ХУДЕЕМ ВКУСНО!

Привет всем) Сейчас у православных идет пост. И, с одной стороны, надо думать не о еде, но, с другой - есть что-то надо. Перед постом следует постепенно отказываться от скоромных продуктов, добавляя в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Резкий отказ от мясной пищи может стать стрессом для организма и обострить хронические болезни. Не следует поститься пожилым, детям, беременным женщинам, людям с тяжелыми заболеваниями. В Великий пост можно употреблять: Растительное масло не является “запретным” продуктом и его можно использовать в пост, исключая некоторые дни, когда рекомендовано от него отказаться, включая первую и последнюю недели поста. Монахам и священнослужителям разрешается принимать в пищу растительное масло только по выходным, а также в честь стояния Марии Египетской. Миряне могут готовить блюда на растительном масле без ограничений. Придерживающиеся постных правил, могут позволить себе блюда из рыбы в Благовещение и в Вербное Воскресенье. В Лазареву субботу, которая пр

Сытный и белковый завтрак худеющих и удерживающих вес. В одном блинчике (без начинки) 90 ккал и 7 грамм белков. Если добавить начинку, количество белков увеличится до 25 грамм Привет всем) Дзен запускает конкурс рецептов блинов к Масленице и я вспомнила о блинах из чечевицы. Ведь не обязательно печь блины из традиционной муки. Еще такой момент: худеющие привыкли есть на завтрак овсяноблин. Такой блин не предлагает только ленивый. В моей подборке вы видели несколько рецептов с разной начинкой и даже без замачивания (за 2 минуты). Почему-то про чечевицу мало кто говорит. А ведь в чечевице при почти одинаковом количестве углеводов белков значительно больше, а жиров меньше, чем в овсянке. Да, чечевица дороже овсянки, но на одну порцию надо всего 1-1,5 ст.л., что уже как будто и недорого. Ой, про вкус блина не рассказала. Если пробовать блин без начинки, то он довольно пресный и без вкуса чечевицы. У меня к тому же получился суховатым. Поэтому такой блин будет хорошей основой для разнообраз

Их можно даже худеющим) Привет всем)) Ждёте масленицу? Многие худеющие считают, что блины, как и всё мучное, им противопоказано. Но я повторюсь: если у вас нет проблем со здоровьем, если вам не запретил врач, то можно есть всё. Главное - знать свою норму и не переедать. Даже в меню, на котором худеют участницы моего Клуба Стройности, есть блины на завтрак. Поэтому, девчата, радуйтесь масленице! Зазывайте весну и тепло! И не бойтесь за свои фигуры. Итак, мой рецепт блинов. Я приведу пропорции продуктов, которые сама использую. Учтите, это на мою большую семью. Вам же надо будет пропорционально уменьшить все ингредиенты на своё усмотрение. СОСТАВ традиционный: яйцо куриное - 4 шт., соль - щепотка, мука - 2 ст. (~460 гр.), молоко - 4 ст. (~1400 гр) На 100 гр. - 122,99 ккал; БЖУ: 5,53/2,74/19,07 Обратите внимание, я перестала использовать сахар. Довольно часто вижу рецепты, когда и в тесто кладут сахар, и потом готовые блины поливают вареньем или сгущенкой. Зачем есть сладкое со сладким

Привет всем!!! Меня зовут Наиля и я смогла похудеть до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Мне помогли подсчёт калорий и вкусная еда) Всего 3 дня до начала моего нового марафона. Старт - 27 января 2025 г. И сегодня хочу показать самое обычное суточное меню, на котором худела я и участницы моего марафона. И сразу несколько отзывов с прошлых моих проектов: И еще 2 комментария. Девчата проходили марафон в прошлом году и использовали готовые рационы с рецептами и подсчитанным КБЖУ. Их отзывы всего за 3-4 недели прохождения марафона: В этом марафоне я хочу дать граммовки сразу на 4 калоража: Чтобы не рассчитывать граммовки под каждый калораж и каждый прием пищи, будет такая схема: Т.е. я даю 3 основных блюда для калоража 1400 ккал. Плюс 1 перекус для калоража 1600 ккал + еще 1 перекус (полдник) для калоража 1800 ккал. Те девчата, у которых норма 1400 ккал, но вы привыкли есть 4 раза в день, вы можете разделить свой завтрак на 2 части (2/3 – на завтрак, 1/3 – на перекус), а обед и ужин съесть по пл

Худеть МОЖНО на вкусной еде Привет всем!!! Многие (и я когда-то) думают, что снижение веса - это дорогой процесс. Нужно покупать какие-то экзотические продукты, как рог единорога и слёзы русалки. А после необходимо приобрести абонемент в спортзал и форму, чтобы в этом зале выглядеть эффектно. Столько трат… Но я могу вам сказать, что это совершенно не так. Чтобы снизить вес, нужны самые обычные продукты: мясо (птица, рыба), овощи, крупы, молочка. По большому счёту это основа основ. Это те продукты, которые вы так и так покупаете каждый день! Дальше вы дополняете этот набор на своё усмотрение. В одном из своих марафонов я давала девочкам задание: посчитать, сколько и на что вы тратите деньги. Довольно часто в списках встречаются колбасы. Но, девчата, колбаса относится к порционным продуктам, т.е. к тем, что мы можем себе позволить иногда и количество это порции должно равняться всего 10% от нашей суточной нормы. Если ваш суточный калораж 1500 ккал, то в сутки можно съесть ~50 грамм варён

