Вкусняшки для здорового питания🥰🥰🥰

🥕Фаршированные шампиньоны: сочные и нежные🥕 🔸на 100грамм - 91,5 ккал, Б/Ж/У - 7,1/4,7/4,1🔸 🥕Ингредиенты: Шампиньоны — 20 шт. Соль, тимьян — по вкусу Пармезан (тертый) — 100 г Чеснок — 2-3 зубчика Творожный сыр — 240 г Оливковое масло — 1 ст. л. Черный перец, орегано — по ¼ ч. л. 🥕 Приготовление: 🔸Сначала нужно отделить ножки грибов от шляпок. Мелко нарезаем чеснок и ножки. 🔸Обжариваем на масле в течении 7-10 минут и добавляем тимьян. Соедините с творожным сыром и пармезаном. 🔸Приправьте и перемешайте. Заполните начинкой шляпки грибов. Запекайте при 180 °C 20-25 минут до золотистого цвета. ❤️Приятного аппетита!❤️

🥕Яблоки, запеченные с творогом! Вкусно и сытно!🥕 🔶на 100грамм - 65.38 ккал Б/Ж/У - 6.28/0.25/9.18🔶 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Яблоки - 2 шт Мед - 2 ч. л Корица - по вкусу Приготовление: 🔸Хорошо моем яблоки и достаем все внутренности с семенами и прожилками при помощи острого ножа. Старайтесь не проткнуть дно. 🔸Творог смешиваем с медом и немного растираем вилкой. 🔸В яблоко насыпаем немного корицы и начиняем творогом, слегка утрамбовывая, но не слишком плотно. 🔸Греем духовку до 200 градусов и ставим яблоки примерно на 20 минут. Готовность проверяйте вилкой, яблоки должны стать мягкими. ❤️Приятного аппетита!❤️ https://ok.ru/group/62830057095205

Запеканка 😍 КБЖУ на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7⠀ 📝Ингредиенты:⠀ ✅3 яйца⠀ ✅400 г 0,2% творога ✅100 мл 0,5% молока⠀ ✅40 г кукурузного крахмала⠀ ✅подсластитель 📝Приготовление:⠀ 🍮Белки взбить до крепких пиков. 🍮Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. 🍮Вмешать белки к творожной массе. 🍮Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180* на ~ 40-50 мин. 🍮Готовность проверяем зубочисткой. 🍮Даём остыть и только тогда достаём из формы. ❤️Приятного аппетита ❤️

ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША с сыром, орехами и медом 🍯– очень необычное, но нереально 👍вкусное сочетание. Обязательно попробуй приготовить!⁣⁣ 🔸на 100грамм - 135.19 ккал🔸Б/Ж/У - 5.25/9.07/9.47🔸 ⠀⁣⁣ Ингредиенты:⁣⁣ Груша 🍐 2 шт.⁣⁣ Сыр 🧀 дор блю 75 грамм⁣⁣ Грецкий орех 15 грамм⁣⁣ Мед 5 грамм⁣⁣ ⁣⁣ Приготовление: 🔺1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.⁣⁣ 🔺2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.⁣⁣ 🔺3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.⁣⁣ ⁣⁣ ❤️Приятного аппетита!❤️ https://ok.ru/group/62830057095205

Ягодный кекс 🔸на 100 грамм - 150.12 ккал🔸Б/Ж/У - 5.82/3.36/24🔸 Ингредиенты:⁣ -2 яйца⁣ -100 г муки (рисовая, кукурузная, можно смешать)⁣ - подсластитель по вкусу⁣ - 130 мл кефира⁣ - 50-70 г ягод - 10-15 г кокосового масла (или оливкового/сливочного)⁣ Приготовление:⁣ 💜1. белки взбиваем отдельно до крепких пиков⁣ 💜2. в отдельной миске смешиваем все остальные ингредиенты, кроме ягод⁣ 💜3. вводим белки в основную смесь, мешаем аккуратно снизу вверх⁣ 💜4. выливаем смесь в форму (можно прямоугольную небольшую, либо круглую 14-17 см)⁣ 💜5. сверху равномерно распределяем ягоды (либо можно вылить половину смеси, распределить ягоды, затем вторую половину смеси)⁣ 💜6. выпекаем в разогретой духов

