НЕголодовка

ВКУСНЕЙШАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПП-ВАТРУШКА🥧 ✴️ КБЖУ - 243.03⚜️13.16⚜️12.92⚜️17.49⚜️ 🔅Ингредиенты: 130 г рисовой муки 2 яйца 40 г кокосового масла 400 г творога сахзам по вкусу Приготовление: 🔸Масло должно быть твёрдое. Рубим ножом на мелкие кусочки и растираем с мукой. 🔸Добавляем 2 желтка, сахзам и ещё раз растираем до образования крошки (идеально рукой получается). 🔸Творог смешать с белками и сахзамом. Лучше взбить блендером, чтобы не было комочков. 🔸В форму высыпаем 3/4 крошки, сверху выкладываем творожную массу и посыпаем оставшейся крошкой. 🔸Отправляем в духовку разогретую до 180* на ~30 мин. 🔆Приятного аппетита!🔆

🤤 КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА Всего 100 ккал на 100 г 🔥 ⠀ 🥒ИНГРЕДИЕНТЫ: ▪️2 небольших кабачка; ▪️500 г фарша из куриной грудки; ▪️1 луковица; ▪️1 небольшой красный сладкий перец; ▪️3 небольших помидора; ▪️100 г сыра сулугуни 40%; ▪️4 яйца; ▪️100 г сметаны 10%; ▪️2 ч.л. карри; ▪️зелёный лук, петрушка; ▪️специи по вкусу; ▪️черный молотый перец по вкусу; ▪️соль по вкусу. ⠀ 🔪 ИНСТРУКЦИЯ: ☑️ Кабачки натереть на крупную тёрку, хорошо отжать лишнюю воду. Перец, помидоры нарезать небольшими кубиками. Зелень нашинковать. ☑️ Соединить кабачки, помидоры, перец, зелень. Посолить и поперчить. ☑️ Лук 🧅 мелко измельчить и добавить в фарш, посолить, поперчить, добавить специи. ☑️ Выложите фарш равномерно распределив в смазанной маслицем форме. ☑️ Выложите овощную смесь на фарш. ☑️ Для заливки соедините яйца и сметану. Равномерно распределите на кабачковой смеси. ⠀ ⏳ выпекаем 40-45 минут ♨️ при t = 180-190’С ☑️ На крупной терке натрите сыр 🧀 Присыпьте сыром запеканку и поместите форму в духовку еще на ~ 10-15 минут. ⠀ Готовьте с удовольствием, кушайте на здоровье!!!

Легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин Ингредиенты: - кабачки - морковь - лук - помидоры - фрикадельки - соль, специи по вкусу⠀ Приготовление: 1. Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. 2. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. 3. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. 4. Варим еще 3 минуты.🔥 Приятного аппетита!

ПП ОЛИВЬЕ - БЕЗОПАСНЫЙ ДЛЯ ФИГУРЫ Сытный, вкусный, низкокалорийный, ПП оливье без вредного майонеза и лишних калорий 🔥 ✅Вкуснее классического рецепта, и калорий в разы меньше 🤤 📝 КБЖУ на 100 гр. = 77 / 9 / 3 / 4.5 ⭐️ Сложность ( 1 из 10 ) ⏰ время приготовления: 30-40 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥗 Филе куриное отварное - 270 г. 🥗 Картофель отварной - 100 г. 🥗 Яйца отварные - 2 шт. 🥗 Белок трех отварных яйц 🥗 Горошек консервированный - 300 г. 🥗 Морковь отварная - 100 г. 🥗 Огурец соленый - 200 г. 🥗 Огурец свежий - 70 г. ✅ ПП МАЙОНЕЗ: Йогурт греческий / натуральный - 250 г. Желток трех отварных яиц Лимонный сок - 1 ст.л. Горчица острая - 1 ч.л. Укроп - 10 г. Соль, перец - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезаем куриную грудку, картофель, морковку, 2 яйца и 3 белка (оставшихся от пп майонеза), огурцы свежие и соленые, все складываем в большую тарелку и добавляем наш горошек! ▫️ В это время готовим ПП майонез. Натираем в три желтка в наш йогурт, добавляем горчицу, лимонный сок, укроп для аромата и хорошо перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. ▫️Теперь заправляем наш салат ПП майонезом и вкуснейший, лёгкий салат готов.

