую психологичес

Боль в пятке часто ассоциируется с «пяточной шпорой». Заболело, и начинается: ударно-волновая терапия, уколы, стельки с дыркой, обезболивающие. А ещё и ренген показывает, но это уже когда помучились, дотерпели, затянули с лечением. Хорошо, если действительно – где боль, там и причина. Тогда лечение впрок пойдёт. А если нет? И чаще бывает, что очаг воспаления в другом месте. Одной из причин боли в пятке являются триггерные точки в икроножной мышце. Икроножная мышца прикрепляется к пяточной кости ахилловым сухожилием. Поэтому ослабление икроножной мышцы может спровоцировать нестабильность таранно-пяточного сустава, супинацию или пронацию самой пятки и, как следствие, плоскостопие. Икроножная мышца сильнее мышц подошвы или пальцев стопы, поэтому, когда мышца по разным причинам слабеет, та нагрузка, которую она должна выдерживать, непосильно падает на плантарную фасцию, ступню, мелкие мышцы и связки. Естественно, возникает боль в пятке. Кроме боли в пятке, может болеть сзади под колено

Классика жанра: когда диагностируют пяточную шпору, часто назначают ударно-волновую терапию (УВТ). Говорят, что она может уменьшить воспаление и боль. Нет ли тут противоречия? В названии процедуры ключевое слово «удар», не так ли? Это с одной стороны. А с другой боль и воспаление пациента. То есть, в качестве помощи предлагается ударить по больному месту. Своего рода «гомеопатическая» процедура - лечить подобное подобным. Но нет, скажут знающие люди, там главное «волна», вас никто бить не будет. На самом деле по болевой точке с высокой степенью интенсивности лупят акустические волны определенной частоты и амплитуды. Они глубоко проникают через кожу к поражённой ткани, чем способствуют восстановлению и улучшению состояния пациента. Нет, нет, все-таки, прочитав краткое описание УВТ, знающий, что такое боль человек, должен понять, что его будут все-таки бить и причём без анастезии. Что же, были времена, когда даже резали без обезбаливающих. Ведь все-таки удар, в какой бы форме он не б

После операции по замене тазобедренного сустава (эндопротезирование) очень важно выполнять специальные упражнения для восстановления подвижности конечности и силы мышц. Эти упражнения помогут ускорить способность заново ходить и возможно даже бегать. Ранний период реабилитации (1-2 недели после операции) 1. Сгибание и разгибание стопы 2. Поднятие прямой ноги 3. Отведение ноги в сторону 4. Сжимание ягодиц Средний период реабилитации (3-6 недель после операции) 1. Ходьба с опорой 2. Велотренажер 3. Приседания у стены 4. Шаговые движения на ступеньке Поздний период реабилитации (после 6 недель) 1. Плавание 2. Беговая дорожка 3. Силовые упражнения 4. Йога или пилатес Так же, важно помнить... Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому скорость восстановления может варьироваться. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите их, уменьшите нагрузку или увеличьте время отдыха между упражнениями. Даже если вам повезло и операция прошла успешн

Все знают, что для того, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться. Но правильное питание - это извечно спортный вопрос. Кто-то считает, что одни продукты вредны для организма, а другие полезны. Одни можно есть всю жизнь, а другие, такие как молоко, например, подходят только в младенческом возрасте, и взрослым оно даже вредно. Что тут скажешь, в мире существует множество мифов о пользе и вреде различных продуктов питания. Однако не задумываются, что может быть обыкновенное коровье молоко может сыграть важную роль в борьбе с таким серьезным заболеванием, как ревматоидный артрит. Что такое ревматоидный артрит? В первую очередь, это системного заболевание, т.е. оно поражает весь организм, как единую систему в целом. Это означает, что ревматоидный артрит - это проблема не суставов, хоть и характеризуется поражением соединительной ткани, воспалением, болью и тд., а это вегетативная проблема, т.е. возникшая на фоне нарушения обмена веществ. А какие у нас системы участвуют в обмене веще

