Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Попова

Как сделать оздоровительные коктейли: 🥕🍓🍎🍏 Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему. Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли . Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта. Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру. Апельсин + Имбирь + огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру. Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки. Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи. Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови. Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма. Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма. Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ. Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры

Напиток здоровья - имбирный лимонад! на 100грамм - 32.11 ккалБ/Ж/У - 0.12/0.02/8.37 Ингредиенты: - два крупных лимона - кусочек корня имбиря (около 10-15 см) - стакан сахарозаменителя - два литра охлажденной питьевой воды. Приготовление: Лимоны тщательно моем, имбирь чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахарозаменитель и процеживаем. Имбирный лимонад - кладезь витаминов и идеальное средство для повышения иммунитета!

✅Каких витаминов Вам не хватает (классическая диетология). 1. ВИТАМИН А Вам не хватает его, если: – на коже часто появляются прыщи; – заметно снизился аппетит; – временами кажется, что вы стали хуже видеть; – вы чаще простужаетесь; – у вас стали образовываться мозоли. 🔴КТО ВИНОВАТ: Cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, жирную рыбу, сливочное масло, молоко. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА А: морковь, петрушка, шпинат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 1000 мкг. 2. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Вам не хватает их, если: – страдаете бессоницей; – волосы стали тусклыми; – появился неприятный запах изо рта; – часто кружится и болит голова; – появилась перхоть; – в уголках рта появились «заеды»; – вы подавлены; – мучают запоры. 🔴КТО ВИНОВАТ: Нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, кисломолочных продуктах, зеленых частях растений. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг. 3. ВИТАМИН С Вам не хватает его, если: – быстро устаете; – даже небольшие царапины заживают очень долго; – вы полнеете, хотя рацион не менялся; – вы курите; – на коже часто остаются синяки. 🔴КТО ВИНОВАТ: Вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: К сожалению, есть больше цитрусовых не всегда выход, возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА С: клубника, черная смородина, щавель. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60 мг. 4. ВИТАМИН D Вам не хватает его, если: – вы стали раздражительны; – у вас портятся зубы; – иногда болят суставы. 🔴КТО ВИНОВАТ: Отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Чаще гулять,а также можно употреблять желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна! ЧЕМПИОН ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА D: черная икра. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 2,5 мкг. 5. ВИТАМИН К Вам его не хватает, если: – при порезах кровь долго не останавливается; – появились симптомы диабета. 🔴КТО ВИНОВАТ: Дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 60–140 мкг. 6. ВИТАМИН U Вам его не хватает, если: – появилась аллергическая реакция на привычные продукты; – часто возникает боль в желудке; – после еды мучает изжога. 🔴КТО ВИНОВАТ: Недостаток растительной пищи – ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии. ✅ЧТО ДЕЛАТЬ: Ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту. ЧЕМПИОНЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНА U: спаржа, свекла и сельдерей. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ: 100–300 мг.

