Без стыда

Представьте, что у вас в голове живёт гипербдительный всегда напряженный персонаж, готовый 24/7 к побегу, катастрофе и тому, что все пойдет не так. Зовут персонажа Тревога и выполняет она важную задачу – предвосхитить беду в вашей жизни. Но еще у Тревоги есть хобби: придумывать, как что-то совершенно точно пойдет не так (или уже пошло, вы просто этого пока не чувствуете и Тревога очень хочет помочь). И хотя у Тревоги есть уверенность, что она максимально полезная и хорошая, вы в этом не так уверены. Ну и вообще Тревога как будто чаще мешает жить, принося с собой сомнительные ощущения, где можно было жить да радоваться. Вышеописанная история – взгляд на тревогу из нарративного психотерапевтического подхода, который стоит на уверенности, что проблема — это не вы. Проблема – это нечто отдельное от вас, с чем можно покоммуницировать. Если вам тревожно – это не значит, что вы «тревожная». Это значит, что тревога включилась и, возможно, сделала это, чтобы вас защитить. Есть вариант, что он

Яёи Кусама – японская художница, чьи работы вы почти наверняка встречали. Сейчас Яёи 96 лет, она знаменита, богата и восхитительна. Главный посыл художницы: искусство, в первую очередь, должно приносить удовольствие и радовать окружающих, а тревоги превращать в чудесные «поля бесконечности». У нее мы сегодня вдохновляемся тем, как искусство может влиять на нашу жизнь и буквально исцелять ее. Ведь оно, в некотором роде, – форма терапии. «Я создаю искусство для исцеления всего человечества» – что называется, ставь большие цели и достигай. Яёи демонстрирует этот принцип на примере своей жизни. Она начала с того, что спасала искусством себя (трудное детство, жесткая мать, психическое заболевание), а затем – именно так и работают круги по воде – расширила целительность искусства на весь мир, в котором она известна. «Искусство позволяет мне выражать эмоции, которые невозможно сказать словами» отмечает Яёи и здесь подчеркивает важную роль альтернативных вербальному языков (не для всего под

Стресс стал неотъемлемой частью жизни. Фитнес-часы измеряют его уровень, психологи предлагают способы справиться, биохакеры уверяют, что без контроля над стрессом не жди здорового долголетия. Проблема стресса затрагивает более 77% населения развитых стран . Она же становится экономической проблемой – по данным Всемирной организации здравоохранения ежегодные потери экономики из-за стресса на работе составляют около $1 трлн. А согласно исследованиям Американской психологической ассоциации за 2023 год, 76% американцев сообщают о негативном влиянии стресса на их физическое здоровье. Кажется, что об этом начали говорить только в последние десятилетия, но на самом деле научное изучение стресса началось почти 90 лет назад. В 1936 году венгерский эндокринолог Ганс Селье описал стресс как неспецифическую реакцию организма на любое требование. Он заметил, что независимо от природы стресса (физический, эмоциональный, психологический), организм отвечает по единому механизму, его Ганс назвал общим

Иногда кажется, что тема личных границ звучит везде и повсюду. Все уже знают, что нужно уметь их устанавливать, что это важно для кукушеньки и защищенного личного пространства. И при этом, несмотря на это, многие продолжают сталкиваться с проблемами в этом вопросе. Почему? Потому что границы — это не просто теоретическая концепция, которую можно обсудить и забыть. Это реальная повторяемая задача: защищать себя, свои чувства и ресурсы от внешнего давления. Установление здоровых границ — основа внутренней устойчивости и комфортного взаимодействия с окружающим миром. Если кажется, что об этом уже слишком много говорят — потому, что это действительно важно. И, может быть, именно сейчас настал момент обратить на это внимание и научиться более чётко и осознанно отстаивать свои границы, не бояться сказать «нет» и уважать свои потребности, особенно если вы женщина.

Мне бы очень хотелось, чтобы каждая из нас обняла свою внутреннюю девочку и напомнила ей: рядом выросла прекрасная взрослая женщина: она защитит, она поможет, она отстоит ценное и всегда будет на твоей стороне 💚✨