При перекосе таза важно подходить к физическим нагрузкам осторожно, чтобы не усугубить проблему и избежать травм. Вот несколько рекомендаций, которые помогут минимизировать риски и сделать тренировки безопасными: 1. Определить, какой у вас перекос таза. Бывает передний наклон таза, задний, боковой и скрученный таз. Боковой наклон обычно сопровождается разной высотой плеч, а скрученный включает все искажения - наклон, поворот, искривления спины и разную высоту плеч. Самостоятельно можно примерно определить приоритетную форму искажения положения таза, например, попросив кого-нибудь сфотографировать вас со стороны спины и с боку. Затем, посмотреть по точкам стабилизации (шея, плечи, нижние ребра, крылья таза, сидалищные бугры) степень перекосов. Диагностику, какой у вас таз, может сделать, например, кинезиолог, владеющий методикой визуальной диагностики. Он сможет оценить ваше текущее состояние и дать индивидуальные рекомендации по безопасным видам тренировок. 2. Избегайте асимметричных

Полные люди считают, что для того, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно похудеть. Правда, такой статистики, которая бы подтверждала, что где лишний вес, там обязательно плоскостопие, а где плоскостопие, там неприменно лишний вес, нет. С плоскостопием ходят люди всякие, вне зависимости от конституции тела. Но полные люди думают, что лишний вес неприменно давит на стопы, и поэтому стопы расплющиваются. Но если похудеть, то стопы расплющиваться перестанут и вернуться в нормальное состояние. В теории, в фантазиях, на интиллектуально-концептуальном уровне может быть что угодно. Это же фантазия, представление. Но, по факту, когда человек просто стоит или идет по куда-нибудь, он давит не на стопы, он давит на поверхность, на которой стоит или по которой идет. И, чтобы нормально перемещаться на двух ногах, организм запрограммирован на то, чтобы держать равновесие. Но, кроме скелета мышц и связочного аппарата, есть внутренние органы. Между ними тоже поддерживается равновесие - кислотно-щ

Почти все знают или видели, что такое передний наклон таза, но не все осознают, что это один из симптомов рефлекторного нарушения, формирующего постуральную неустойчивость. Постуральная неустойчивость или нарушения постурального баланса — это неспособность удержания равновесия, потеря контроля над балансом тела и, как следствие, развитие падений. Не все люди падают при переднем наклоне таза. Чаще происходит компенсация — вываливается или увеличивается в размерах живот, слабеют мышцы пресса, усиливается поясничный лордоз, начинают сгибаться тазобедренные суставы, т.е. нарушается осанка и биомеханика движения, что, в свою очередь, провоцирует развитие плоскостопия. Чтобы определить, есть ли у вас передний наклон таза, станьте спиной вплотную к стене и измерьте расстояние между поясницей и стеной. При «нормальной кривизне» поясницы пространство между ней и стеной должно пропускать вашу кисть. У мужчин передний наклон в норме составляет 4—7 градусов, у женщин 7-10. Если расстояние между с

Вы были у ортопеда, или просто в ортопедическом салоне, и вам поставили диагноз: плоскостопие. Первое, что нужно себе уяснить, диагноз не указывает на причину проблемы. То есть, например, при ходьбе болят колени, косточки, тяжело стоять, потому что начинает тянуть поясницу, ноги устают, суставы и даже шея, и доктор смотрит, и говорит: "а, так у вас плоскостопие?". Давайте, вам нужны стельки. И действительно, вы смотрите на свои ноги вместе с доктором, и тоже знаете, что плоскостопие есть. Да, собственно и знали, но только значения особого не придавали. А как обычный человек без высшего медицинского образования может понять, что у него плоскостопие? Три главных признака плоскостопия: 1. Деформация искривление пальцев стоп, косточка на суставе первого пальца 2. "Завал" стоп наружу или внутрь, плюс расплющивание сводов 3. Вы стали носить обувь на один или два размера больше. Не всегда плоскостопие является причиной плоскостопия. Редко. В процентах двадцати из ста - такое может быть