✅Можно ли смешивать белки в одном приеме пищи? Есть утверждение, что в один прием пищи смешивать несколько белков животного происхождения (БЖП) просто нельзя. Рассмотрим этот миф подробнее. Это касается сочетаний: птица-рыба, яйца-сыр, яйца-рыба, морепродукты-яйца и пр. Но ярые защитники такого утверждения по какой-то причине забыли, что во время завтрака яичницу едят перед тем, как полакомиться йогуртом. Могут попить кефир после обеда, во время которого ели рыбу или курицу. Или же лосось слабой соли кладут на бутерброд вместе с творожным сыром, который также имеет в своем составе БЖП. И это мы еще не говорим о салате «Цезарь», в котором есть и куриное мясо, и сыр, и яйца (входят в состав соуса). На зимние праздники все готовят салат «Мимоза», в котором есть рыба, яйца и майонез, но вот съесть рыбу вместе с курицей никак нельзя – не переварится. Ни в коем случае! ✅Насколько это правда? Любой белок состоит из аминокислот (АМК). БЖП считаются полноценными, так как в них есть все незаменимые АМК. Последние в человеческом организме не вырабатываются, из-за чего мы обязаны получать их каждый день из пищи. К незаменимым АМК относят: ▪️лизин; ▪️валин; ▪️триптофан; ▪️изолейцин; ▪️лейцин; ▪️треонин; ▪️метионин; ▪️фенилаланин Любые продукты, которые мы получаем от животных, наш организм воспринимает, как перечень нутриентов – белки и жиры, вместе с которыми может быть и небольшое количество углеводов. Можно сделать вывод, что организм воспринимает такую еду просто как белок, у которого есть некоторый набор АМК, а никак не курица или рыба. Пищеварительные ферменты (пептидазы) и соки расщепляют белки на аминокислоты, после чего с них синтезируются необходимые структуры. А именно: ▪️клетки мышечных и прочих тканей, среди которых и ткани внутренних органов (да-да, именно с помощью белков формируются ткани печени, кишечника и пр.); ▪️коллаген и эластин (используются для формирования и укрепления костей, сухожилий, кожи); ▪️бета-кератин (основной белок в составе ногтей и волос); ▪️клетки иммунитета; ▪️межклеточное вещество; ▪️пептиды; ▪️ферменты, которые отвечают за ускорение реакций. И это еще далеко не полный перечень! 📍Поверьте, организму абсолютно одинаково, какие продукты употребляются в один прием пищи. Главное, чтобы он каждый день получал те АМК, которые ему нужны и в необходимом числе, чтобы покрывать дефицит. Количество нужных аминокислот зависит от вашего образа жизни и физической активности. Но есть и один нюанс в вопросе смешивания еды – это индивидуальные характеристики конкретного организма и его реакции на сочетания определенных продуктов. Если в состав блюда входит рыба и птица, оно будет усваиваться немного дольше. Но это не значит, что, если вы скушаете по 50 грамм куриного мяса и рыбы, случиться что-то страшное – скорее всего, вы даже не почувствуете разницы. Организм расщепит белки до АМК и усвоит их. ✅Как усваивается животный белок Уровень и длительность усвоения белка зависит от следующих особенностей: ▪️общее качество питания человека; ▪️какие еще продукты были съедены в этот прием пищи; ▪️перечень нутриентов есть в составе продуктов; ▪️насколько хорошо еда обработана термически; ▪️есть ли дополнительная обработка; ▪️это жидкое или твердое вещество; ▪️количество белка, съеденного в этот день; ▪️есть ли у вас заболевания ЖКТ, аллергии; ▪️насколько вы активны физически.

✅Хондропротекторы и глюкозамин в продуктах: мифы, факты и польза теплого холодца! 📌Здравствуйте, дорогие подписчики нашего сообщества! Недавно вы попросили рассказать про хондропротекторы, глюкозамин в продуктах и упомянул, что теплый холодец может быть полезен для суставов. Мы решили разобраться в этом вопросе, чтобы дать вам максимально полезную и проверенную информацию. Давайте разберёмся, что такое хондропротекторы, где найти глюкозамин в еде и действительно ли холодец — это “суперфуд” для суставов. ✅Что такое хондропротекторы и для чего они нужны? Хондропротекторы — это вещества, которые, как предполагается, защищают и восстанавливают хрящевую ткань суставов. Основные действующие компоненты в них — глюкозамин и хондроитин. Эти вещества естественным образом присутствуют в нашем организме: глюкозамин участвует в синтезе хрящевого матрикса, а хондроитин помогает удерживать влагу в хрящах, делая их эластичными и прочными. С возрастом, при травмах или из-за интенсивных нагрузок (например, у спортсменов) их выработка может снижаться, что приводит к износу суставов, болям и заболеваниям вроде остеоартроза. ✅Хондропротекторы выпускаются в виде добавок (таблетки, капсулы, порошки) и делятся на три поколения: 🔸Первое поколение: экстракты из хрящей животных или рыб (например, лососевых). 