Привет всем!!! Когда мы только думаем о том, чтобы похудеть и сбросить лишние кг, что первым приходит на ум? Девчата, отвечаю всем новеньким моего канала: НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ! Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, можно есть самую обычную и привычную еду. Главное - соблюдать несколько простых правил. И девчата, которые проходили мои марафоны, в этом убедились. Продублирую комментарий, текст из которого взяла в заголовок: И еще 2 комментария. Девчата проходили марафон в прошлом году и использовали готовые рационы с рецептами и подсчитанным КБЖУ. Их отзывы всего за 3-4 недели прохождения марафона: А чтобы мои утверждения о том, что готовить при похудении придется не больше, чем в обычные дни, не были голословными, приведу пример рациона. ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом ОБЕД - Рыба с овощами + гарнир из крупы УЖИН - Рыба с овощами Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию рыбы с овощами. ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126 ЕСЛИ ВАШ КАЛОРАЖ 1200 ккал, то уберите из з

Почему я не прошу сдавать анализы перед своими марафонами? Почему со мной худеют легко? В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами Привет всем)) На прошлой неделе я устроила 5-дневный бесплатный экспресс по похудению. Если вкратце, то вот эти 5 пунктов: Вы хотите избавиться от 5-10-20 кг. А дальше что? Сбросили лишние килограммы и можно опять объедаться ? Вы хотите похудеть не ради похудения. А ради чего? Вот эта ваша личная цель и поможет вам не сойти с пути. И это касается многих аспектов вашей жизни. Дети поступаю в колледжи, ВУЗы не просто, чтобы где-то как-то отучиться. А чтобы получить профессию, иметь шанс на достойную работу, с зарплаты от которой они смогут прожить дальше. Вы едете в отпуск в какой-то город не просто, чтобы лишь бы оказаться в дороге, а планируете свой отпуск, свои впечатления. Так и с похудением. Важно определить, для чего, почему вы хотите избавиться от своих лишних килограмм. Следующие несколько пунктов моего экспресса касались п

В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами. Привет всем))) НУЖНА ЛИ ВОДА ПРИ ПОХУДЕНИИ? Этот вопрос интересует многих) Для начала дам общеизвестную информацию. Не секрет, что наши клетки состоят на 80% из воды. Не секрет, что вода участвует во всех процессах обмена веществ в организме. Ее недостаток сразу сказывается на работоспособности органов и систем, обменные процессы тормозятся, метаболизм падает, и это сказывается, в том числе на похудении. И это факт. Недостаток жидкости приводит к загустению крови. Замедление кровотока приводит к гипоксии, то есть недостатку кислорода в тканях, а процесс похудения идет при участии кислорода. Из этого следует простой вывод: вода, нужна организму в достаточном количестве, хоть вы худеете, хоть нет. Но сразу оговорюсь, нет ни одного исследования, которое бы сказало, что повышенное количество воды, выше вашей физиологической потребности, как-то способствует похудению. Помимо этого, есть такое понятие, как в

Привет всем)) Итак, девчата, вы уже поставили перед собой конкретные цели с точными датами их исполнения. Вы уже убираете из своего рациона те продукты, которые не жалко убрать. Ключевое слово - "НЕ ЖАЛКО"! Мы не убираем то, что любим, а только то, без чего легко можно обойтись. Только этим вторым пунктом вы уже создаете начальный дефицит калорий, что поможет вам начать похудение. Но нам же важно, чтобы убрав ненужные продукты, мы не начали испытывать голод. И сегодня третий шаг в системе похудения - знать закон энергетического баланса. Не просто знать, а пропустить через себя, понять его. Он звучит так: «Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, — вес увеличивается, если меньше — уменьшается, если потребляете ровно столько, сколько тратите, то вес стабилен». И, в теории, совсем не важно, что вы едите! Условно вы можете худеть и на одном фастфуде, если будете соблюдать дефицит калорий! Также, как будете набирать вес на куриной грудке, если ваш калораж будет выше ваших энергоза

Привет всем)) Итак, девчата, пару дней назад мы разобрались с долгосрочными целями. Вам теперь понятно, что мы худеем не ради того, чтобы скинуть 3-5-20 кг, а ради чего-то личного, того, что нужно конкретно вам. Вы учитесь анализировать свое питание. Находите проседающие продукты. Но я понимаю, что за 2-3 дня невозможно полностью перестроить свой рацион. Да, это и не нужно. Помним: для долгосрочного результата мы меняемся очень-очень медленно, чтобы наши инстинкты и эмоции не восстали против нас. Девчат, повторюсь, когда я худела последний раз и у меня получилось сбросить лишний вес, я НЕ думала о похудении! Наши инстинкты сопротивляются, когда вы начинаете думать о похудении, диетах, отграничениях и голодовках. У вас появляется страх перед всем этим. Потом приходят мысли о том, что я не справлюсь, это долго, сбрасывать нужно много.. и всё, очередная попытка похудеть провалилась. А вместо неё пришло разочарование от себя и своей слабой силы воли. Но я уже писала: сила воли здесь не при