Худеем вкусно с правильным питанием

✅Кальмар с яйцом и луком. 📌КБЖу на 100 гр. 105/15.8/4.1/2.2. ✅Ингредиенты: Кальмар - 0.5 кг. яйца - 3шт. Лук - 1/2 шт. Яблочный уксус - 1 ст.л Йогурт натуральный - 20 мл. По желанию можно использовать целое яйцо. ✅Приготовление: Кальмар почистить, бросить в кипящую воду и буквально через пол минуты кипения вытащить из кастрюли. Отварной кальмар порезать длинными полосками. Лук также порезать длинными полосочками, тоненько и залить его уксусом, оставить на 10 минут. Яйца отварить, желтки убрать, в салат пойдут только белки. Порезать их также блинными полосками как и кальмары. Слить с лука уксус, выложить его в салат и добавить йогурт. Перемешать салат с кальмарами, яйцами и луком - готов! Всем приятного аппетита!

✅Отличный завтрак! Пробуйте девочки.

✅ГРИБЫ на ПП❓ 📌Грибы часто называют «лесным мясом», но по количеству белка они сильно уступают мясу. В среднем в грибах белка всего 3 процента. ✅Грибы тяжело усваиваются. Это значит, что может быть тяжесть в желудке, чувство переполненности. Детям до 12 лет грибы в пищу лучше не употреблять. ✅Зато у грибов небольшая калорийность – всего 300-350 ккал на 1 кг, что очень порадует худеющих. Но только не в том случае, если вы их жарите! Тогда к калорийности полученного блюда плюсуйте калорийность масла, на котором это готовилось. ✅В грибах много полезных пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника. А также много микроэлементов - калия, фосфора, железа, витаминов группы В, А, С и даже Д. ✅А ещё грибы очень вкусные… Но надо помнить , что грибами легко можно отравиться. Всегда ешьте только те грибы, которые вы знаете. Или покупайте шампиньоны, тут не ошибёшься, да и они тоже вкусные. ✅Наши люди привыкли жарить грибы, да еще с картошечкой. Это вредный способ готовки. Лучше варите или тушите. Жареные и соленые грибы могут привести к обострению таких хронических заболеваний, как панкреатит, холецистит, гастрит, колит и др. Употребление соленых грибов – это еще и передозировка соли. А употребление большого количества соли было названо самой опасной пищевой привычкой, которая ведет к ранней смерти. ✅Но собирать грибы полезно! Это отличная возможность провести время на природе с семьей или друзьями. 😊А вы любите грибы?

✅Ветчина без желатина 🤩 🔸 На 100 грамм – 120 кКал 🔸 Б/Ж/У – 20/4/1 Ингредиенты: ▫ Филе куриное – 300 г ▫ Филе бедра куриное – 300 г ▫ Ледяная вода – 60 мл ▫ Соль, сухой чеснок, перец, кориандр – по вкусу

✅Сегодняшняя тема для разговора СОЛЬ. Очень часто девушки отказываются от нее, потому, что соль задерживает тоннуууу жидкости и способствует ожирению (даже не знаю каким образом). 📌Итак... соль содержит в себе 0 калорий, поэтому жир Вы уж точно не наберете. ✅Задержка воды - да, но если не пересаливать всю пищу, то все будет хорошо. Организм человека состоит в большей мере из воды (знаем и помним со школы), соль способна поддерживать и регулировать водный баланс в организме. С выделениями организма небольшое количество соли ежедневно выводится. Поэтому потерю соли необходимо восполнять, ее дневная норма меняется в зависимости от индивидуальных особенностей, между 5-10 граммами. ✅ Например, в жаркую погоду, при спортивных нагрузках, при некоторых заболеваниях. Соль (хлорид натрия) необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Она способствует активному слюноотделению, что важно для пищеварения. Натрий помогает лучше усваивать углеводы, а хлор, в виде соляной кислоты, ускоряет процесс переваривания белков. Также задачей соли является циркуляция жидкости в нашем организме, с помощью ее разжижается лимфа и кровь. Еще соль необходима для выведения из организма лишней кислоты. ✅Когда в организме недостаточно соли, внутренняя среда становиться кислотной, а не слабощелочной, как должно быть, это может спровоцировать множество заболеваний. Вода вместе с солью очищает организма от токсинов. ✅Достаточное количество соли помогает поддерживать количество полезных аминокислот, которые участвуют в производстве мелатонина, серотонина, триптамина. Это положительно влияет на эмоциональное состояние человека.Так как летом мы много пьем и потеем, то соль ни в коем случае убирать нельзя! 📌Поэтому, соль надо употреблять в разумных количествах!

✅ПП Сгущенка 🍯 🔸 На 100 грамм - 71 кКал 🔸 Б/Ж/У - 4/1/10 Ингредиенты: ▫ Сухое обезжиренное молоко (СОМ) - 100 г ▫ Молоко 1,5% - 200 мл ▫ Сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: ▫ На сковороде до золотистого цвета обжариваем СОМ, периодически разбивая лопаткой. ▫ Затем перемалываем в блендере. ▫ Добавляем обжаренный СОМ в молоко и варим на очень медленном огне около 5 минут. ▫ Накрываем пленкой и убираем в холодильник для остывания и загущения.

✅ КАКИЕ ОПАСНОСТИ ТАИТ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР? Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. ☝ЧЕМ ОН ОПАСЕН? Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца (смотрите рисунок) ПОЧЕМУ ОН ОПАСЕН ?⤵⤵⤵ ➡Большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: 📍сахарному диабету, 📍онкологии, 📍 сердечно-сосудистым заболеваниям 📍инсульту 📍раку молочной железы 📍болезни Альцгеймера 📍деменции (слабоумию). ✅Измерив объем талии можно, оценить объемы висцерального жира. У женщин риск возникновения проблем со здоровьем повышается при объеме талии от 80 см или больше, у мужчин от 95 см. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕГО ЖИРА? Всего 3 фактора могут исправить ситуацию: ⃣ Здоровое , СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание (достаточное количество белков , как животных, так и растительных; контроль за потреблением углеводов и жиров)—80 % успеха ⃣Физическая нагрузка— 20% успеха ⃣Здоровый сон, во время которого вырабатываются необходимые гормоны —грелин и лептин – эти гормоны голода и сытости Измерьте уже сегодня объем своей талии и НЕ РИСКУЙТЕ СВОИМ здоровьем!

✅ СПИСОК САМЫХ РАСПРОСТРАНЁННЫХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ПРИВОДЯТ ВАС К ЛИШНЕМУ ВЕСУ 📝* *⃣ Привычка доедать зa детьми* Мамочки наверняка сейчас помашут ручкой А если в семье не один ребенок, еще и малоежки, то мама подъедает по сути весь день…. *⃣ Привычка доедать то, чтo никто не ест, но выкинуть жалко* Ну неужели выкинуть в ведро жалко, а в свой организм, свое любимое тело -нет? *⃣ Привычка набирать в магaзине кучу лишних продуктов* Чаще всего это сладости и мучное *⃣ Привычка готовить огрoмными кастрюлями* Потом накладывaть двойные порции И все это нужно съесть *⃣ Привычка есть и пить в компаниях* «Если гости, то наемся до отвалу» Если день рождения то много еды и десерт в конце, но ведь в компании главное общение, а не набить желудок *⃣ Привычка пить чай после еды* Вроде и наелась, а чайку попить надо А к нему уже и конфеты и печенье и плюшки *⃣ Привычка заедать стресс* Дома проблемы- плитка шоколада, на работе завал- оторваться перед сном мороженым и конфетами ❗❗❗ *ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ*