ДВИЖЕНИЕ-УСПЕХ

Как избежать голод ?👌🏼 ⠀ Голод — это чувство, когда хочется есть. Так организм требует восполнить энергетические запасы для дальнеи‌шего существования♻️ Казалось бы, это ощущение знакомо каждому. Почему же мы переедаем? ⠀ Дело в индивидуальных особенностях пищевого поведения. Кто-то «заедает» сладким обиды, а кто-то не может себе позволить пропустить чаепитие с конфетами посреди рабочего дня☕️ Вот несколько советов, чтобы этого избежать: ✅Не ходите голодными. Планируи‌те свои‌ день так, чтобы постоянно поддерживать насыщение организма. В этом вам поможет дневник по питанию.

Раньше считалось, что все проблемы с кожей связаны с питанием. Сейчас специалисты говорят о том, что многие кожные реакции стоит проверять у дерматологов вместо того, чтобы самостоятельно экспериментировать с рационом. ⠀ Однако есть свод простых правил питания, которые помогут не навредить коже ещё больше. Не забудь сохранить! ⠀ 🥑 Не стоит налегать на сахар — он поднимает уровень инсулина в крови, из-за чего повреждается коллаген, теряется эластичность, появляются морщины. ⠀ 🥑 Вредные снеки и фаст-фуд не для тебя. В этих продуктах содержатся насыщенные жиры и трансжиры, простые сахара и химические добавки — их регулярное потребление провоцирует воспаления. ⠀ 🥑 Питайся регулярно. Для красивой чистой кожи необходимо сбалансированное и регулярное питание. Любые диеты, фастинги, исключение питательных веществ приводят к сухости и раздражениям. ⠀

Мифы, легенды и факты о завтраке 🌱 💬 «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — всем знакомая поговорка гласит о том, что завтрак является важнейшим приёмом пищи. Однако современный темп жизни постоянно торопит нас, и многие не находят времени на завтрак, перекусывая чем попало или вообще воздерживаясь от еды. Так почему же не стоит пренебрегать завтраком? Разберём несколько исследований 👇 🔍 Завтрак и риск развития СД 2 типа Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в ноябре 2015 года в журнале Public Health Nutrition, показал, что пропуск завтрака коррелирует с 21%-м увеличением риска сахарного диабета 2 типа и что полноценный завтрак может защитить от развития данной болезни. 🔍 Завтрак и уровень глюкозы крови В ещё одном эксперименте у женщин с избыточной массой тела и ожирением (с метаболическим синдромом) оценивалось влияние высококалорийной пищи утром (то есть завтрака) по сравнению с высококалорийной пищей вечером. В группе, потреблявшей больше калорий за завтраком, наблюдалось большее снижение уровня глюкозы и инсулина в крови натощак по сравнению с группой, потреблявшей больше калорий за ужином. 🔍 Завтрак и метаболический синдром В целом исследования показывают, что более калорийный завтрак и менее калорийный ужин могут способствовать снижению веса и снижению риска метаболического синдрома. 🔍 Завтрак и психическое здоровье Данные, полученные по итогам систематического обзора и метаанализа, свидетельствуют о том, что пропуск завтрака был положительно связан с вероятностью депрессии, стресса и психологического расстройства во всех возрастных группах и с тревогой в подростковом возрасте.

Немного о себе Меня зовут Оксана, я всю свою сознательную жизнь хотела быть худенькой. Я с детства была полной, мне не кто не говорил, что на ночь есть вредно или  на завтрак нужно есть несильно калорийную пищу. Родные говорили, что это у нас в роду все полные, я верила этому. Время шло, я так и оставалась полной, периодически мне удавалось худеть. В это время я себе очень нравилась, я покупала красивые платья, туфли на высоком каблуке, могла позволить себе короткие юбки. Но приходило время, когда случался срыв, и все мои лишние килограммы возвращались назад, да еще и с плюсом. В этот период я переставала уделять внимание своей внешности, мне не хотелось на себя смотреть. В один момент врачи поставили мне диагноз (проблемы с пищеварительной системой). По их предписанию я должна была изменить свое питание, что я и сделала. В данном случае я не смогла долго придерживаться их рекомендаций(вы скажите слабовольная, да это так, просто я очень люблю вкусно поесть). Я опять сильно поправилась, в один момент я поняла что мне не помогают не какие диеты и воздержания от вкусняшек и я просто перестала обращать на себя внимание. Но несмотря на это, червь внутри меня говорил ты толстая, фото с пляжа мне тоже самое говорили. Все началось чисто случайно, я в группе увидела как моя подруга сильно изменилась, на мой вопрос: Как?, был простой ответ - Пошли. Так я попала в клуб HERBALIFE NUTRITION (Вы скажите ты сошла с ума, куда идешь. В принципе я это слышала от всех друзей и знакомых, другие просто подкручивали у виска). Но несмотря на все страшилки о компании и продукте, я пошла. Мне было очень тяжело, пришлось полностью поменять пищевые привычки, отказаться от любимых продуктов (пиво с рыбой - это моя слабость). Я научилась правильно питаться, я поняла в чем залог моего успеха. И о чудо вес сдвинулся, я каждый день вставала на весы и видела минус 100; 200;  300  😊 Это был праздник, но самое прекрасное это когда я увидела что моя одежда мне стала велика(благо зима и осень была). Весна это был мой триумф когда я сняла свою зимнюю куртку 54 р и одела куртку 48 р. у окружающих был шок.  Вот уже год я держу свой вес,  и залог успеха это продукты компании HERBALIFE NUTRITION. Более того я научилась контролировать его, я не сижу на диете, я кушаю часто и иногда себя балую пивом с рыбкой. Но благодаря продуктам HERBALIFE NUTRITION результаты моих излишеств не откладываются у меня на бедрах и животе. Я не сколько не жалею что пошла за подругой, а вот если бы послушала остальных, 100% я сейчас была уже 58 размера и  ела "вкусняшки".  Я приглашаю всех повторить мо

