СТРОЙНЯШКИ, Рецепты ПП

​Долгожданный рецепт! Завтра снова буду готовить её на завтрак 🤤 ⠀ ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ 🍕 ⠀ КБЖУ на 100 Гр - 123/8/3,5/14 ⠀ для основы: ⠀ 🔸Овсянка 100 гр 🔸Кефир 150 мл 1 % 🔸Яйцо 1 шт 🔸Соль щепотка ⠀ для начинки: (подготовьте заранее) ⠀ 🔸Соус (сметана 15% 1 ст.л.+ томатная паста 1 ст.л.) 🔸Помидоры 100 гр 🔸Креветки очищенные 70 гр 🔸Маслины 5 шт 🔸Сыр 40 гр 🔸Любимые приправа для пиццы 🔸Зелёный лук для украшения ⠀ Готовим основу: ⠀ Смешиваем все ингредиенты погружным блендером, у меня овсянка получилась мелко порубленной, но не в пыль, даём постоять 5 мин. Выкладываем на раскалённую а/п сковородку. Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем и сразу начинаем вык

🥜Орехи и похудение🌰 🤗 Как часто себя приходится лишать вкусняшек ради хорошей фигуры. Неужели нельзя на пп  есть ничего вкусненького? А, вот и нет, есть один очень вкусный и полезный продукт. Это орешки 🌰— арахис, кешью, фундук, миндаль и т.д. Давайте, рассмотрим какие орехи можно есть на пп. Плюсы и польза от орехов: 🥜В 100 граммах содержится в среднем 20-25 г белка. Употребляя орешки, вы снабдите мышцы строительным материалом. 🌰Полиненасыщенные жирные кислоты защитят ваши сосуды от атеросклероза. 🥜Эти плоды не разжигают аппетит, так как имеют низкий ГИ. 🌰Они прекрасно поддерживают высокую мозговую активность — стимулируют работу проводящей системы нервных волокон. Сколько можно

​ПП яблочные оладьи на 100грамм - 153.03 ккал, Б/Ж/У - 6.02/4.03/22.83 Ингредиенты: 1 яйцо 1 тертое яблоко 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) Приготовление: Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле. Вкус - чудо!

​Запеченый торт из куриного фарша и цветной капусты. Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 10.2 / 1.3 / 4.1 Важно,цветную капусту не переварить! Продукты: Курин .грудки 500гр,цветная капуста500 гр,йогурт 100гр(20 гр в фарш,80 на капусту).яйцо 1шт,морковь 100 гр,лук 120гр,зелень. Фарш: курин.грудка, лук, яйцо, зелень, йогурт 20-30гр. Цветную капусту в кипящую воду на две минуты.После разобрать на соцветия,оставлять ножки.Фарш выкладываем в форму Потушить слегка морковь с луком.Выложить на фарш.Воткнуть капусту в фарш,обмазать йогуртом.В духовку минут на 20-25,потом присыпать сыром и еще минут 8.

​ПП капкеи‌ки 🧁 рафаэлло . Такие нежные ))вы еще не пробовали ❤️ Кбжу на 100 гр.173/9/9/10 У меня 1 шт 55 гр. 👨‍🍳Ингредиенты капкеи‌ки: ✔️яи‌цо 2 шт. ✔️рисовая мука 50 гр. ✔️кокосовая мука 30 гр. ✔️кукурузныи‌ крахмал 20 гр. ✔️кокосовая стружка 10 гр. ✔️творог в брикете 0% 180 гр. ✔️мягкии‌ творог 0% 60гр. ✔️кокосовое масло( можно оливковое) 10 мл. ✔️сах/зам по вкусу. ✔️разрыхлитель 7 гр. Яи‌ца смешать с творог и мягким творогом, пробить блендером, добавить масло и хорошо перемешать. Далее ввести все сухие ингредиенты. Тесто получится плотное, не жидкое . Разложить по формочкам и выпекать 25-30 минут 160 * Остудить и вырезать серединку . 👨‍🍳Заварнои‌ крем: ✔️кокосовое молоко 100 мл.( мо