✅Горячие бутерброды с КБЖУ 📌Встречайте и сразу сохраняйте эту бомбически вкусную подборку!🔥 ⠀ 1✅ С тунцом •60 г ржаного или ц/з хлеба •60 г тунца в собств.соку •Яйцо вкрутую •30 г твёрдого сыра •1 ст л творожного сыра •Зелёный лук и укроп Хлеб порезать и подсушить на сковороде/в духовке/мультипекаре С тунца слить жидкость, размять вилкой. Добавить тертое яйцо, творожный сыр, половину твёрдого сыра, зелень, перемешать. Выложить на хлеб, посыпать оставшимся сыром. В духовку/на сковороду под крышкой пока сыр не расплавится Кбжу на всю порцию: 380/32/16/25 ⠀ Я готовила в мультипекаре, тоже удобно. 📍Наглядный процесс приготовления этих бутербродов прямо сейчас в сториз . Посмотрите, пока не исчезло. И обязательно приготовьте. Это ооочень вкусно!😋 ⠀ 2✅С курицей •60 г ржаного или ц/з хлеба •5 помидорок черри •50 г отварной/запечённой курицы •30 г твёрд. сыра •1 ст л томатной пасты •сухой чеснок •Зелень В томат.пасту добавить чеснок и соль. Намазать на хлеб. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и сыром. Поставить в духовку/на сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится Кбжу на всю порцию: 369/24/15/32 ⠀ 3✅ Бутерброды «а-ля жульен» •60 г хлеба •100 г шампиньонов •50 г лука •2 ст.л сметаны 20% •1 ст л плавленого сыра из ванночки •50 г твёрд. сыра •зелень Грибы и лук порезать кубиком, обжарить на капле масла. Добавить сметану, плавленый и тёртый сыр. Перемешать, через минуту снять с огня. Выложить на подсушенный хлеб и в духовку/на сковороду на минуту Кбжу на всю порцию: 392/20/18/36 ▪️Хороший состав хлеба: в составе на первом месте ржаная или цельнозерновая мука, нет или немного (стоит в конце) сахара или его производных.

🍅 Рецепт вяленых помидоров. 🔺Лучше взять сливовидные помидоры. Порезать помидоры пополам. Если времени мало, то убирайте серединку как я. Её потом можно использовать в зажарке или добавить к яичнице. Разложить на противень близко к друг другу. Посыпать солью (у меня розовая), чесноком, прованскими/итальянскими травами и отправить в духовку нагретую до 120 градусов на 5-6 часов. Важно! Включите конвекцию и дверь до конца не закрывайте. Простерилизуйте банки и крышки. Подогрейте оливковое масло-оно должно быть горячее, но не кипеть. Порежьте чеснок, красный перчик и розмарин. Помидоры выкладываем в баночки слоями: помидоры/чеснок, красный перчик, розмарин/помидоры. Аккуратно утрамбуйте и залейте горячим маслом 👍 🔴 Такие помидорки отлично стоят всю зиму в холодильнике. Их можно добавлять в супы, салаты, пиццу или делать бутерброды-тост, творожный сыр, помидор. Приятного аппетита 😋 А ВЫ ЛЮБИТЕ ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ❓🍅🍅🍅

🍜 Этот вкуснейший супчик обожают и взрослые и дети. Сохраняй,это очень вкусно!😋 🔸 Ингредиенты; Картофель 3 шт Морковь Лук 1/2 шт Копченая грудка Сливочный сыр Соль,перец по вкусу Зелень по желанию ♨️ Готовить не сложно, ингредиенты все доступные👌🏼 Оставь любой смайлик, если понравился рецепт 👍

Давайте приготовим овощной супчик с кускус 😊 〽️ Что вам понадобится: - 1 морковь 50г - 1/2 лука 50г - 2 картофеля 200г - 70г брокколи или цв.капусты - 50г кускуса - 1 литр воды Пишу для вас количество ещё в граммах, чтобы вы видели, каким густым тогда получится у вас блюдо 🥣 В глубокой кастрюле тушим до мягкости около 7-10 минут мелко тертую морковь и мелко нарезанный лук (можно ещё добавить 1/2 помидора) с кусочком масла и небольшим количеством воды. Затем добавляем 1 литр воды и картофель, порезанный небольшими кубиками. Доводим до кипения и варим около 10 минут. Далее добавляем брокколи и кускус. Варим суп до готовности - это ещё минут 15-20 и выключаем огонь. В конце можно потереть сыр, перемешать. Специи - по желанию. Оставляем суп ещё настояться и подаём 💪🏻 Вот так! Быстро, просто и вкусно! Попробуйте! ❤️

🥞ЧЕЧЕВИЧНЫЕ ЛЕПЁШКИ высокобелковые диетические 🔥 139 ккал/ 9,7 Б/ 3,5 Ж/ 17,2 У 🥣 Ингредиенты: ▪️200 г чечевицы красной ▪️3 яйца ▪️вода для замачивания чечевицы (промыть и залить чистой водой, чтобы чечевица разбухла) 🥣взблендерить чечевицу с яйцами и пожарить на сковороде, смазанной каплей масла.

Завтрак Количество ингредиентов можете брать на свой вкус. помидор - 1 шт; армянский лаваш или деревенская лепешка - 1 шт; сыр - 70 гр; яйцо - 1 шт можно добавить зелень по вкусу. На середину лаваша выложить тертый сыр, в серединку сыра вбить яйцо, выложить ломтики помидора. Посолить, добавить любые специи, можно добавить зелень. Лаваш свернуть в виде конвертика, обжарить с двух сторон. Сытно и вкусно.