🔸Второе поколение: очищенные глюкозамин или хондроитин. 🔸Третье поколение: комбинация глюкозамина и хондроитина, иногда с добавлением других веществ, таких как метилсульфонилметан (MSM) или ибупрофен для усиления противовоспалительного эффекта. ✅Но вот вопрос: действительно ли они работают? Мнения учёных и врачей разделились. Некоторые исследования, например, метаанализ 2010 года в British Medical Journal, показали, что глюкозамин и хондроитин не превосходят плацебо в уменьшении боли и восстановлении суставов. Однако другие работы, включая исследование 2016 года, указывают, что комбинация этих веществ может быть полезна для снятия боли при остеоартрите, особенно на ранних стадиях, и даже сравнима по эффекту с противовоспалительными препаратами, но без серьёзных побочных эффектов. В России хондропротекторы популярны и часто назначаются врачами, хотя на Западе их чаще классифицируют как БАДы, а не лекарства, из-за спорной эффективности. ✅Глюкозамин и хондроитин в продуктах: где искать? 🔸Если вы хотите поддерживать суставы естественным путём, стоит обратить внимание на продукты, богатые глюкозамином и хондроитином. Вот основные источники: 🚩Холодец, заливное, костные бульоны: Эти блюда — настоящий кладезь глюкозамина и хондроитина, так как готовятся из костей, хрящей и сухожилий животных. Холодец особенно полезен, если варить его на медленном огне (чтобы сохранить максимум полезных веществ) и употреблять тёплым, как отметил наш подписчик. Теплый холодец легче усваивается, а желатин в его составе (продукт гидролиза коллагена) дополнительно поддерживает соединительные ткани. 🚩Морепродукты: Креветки, мидии, крабы и другие ракообразные содержат глюкозамин, так как он присутствует в их хитиновых панцирях. Хондроитин можно найти в хрящах морских рыб, особенно лососевых (лосось, сёмга, форель). 🚩Мясо и птица: Говядина, свинина, курица (особенно хрящи, кожа, лапы) содержат небольшое количество глюкозамина. Например, из куриных лап или говяжьих хвостов можно сварить наваристый бульон. 🚩Красная рыба: Лососевые и осетровые — источник хондроитина, особенно если есть их с хрящами (например, в виде заливного). 🚩Твёрдые сыры: Содержат небольшое количество глюкозамина, но лучше употреблять их без термической обработки, чтобы сохранить полезные вещества. Важный момент: глюкозамин и хондроитин в продуктах часто связаны в сложные полимеры, из-за чего их усвояемость организмом довольно низкая. Кроме того, при тепловой обработке (особенно при высоких температурах) эти вещества могут разрушаться. Поэтому, если вы готовите бульон или холодец, лучше делать это на медленном огне и не переваривать. ✅Теплый холодец: почему он полезен? Холодец действительно может быть полезен для суставов, и это не просто “бабушкины сказки”. Он содержит желатин, который является источником коллагена — основного белка соединительной ткани. Коллаген поддерживает эластичность хрящей, связок и сухожилий. Кроме того, в процессе варки из костей и хрящей выделяются глюкозамин и хондроитин, которые, хоть и в небольшом количестве, могут усваиваться организмом. ✅Почему тёплый холодец лучше? Когда он тёплый, его консистенция более жидкая, что облегчает переваривание и усвоение питательных веществ. Холодный холодец, хоть и вкусный, может быть тяжелее для желудка, особенно если есть проблемы с пищеварением. Также тёплый холодец согревает, улучшает кровообращение, что косвенно помогает суставам, усиливая приток питательных веществ к хрящам. ▪️Но есть нюанс: холодец — не панацея. Он довольно жирный и содержит холестерин, поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или повышенным уровнем холестерина стоит употреблять его умеренно. Кроме того, количество глюкозамина и хондроитина в холодце не так велико, чтобы полностью заменить хондропротекторы при серьёзных проблемах с суставами. ✅Стоит ли принимать хондропротекторы в виде добавок? Если вы не можете регулярно есть холодец или морепродукты, хондропротекторы в виде добавок могут быть вариантом. Однако их эффективность остаётся спорной. Вот несколько рекомендаций, если вы решите их принимать: 🔸Выбирайте комбинированные препараты: Глюкозамин и хондроитин работают лучше вместе. Примерная дозировка: 1000–1500 мг глюкозамина и 1000–1200 мг хондроитина в день. 