О здоровье с Натальей Зубаревой

ЧТО ТАКОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ?

Невозможно решить проблемы со здоровьем, опираясь лишь на прием нутрицевтиков и частично соблюдать основные принципы питания.
ЧТО ВАЖНО:
Питьевой режим — играет ключевую роль в протекание всех процессов в организме: от работы ЖКТ, до активности вашего мозга.
Чтобы узнать свою норму, рассчитайте свою идеальную массу тела по формуле Devine и умножьте ее на 30 мл. Получившийся объем — это количество воды, которое нужно пить каждый день.
Добирать достаточное количество качественного и разнообразного белка, не давясь при этом грудкой и яйцами, и полноценно усваивать его.
Животные источники: птица, мясо, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочн

ЕДА, КАК ЛЕКАРСТВО: ЧТО ВСЕГДА ДОЛЖНО БЫТЬ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ

БЕЛКИ
При дефиците белка происходит нарушение жизненно важных процессов:
снижается иммунитет,
развивается анемия,
замедляется обмен веществ,
появляется слабость,
ухудшается состояние волос, ногтей и др.
Что важно, чтобы хорошо усваивать белок?
мариновать его перед едой;
тщательно пережевывать до 30 раз 1 кусочек;
есть в спокойной обстановке, без ТВ и гаджетов;
пить стакан тёплой воды с лимоном за 30 минут до приёма белковой пищи.
ЖИРЫ
Источники растительных жиров: оливки, авокадо, ореховый сыр, ореховое молоко, кедровые орехи, тыквенные семечки, семена чиа, фисташки, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, лен,

НАШ КИШЕЧНИК ЭТОГО НЕ ЛЮБИТ!

Молочные продукты могут приводить к образованию газообразования, процессам брожения, урчания, тошноте и рвоте. Кроме того, высыпания на коже также могут быть связаны с молочными продуктами. У большинства взрослых есть непереносимость лактозы и/или аллергия на молочный белок.
Хлебобулочные изделия негативно сказываются на состоянии кишечной стенки, что провоцирует воспаления ЖКТ. Стоит снижать в своем рационе покупные пироги, булки, хлеб и тд.
Трансжиры поддерживают воспаления в ЖКТ, нарушают пищеварение и приводят к расстройству.
Дрожжи провоцируют процессы брожения, усиливают разрастание патогенов флоры, снижают иммунитет.
Антибиотики убивают и патогенную, и

СРОЧНО ЗАМЕНИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ПЛАНИРУЕТЕ ПОХУДЕТЬ

Белый хлеб цельнозерновой, который богат клетчаткой, необходимой для правильной работы кишечника.
Покупные сладости домашние десерты
Они богатые полезными жирами, которые дают длительное чувство сытости. В таких десертах не будет дополнительных добавок: консервантов, красителей, а количество сахара, вы сможете регулировать самостоятельно.
Майонез оливковое масло + лимон
Такое сочетание станет идеальным дополнением к любому салату, а также источником полезных жиров.
Кофе растворимый с молоком кофе натуральный зерновой без дополнительных добавок. Прекрасная горечь, которая помогает желчному и печени лучше работат

НОВЫЕ СОЧЕТАНИЯ СЛИВОЧНОГО МАСЛА

Сливочное масло может быть не только источником полезных жиров, но и изюминкой вашего блюда.
Добавьте разнообразия в свои блюда с помощью этих простых идей
Каждый вариант можно намазывать на хлеб или добавлять в блюда!
Как вы обычно едите сливочное масло? Любите классический вариант или добавляете вкусные акценты?

ЛИШНИЙ ВЕС И ПСИХОСОМАТИКА

Эмоциональная составляющая играет значимую часть проблемы лишнего веса:
95% — это ментальные барьеры и расстройство пищевого поведения: заедание проблем, распущенность в питании, откладывание на потом;
5% — медицинские причины лишнего веса.
ЖИР В ОБЛАСТИ СПИНЫ И ПЛЕЧ часто образуется у пациентов гиперответственных, у которых буквально «семья на плечах». Чаще всего это женщина с ярко выраженными лидерскими качествами, заботливая, тянущая на себе и семью, и работу.
ПОЛНЫЕ НОГИ желание большей устойчивости в жизни, отсутствие стабильности на данный момент. Поэтому организм таким образом пытается стабилизировать шаткое положение психики.
ПЫШНЫЕ БЕДРА

ЧАЙ «СТОП ОРВИ»

Самый осенний чай для ваших теплых домашних вечеров
облепиха — 250-300 г
апельсин
имбирь — 40 г
вода — 30-40 мл
корица — по вкусу
розмарин — для украшения
подсластитель — по вкусу
Апельсин тщательно вымыть, нарезать на кусочки вместе с кожурой.
Имбирь очистить, вымыть и нарезать.
В блендере измельчить облепиху, имбирь, апельсин, воду и корицу до однородной массы.
Разлить по формам, в которой будете замораживать и украсить розмарином. Отправить в морозилку на ночь.
В чайнике залить кипятком.
После того, как чай остынет, добавить мёд в качестве подсластителя по желанию, либо заменить его на сироп топинамбура.
Любите таки