Как завести гормональные часы Я очень люблю слово «физиологично» - то есть так, как задумала природа. Действовать не наперекор организму, а подлаживаясь под его работу и устройство. Так проще и быстрее добиваться успеха - красивого тела с достаточным количеством мышц. В нашем организме все процессы идут по часам.  И чтобы их правильно завести, нужно накануне вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку. 21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон ночи. Он подготовавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету. 22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана. Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит. Запускаются процессы обновления организма.   23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода).  Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость. В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ). 01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии. А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен. 03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола. 05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.  06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник. У мужчин - пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей. В течение 40 минут - часа после подъема надо позавтракать! В это время многие идут на спорт, но это не оптимальное решение. 08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие.  10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА. прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Работа-работа-работа. 11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку. 13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается. 15:00 - время максимальной утомляемости и… лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена (!), который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость.  Ну а потом можно поспать 20 минут - идеальное время для повышения творческого потенциала. Правда, не понимаю, как это все организовать во время работы :-) 16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса. 17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды. 19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. 20:00 - до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать. Записки доктора Павловой

Как вы смотрите на то, чтобы устроить после праздников разгрузочный день? Самое время после застолий, согласитесь ☺️ Для этой цели идеально подходят Протеиновые коктейли Формула 1 😋 Это сбалансированная еда в стакане, которой можно заменить полноценный прием пищи. Попробуйте заменить 1 или 2 приема пищи и вы непременно удивитесь результату.

Плато — ситуация, знакомая каждому, кто хоть раз брался за похудение. Именно «застой» показателей весов демотивирует и провоцирует срывы.⁣ ⠀⁣ Как преодолеть этот период и продолжить снижать вес? Держите пару полезных рекомендаций на этот счет:⁣ ⠀⁣ 📍 сохраняйте дефицит потребляемых калорий на уровне 500-700 ккал в сутки. При этом суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 ккал;⁣ 📍 пересмотрите свой рацион на наличие «скрытых калорий» — обычно они появляются из-за незаметно увеличившиеся порции, соусов, сладких напитков и вредных перекусов;⁣ 📍 постарайтесь увеличить общую физическую нагрузку в течение дня и разнообразить ее;⁣ 📍 увеличьте продолжительность занятий на 10-15 минут;⁣ 📍 включите в программу интенсивные упражнения — чередуйте их со спокойными и комфортными;⁣ 📍 не забывайте пить воду — не менее 1,5-2 л в день!⁣

❤️👏💚❤️👏💚❤️👏💚 ⠀ 5 причин добавить в рацион протеиновый коктейль Формула 1: ⠀ 1) Это сбалансированная еда в стакане, которой можно заменить полноценный прием пищи. 2) В составе высококачественный соевый белок, пищевые волокна и комплекс из 26 важнейших витаминов и минералов, которые дают энергию для продуктивного дня. 3) В нём нет глютена и искусственных ароматизаторов. 4) Подходит для веганов, так как в составе отсутствуют компоненты животного происхождения. 5) Выбрать один самый любимый вкус из всей линейки достаточно сложно, но коктейли можно смешивать друг с другом и получать невероятные сочетания 😋

Один из эффективных способов борьбы со стрессом — белок Дело в том, что во время затяжного стресса кортизол разрушает строительные материалы, расходуя их не по назначению. Из-за этого организм начинает изнашиваться, что приводит к усилению стресса. И даже если изначально причина была какая-то внешняя, то спустя какое-то время это определённо точно скажется и на самом организме. А белок, в данном случае, является главным материалом для адаптационных усилий организма. Иначе стресс не победить, если к нему не адаптироваться. Соответственно, чем меньше доступного белка, тем хуже и медленнее происходит адаптация. К тому же, одна из важных составляющих аминокислот белка — триптофан. А триптофан ускоряет синтез серотонина, который также помогает справиться со стрессом. Чтобы помочь себе в сложный период, чаще потребляйте белковую пищу. В среднем, рассчитывайте 1.2-1.5г белка на кг веса.

Чем вкуснее пища, тем меньше она насыщает: индекс сытости продуктов