🔸Принимайте с едой: Это улучшает усвояемость и снижает риск раздражения желудка. 🔸Будьте готовы к длительному курсу: Эффект (если он будет) проявляется не раньше 3–6 месяцев регулярного приёма. 🔸Проконсультируйтесь с врачом: Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Но помните: если суставы уже сильно разрушены (например, при остеоартрозе 3-й стадии), хондропротекторы вряд ли помогут восстановить хрящ. Они больше подходят для профилактики или на ранних стадиях. ✅Альтернативы и рекомендации Помимо холодца и добавок, есть другие способы поддерживать здоровье суставов: 🔸Диета: Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, льняное масло), а также овощи и фрукты с антиоксидантами (ягоды, цитрусовые, зелень). 🔸Физическая активность: Умеренные нагрузки (плавание, йога, ходьба) улучшают кровообращение и питание хрящей. 🔸Контроль веса: Лишний вес увеличивает нагрузку на суставы, особенно коленные. 🔸Пейте достаточно воды: Хрящи на 70–80% состоят из воды, и обезвоживание ухудшает их состояние. ✅Итог: Хондропротекторы, глюкозамин и хондроитин в продуктах, таких как холодец, могут быть частью комплексного подхода к здоровью суставов, но не стоит возлагать на них слишком большие надежды. Теплый холодец действительно полезен благодаря содержанию коллагена, глюкозамина и хондроитина, но его эффект скорее профилактический, чем лечебный. Если вы хотите попробовать хондропротекторы в виде добавок, выбирайте проверенные препараты и сочетайте их с правильным питанием, физической активностью и только по назначению врача ‼️ Надеемся, эта статья ответила на ваш запрос! Если у вас есть другие вопросы или темы, которые вы хотели бы обсудить, пишите в комментариях. ✅Берегите свои суставы и будьте здоровы! 🙌

Девочки, доброе утро! 🌞 Поздравляю вас с Днем космонавтики! 🚀 Это отличный повод подумать о новых горизонтах и целях, которые мы можем достичь. В нашей школе стройности "Новая Я" мы стремимся к тому, чтобы каждая из вас чувствовала себя космически красивой и уверенной! Помните, что изменения – это не что-то недостижимое. С нашей программой "Худеем Легко и Вкусно" вы сможете не только похудеть, но и получить массу положительных эмоций. 💖 Мы предлагаем: 💎 Вкусное и сытное питание без диет и жестких ограничений. 💎 Простые тренировки, которые можно выполнять дома. 💎 Поддержку и мотивацию от команды экспертов. Не упустите шанс сделать свою жизнь ярче и стройнее! Начните свой путь к новой версии себя прямо сейчас. 🔴 Напоминаю, вы всегда можете написать мне для получения дополнительной информации: [https://ok.ru/tatyanazhuravleva.oshpfeniks](https://ok.ru/messages/group/52689461379167) 🔴 А также в Telegram: https://t.me/Tanuzha Давайте вместе покорять новые вершины! 🌌💫

Правильные приседания!✅✅✅

✅Как похудеть после 50 лет? Как меняется обмен веществ и как влияют гормоны на процесс похудения? 📌После 50 лет организм переживает значительные изменения, которые влияют на способность терять вес. Замедление обмена веществ, гормональные колебания и потеря мышечной массы делают процесс похудения более сложным. Однако правильный подход к питанию, физической активности и заботе о здоровье позволяет достигнуть стабильных и устойчивых результатов. ✅Как меняется обмен веществ после 50 лет? 1. Замедление метаболизма С возрастом базовый обмен веществ замедляется на 1–2% каждые 10 лет после 30 лет. Причина в том, что организм теряет мышечную массу, которая является “энергозатратной тканью”. Это приводит к снижению общего расхода калорий. 2. Потеря мышечной массы После 50 лет может происходить саркопения – постепенная потеря мышц. Это ухудшает способность организма сжигать калории, даже в состоянии покоя. 3. Снижение активности Люди с возрастом становятся менее активными, что дополнительно снижает энергозатраты и способствует накоплению жировой массы. ✅Влияние гормонов на похудение после 50 лет 🔸1. Гормоны у женщин После наступления менопаузы уровень эстрогена резко падает, что приводит к следующим последствиям: ▪️Отложение жира в области живота. ▪️Замедление метаболизма. ▪️Повышение аппетита из-за нарушения уровня гормонов лептина (регулирует насыщение) и грелина (отвечает за голод). 