От южной зимовки не ждешь снегопада и кружевных белых деревьев. Но зимняя сказка, как водится, не спросила и пришла сама. Так что берите пример с погоды — умейте удивлять. Или не берите, не умейте, живите, как живется, потому что кто тут вам указ? (Точно не я). А поговорить хотела вот о чем. В сети периодически мелькает: «мне психолог сказал(а), что надо делать вот так». При этом у всех знакомых мне коллег — железобетонная позиция: ни в жизнь не брать ответственность за чужую взрослую жизнь и не раздавать универсальные «правильные» рецепты (потому что их попросту нет). Кажется, проблема в переводе. Удивительно, что мы вообще хоть как-то понимаем друг друга (ну или хотя бы искренне верим в это). Ведь в любом диалоге услышанное неизбежно отличается от сказанного, а один и тот же термин может обрасти совершенно разными смыслами. Скажем, кто-то под «поддержкой» понимает теплое «ты молодец», а кто-то — критическое «ну давай разберем, почему ты снова сюда пришла» (упаси, богинюшка, конечно,

Меня часто спрашивают, почему хейтерство так распространено в соцсетях... Кто-то еще начинает с такого захода писать тексты в 2024? Давайте так: некоторых людей и впрямь волнует, почему другие некоторые люди становятся хейтерами в интернете, особенно по отношению к крупным блогерам, известным людям, селебам. В нашем цифровом мире, где каждый может высказать свое мнение (и нередко сделать это анонимно, спрятавшись за изображением цветочка-кошечки), ненавистнические комментарии стали почти обыденностью. Но что заставляет людей изливать негатив в сети? И да, анонимность интернета играет огромную роль. Люди чувствуют себя защищенными экраном, и это позволяет им высказывать те мысли и эмоции, которые они бы никогда не выразили в реальной жизни. Это явление онлайн-раскрепощенности делает интернет идеальной площадкой для выражения негативных эмоций. С другой стороны, психологические причины ненависти могут быть глубже. Например, чувство зависти, вызванное успехами блогеров, может стать осново

Слово «абьюз» звучит кривовато для русскоговорящего уха. Но это не та ситуация, где можно прищурить глазки и сказать «нет слова, значит нет проблемы». Насилие, жестокость, подавление воли и продавливание границ — вот характерные признаки явления (а дальше называйте его как хотите). Смысл в том, что пострадавшие в абьюзивных отношениях люди нуждаются в поддержке. И людей таких не мало, о чем психотерапевтическое сообщество осведомлено. Понятно, что речь о среднем по больнице, но согласно данным — примерно каждая четвертая женщина и каждый девятый мужчина сталкиваются с какой-либо формой физического абьюза в личных отношениях (National Coalition Against Domestic Violence). Чтобы избежать такой ситуации или найти выход из уже существующих абьюзивных отношений, важно побольше о феномене знать и продумать стратегию защиты. Абьюзивные отношения — те, где один из партнёров проявляет поведение, направленное на контроль, подавление или нанесение ущерба другому. Речь идет о физическом насилии, п

Сегодня весь день работаю из офиса в Москве (для контекста: мы уже неделю как в Твери — снова устроили миникочевание).  И в очередной раз задумалась — как заметно пространства на нас влияют. И как через регулировку отношений с пространствами/смену ландшафта можно влиять на самоощущение.  Из такой перспективы поговорка «от себя не убежишь. В любую поездку берешь себя» теряет смысл. Убежать от себя можно и сидя дома — в точке своего рождения до скончания земного пути. А в любой поездке неизбежно обретаешь новую себя (укладывается в нарративную идею полиидентичности).  Я вот, например, плотно чувствую контакт со своими географически обусловленными идентичностями. Самые зрелые — хуторянка (первые 17 лет жизни), ростовчанка (6 лет), жительница Вильнюса (2 года, но очень плотные) и, наконец, петербурженка — 10 лет. Каждая из них влияет определённым образом, а вместе создают забористый коктейль (за что и люблю жизнь).

Удивительное чувство — писать текст. Здесь будет чистосердечное признание: за последние месяцы я окончательно перебралась в формат коротких видео. И чувствую себя в нем максимально комфортно и органично. Письменного формата хватает в работе. Кто не знал, провожу не только онлайн-консультации, но и терапию письмами. В некоторых случаях такой формат подходит клиентам больше, хоть и лишен очарования непосредственного общения и мгновенного свидетельствования. А тут поняла, что и написала бы текст в Дзен, но как будто ума не приложу, о чем? В связи с чем вопрос: есть ли темы, на которые вам бы хотелось увидеть на этом канале публикацию? Вы как, вообще, еще читаете тексты? Статистические данные показывают, что мир перестраивается на видеоконтент окончательно. Для поколения альфа (это те, кто в 2010-х родился) по умолчанию поисковиком становится не браузер вовсе, а условный ютьюбом). Да и люди постарше им чаще всего пользуются. Скажем, на днях муж решил увеселения ради попробовать починит