МОРОЖЕНОЕЕЕЕ!!!🍧 ⠀ Домашнее полезное мороженое. На моё удивление даже не скажешь, что это ПП или Диетическое. Никто даже не отличит, а готовится всего из 4х ингредиентов. Если не любите орехи, просто не добавляйте арахисовую пасту, а молоко возьмите другое не ореховое. Предлагаю два вида на выбор шоколадное и ванильное. ⠀ 1️⃣ ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВОЕ Итого на 100г: 152ккал 6/ 5,4 /18,6 Банан - 2шт Молоко ореховое - 200мл (можно взять любое: коровье, кокосовое, ореховое, овсяное) Какао - 3ст.л Арахисовая паста - 2ст.л ⠀ Все ингредиенты взбить блендером, перелить в форму и заморозить. Готово! 2️⃣ ВАНИЛЬНОЕ Итого на 100г: 142ккал 4,2/5/19 Банан -2шт 200г Молоко ореховое -200мл (можно взять л

Быстрое суфле из творога на 100грамм - 101.86 ккал, Б/Ж/У - 10.74/1.52/11.6 Ингредиенты: Творог 0% (мягкий) 200г Яйцо 1шт Яблоко 0,5 шт Изюм 50 гр Приготовление: 🍮Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. 🍮Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей. 🍮Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель. 🍮С утра в рецепт можно добавить спелый банан. Это будет отличным зарядом энергии перед рабочим днем, и даст ощущение сытости на долго. ❤️Приятного аппетита!❤️

🥘Курочка с зелёной фасолью и карри 🥘   Итого на 100 грамм 74 ккал Б/Ж/У 11.9 / 11.1 / 3.1 Ингредиенты: зелёная фасоль 200 г куриное филе 250 г карри 1 ч л йогурт натуральный 100 г чеснок 2 зубчика   🥘В сковородку ( масло не добавлять) выкладываем куриное филе порезанное кубиками, фасоль и посыпаем карри, добавляем чуть -чуть водички закрываем крышкой и тушим минут десять. 🥘Когда почти вся жидкость выкипит, её должно остаться примерно одна - две стол. л ( для соуса), добавить йогурт и чесночок, солить в конце. 🥘Подавать с любым салатом из свежих овощей. ❤️Приятного аппетита!!!❤️ https://ok.ru/group/62830057095205

😍Нескучная гречка 🔸на 100грамм - 155.69 ккал🔸Б/Ж/У - 9.42/8.12/11.47🔸 Ингредиенты: - 60г гречки - 60г лука репчатого - 60г моркови - 60г сыра  - 10г оливкового масла - зелень по желанию - 2 яйца - 100г молока - соль перец. Приготовление: 🍚Гречку промыть и замочить на час в горячей воде либо отварить до полуготовности. 🍚Слить лишнюю воду, посолить. 🍚Лук мелко нарезать, морковь натереть, обжарить на масле. 🍚Можно и на воде потушить, но мне так вкуснее. 🍚Яйца смешать с молоком, посолить, поперчить. 🍚Сыр натереть. 🍚Собираем запеканку. 🍚Выкладываем в форму слоями половину гречки, половину лука с морковью, половину сыра, вторые части гречки и лука с морковью, заливаем яичной см

🥬Капустный пирог 🥬   Итого на 100 грамм 116 ккал  Б/Ж/У 6.6 / 4.3 / 13.5    Диаметр формы 16 см    🥬Тесто:   2 стол. ложки цельнозерновой муки   3 стол. отрубей   1 яйцо   1 ч.л. растительного масла  Щепотка соли    Замесить эластичное тесто. Раскатать и выложить в форму. Выпекать при180 гр. около 8 минут.    🥬Начинка:   300 гр. нашинкованной капусты   Полстакана молока   Соль, перец, зелень по вкусу   2 яйца    Капусту потушить в молоке, пока почти вся влага не выпарится, в конце добавить соль и перец. Дать немного остыть, смешать с яйцами и зеленью. Выложить начинку на основу и выпекать до готовности около 20 минут. ❤️Приятного аппетита https://ok.ru/group/62830057095205