🔸2. Гормоны у мужчин Уровень тестостерона начинает снижаться, что: ▪️Замедляет набор мышечной массы. ▪️Увеличивает склонность к накоплению жира. ▪️Снижает общий уровень энергии. 🔸3. Щитовидная железа Возрастные изменения могут привести к гипотиреозу – снижению активности щитовидной железы. Это состояние замедляет обмен веществ, вызывает усталость и повышает вес. ✅Советы для похудения после 50 лет 🔸1. Сбалансированное питание Питание – это основа успешного похудения. Вот ключевые принципы: • Контроль калорийности: Потребности в калориях уменьшаются. Начните с расчёта дневной нормы калорий, учитывая снижение метаболизма. • Упор на белок: Белок помогает сохранить мышечную массу, способствует длительному насыщению и ускоряет обмен веществ. Источники: куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые. • Меньше простых углеводов: Исключите сахар, белый хлеб, выпечку. Замените их на сложные углеводы – овощи, цельнозерновые крупы, бобовые. • Полезные жиры: Включите жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Жиры поддерживают гормональный баланс. • Овощи и клетчатка: Ешьте больше зелени, овощей и ягод для улучшения пищеварения и контроля сахара в крови. 🔸2. Физическая активность • Силовые тренировки: Для сохранения и восстановления мышечной массы. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощением 2-3 раза в неделю. • Кардио: Плавание, ходьба, велосипед – отличные варианты для сжигания калорий. 30-40 минут в день достаточно. • Гибкость и баланс: Занятия йогой или пилатесом помогают предотвратить травмы и улучшить подвижность. 🔸3. Управление гормонами • Проверьте уровень гормонов (эстроген, тестостерон, гормоны щитовидной железы). • При необходимости врач может назначить гормонозаместительную терапию (ГЗТ), которая улучшает общее самочувствие и помогает контролировать вес. 🔸4. Сон и стресс • Дефицит сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, что усиливает чувство голода. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. • Стресс повышает уровень кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Найдите способы расслабления: медитация, прогулки, дыхательные практики. ✅5. Регулярные медицинские проверки С возрастом важно следить за общим состоянием здоровья. Проверяйте уровень сахара, холестерина, давление и работу щитовидной железы. Это поможет предотвратить заболевания, мешающие похудению. ‼️Примерный план питания для похудения после 50 лет (1500 ккал) 🔸Завтрак: • Омлет из 2 яиц с овощами – 200 г • Цельнозерновой хлеб – 30 г • Чёрный кофе без сахара 🔸Перекус: • Небольшая горсть миндаля – 15 г • Яблоко – 100 г 🔸Обед: • Запечённая куриная грудка – 120 г • Гречка – 50 г (в сухом виде) • Салат из свежих овощей с оливковым маслом – 150 г 🔸Полдник: • Нежирный творог – 100 г • Половина банана 🔸Ужин: • Рыба на гриле – 100 г • Брокколи или другие овощи пару – 150 г ✅Итог Похудение после 50 лет требует особого внимания к питанию, физической активности и здоровью. Изменения в гормональном фоне и обмене веществ усложняют процесс, но правильный подход – с акцентом на белки, активность, управление стрессом и полноценный сон – даёт устойчивые результаты.

✅Почему многие заменяют хлеб на лаваш или хлебцы в процессе похудения: миф или реальность? 📌При похудении люди часто ищут способы снизить калорийность рациона, сохранив при этом сытость и удовольствие от еды. Один из популярных трендов — замена традиционного хлеба на лаваш или хлебцы. Но действительно ли это помогает сбросить вес, или это очередной миф? Давайте разберемся, что стоит за этой тенденцией, и есть ли в ней реальная польза. ✅Почему хлеб часто исключают при похудении? Хлеб, особенно белый, часто становится “врагом номер один” для худеющих. 