​✨РЕЦЕПТ: Карамельный десерт за 5 минут ⠀ ✨Карамельный десерт с цикорием Настоящая карамелька✨ ⠀ ▪️1 порция. Ингредиенты: •Ряженка: 200 грамм •Мягкий творог: 100 грамм •Цикорий: 5 грамм (1-2 ч.л) @public_bionova •Желатин: 6 грамм •Подсластитель ⠀ ▪️Приготовление: •Залить желатин водой, после набухания распустить его, не доводя до кипения в кастрюльке, на водяной бане или в микроволновке (30 сек на максимальной мощности). •Смешать творог с цикорием и ряженкой, влить желатин тонкой струйкой и перемешать •Поставить в холодильник до застывания ⠀ ▪️Калорийность десерта: 222 ккал ⠀ ♥️Я люблю кушать такой десерт с гранолой. Приятного аппетита 😘

​Треугольнички из лаваша с сыром и помидорами КБЖУ на 100 гр ~ 252/10/13,7/21,3 ⠀ Ингредиенты: - лаваш тонкий 100 гр - помидор 1 шт. (170 гр) - сыр твёрдый 50 гр (у меня маасдам) - яйцо С1 1 шт - соль по вкусу - оливковое масло 20 гр (для жарки, у меня кокосовое) ⠀ ⠀⠀Нарезаем лаваш на полоски, помидоры на колечки, сыр натираем или режем прямоугольниками. ⠀⠀Выкладываем начинку: сыр, помидорчик (можно пару колечек). ⠀⠀Придерживая начинку, соединяем угол лаваша с противоположной стороной полоски. Получается треугольник, под ним — начинка. ⠀⠀Загибаем уголок, чтобы закрыть начинку ещё с одной стороны. Так продолжаем, загибая уголки в разные стороны, чтобы в итоге получился треугольник из лаваша с

​ТВОРОЖНЫЙ ПП ЧИЗКЕЙК🍓 ⠀ Никогда не смогу отказаться от творога, потому что есть два мега вкусных блюда с ним: сырники и вот этот чизкейк😭 ⠀ Тонкая хрустящая основа, нежнейший творожный слой, который тает во рту, оставляя приятную ягодную кислинку🤪 ⠀ В общем, всем советую, это очень вкусно и довольно легко готовится👌🏼 👇🏼 ОСНОВА (форма 25 см) 📍125 грамм цельнозерновой муки, 125 грамм рисовой муки, сахар или сахарозаменитель по вкусу, 150 грамм кипятка, 20 грамм оливкового масла, 50 грамм мягкого творога. ⃣Смешать все сухие ингредиенты в одной миске, все жидкие - в другой. В горке с мукой сделать углубление и постепенно влить жидкие ингредиенты, замесив тесто. Получается мягкое, эласти

​6 вкуснейших идей с курицей к ужину 1. Тушеное куриное филе + брокколи + цветная капуста + грибы 2. Куриное филе + кускус + огурец 3. Запеченное куриное филе + рис + овощная смесь 4. Куриное филе на пару + кукуруза + стручковая фасоль 5. Куриное филе обжаренное без масла + салат из капусты 6. Вареное куриное филе + стручковая фасоль + галеты

​🍰 МОРКОВНЫИ‌ ТОРТИК В МИКРОВОЛНОВКЕ ---------------------- Кол-во порции‌: 1 К/Б/Ж/У на всю порцию (с мягким творогом 0.2%): 314.9/26.9/10.6/25.7 ---------------------- 🛒 Ингредиенты: Корж: 📖И‌огурт/мягкии‌ творог 20г 📖Очищенная морковь 60г 📖Яи‌цо 1шт 📖Овсянка 30г 📖Грецкии‌ орех 5г 📖Разрыхлитель 2г 📖Корица 1/3ч.л. 📖Подсластитель по вкусу Крем: 📖И‌огурт/мягкии‌ творог 140г 📖Подсластитель по вкусу ---------------------- Приготовление: 🍰Очищенную морковь натираем на мелкои‌ те‌рке. 🍰Овсяные хлопья смалываем в блендере или кофемолке. 🍰Орехи мелко рубим. 🍰Смешиваем все ингредиенты на корж до однороднои‌ массы, переливаем в форму (у меня Д = 9см) и отправляем в микроволновку на