🔸Причины следующие: ▪️Высокая калорийность: Белый хлеб из пшеничной муки высшего сорта содержит около 250-300 ккал на 100 г. Два ломтика (60 г) — это уже 150-180 ккал, что может быть значительной частью дневного рациона при дефиците калорий. ▪️Высокий гликемический индекс (ГИ): Белый хлеб быстро повышает уровень сахара в крови, что вызывает резкий скачок инсулина и чувство голода вскоре после еды. ▪️Низкая питательная ценность: В белом хлебе мало клетчатки, витаминов и минералов, так как мука проходит сильную обработку. Эти факторы делают хлеб менее предпочтительным для тех, кто стремится к похудению. Но что насчет лаваша и хлебцев? Давайте сравним. ✅Лаваш: замена или ловушка? Лаваш часто воспринимается как более “легкий” продукт, особенно если это тонкий армянский лаваш. Но так ли это? ▪️Калорийность: Тонкий лаваш содержит около 220-250 ккал на 100 г, что не сильно отличается от хлеба. Однако за счет тонкости один лист (около 50 г) дает примерно 110-125 ккал, что меньше, чем два ломтика хлеба. ▪️Состав: Классический лаваш готовится из муки, воды и соли, без дрожжей, что делает его менее “тяжелым” для пищеварения. Но если это пшеничная мука высшего сорта, ГИ остается высоким. ▪️Плюсы: Лаваш удобен для контроля порций — его легко отмерить, а также использовать для ПП-роллов с овощами и белком (например, с курицей и зеленью). ▪️Минусы: Если вы покупаете лаваш с добавками (масло, сахар) или едите его в больших количествах, калорийность может превысить хлеб. 🚩Вывод: Лаваш может быть полезной заменой, если выбирать тонкий вариант и контролировать порции. Но это не “волшебное” средство для похудения — все зависит от общего рациона. ✅Хлебцы: польза или маркетинг? Хлебцы часто рекламируются как идеальный продукт для похудения. Но так ли это на самом деле? ▪️Калорийность: Хлебцы бывают разные. Ржаные или цельнозерновые содержат 300-350 ккал на 100 г, что даже выше, чем у хлеба. Но один хлебец весит 10-15 г, то есть 30-50 ккал, что позволяет легко контролировать порцию. ▪️Состав: Качественные хлебцы (например, из цельного зерна, гречки или льна) содержат больше клетчатки и меньше “пустых” углеводов, чем белый хлеб. Это помогает дольше сохранять сытость. ▪️Плюсы: Низкий ГИ (у цельнозерновых вариантов), высокое содержание клетчатки, удобство в использовании (например, с авокадо или творожным сыром). ▪️Минусы: Некоторые хлебцы содержат добавки (сахар, соль, масло), что увеличивает калорийность. Также их легко переесть, если не следить за количеством. 🚩Вывод: Хлебцы могут быть полезной альтернативой, если выбирать варианты без лишних добавок и есть их в умеренных количествах. Но они не “чудо-продукт” — их калорийность тоже нужно учитывать. ✅Миф или реальность? ▪️Реальность: Замена хлеба на лаваш или хлебцы может помочь в похудении, но только при соблюдении нескольких условий: 🔸1 Вы выбираете качественные продукты (лаваш без масла, хлебцы из цельного зерна). 🔸2 Контролируете порции и общую калорийность рациона. 🔸3 Учитываете гликемический индекс: цельнозерновые хлебцы или лаваш из муки грубого помола предпочтительнее белого хлеба. ✅Миф: Сама по себе замена хлеба на лаваш или хлебцы не гарантирует похудения. Если вы едите их в больших количествах или добавляете калорийные соусы, эффект будет нулевым. Похудение зависит от общего дефицита калорий, а не от “волшебных” продуктов. 📌Что лучше выбрать? ▪️Если вы любите хлеб, не обязательно полностью от него отказываться. Выбирайте цельнозерновой или ржаной хлеб (около 200-220 ккал/100 г) с высоким содержанием клетчатки. ▪️Лаваш подойдет для разнообразия и ПП-рецептов, но следите за составом и количеством. ▪️Хлебцы — хороший перекус, особенно с белковыми добавками (например, с курицей или творогом), но читайте этикетку, чтобы избежать лишних добавок. ✅Заключение Замена хлеба на лаваш или хлебцы — это не миф, а рабочий инструмент для похудения, если использовать его с умом. Главное — не зацикливаться на одном продукте, а следить за общим балансом рациона, выбирать качественные ингредиенты и учитывать калории. Похудение — это про осознанность, а не про строгие запреты. 🚩Экспериментируйте, слушайте свое тело и худейте с удовольствием!

Простой ПП салатик с курицей и апельсинами 🔥🔥🔥 На 100грамм - 45.72 ккал Б/Ж/У - 7.05/0.46/3.04 ✅ Ингредиенты:✅ Куриное филе - 150 г Огурец - 1 шт Апельсин - 1 шт Лимон - 1/2 шт Листья салата - 100 г Грецкие орехи - 20 г ( по желанию ) Шпинат - 30 г ( по желанию ) Приготовление ✅✅✅ Курицу отварить и порезать мелко. Апельсин почистить и разделить на дольки, каждую разрезать пополам. Огурец нарезать тонкими ломтиками. салат порвать. Все соединить, заправить лимоном/пп соусом.