Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Попова

Борьба с жирком на животе Маленькие хитрости. 1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода. 2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус). 3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте. 4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее. 5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать. 6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый. 7. Не пейте много воды и жидкости перед сном. 8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас. 9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего. 10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы. 11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление

✅ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ⠀ 📌Давайте разберемся в этом модном способе похудения. ⠀ ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь. ⠀ ❌ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЕЕЕЕ! Но это не так! ⠀ ✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе.! ⠀ Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь. Расходуешь больше, чем ешь — худеешь. *При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность. ⠀ ❗️У снижения веса есть одно правило— расходовать больше, чем потребляешь. А время потребления и количество приемов пищи значения не имеет. Если твоя норма калорий 1800 — за 5 часов ты их съешь, за 6, за 8 или за 12 — разницы нет. Важен общий баланс за сутки. При этом важно, чтобы дефицит калорий в день не был больше, чем 20%, иначе похудение будет печальное. ⠀ Интервальное голодание 8/16 — это то же и «не есть после 6-ти» или «не завтракать». ✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким способом — питаться, как обычно, только убирая один прием пищи, создается дефицит калорий. Кто-то просто не любит завтракать. Но очень важно не переесть! ⠀ Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Но без дефицита калорий данный тип питания не имеет волшебных охудительных свойств. Как и у всех других способов❌ ⠀ ❗️У ИГ есть противопоказания: гастриты и язвенные болезни, при которых категорически нельзя долго не есть, а также множество других заболеваний, которые требуют специального питания. ⠀ Так же существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и тд — они ОПАСНЫ для организма❗️ ⠀ ❌ Еще один модный миф – ИГ омолаживает организм. Был придуман мужчиной без медицинского образования. Омолаживания организма априори не существует, а тем более таким легким способом. Еще есть «лечебное голодание», оно назначается ТОЛЬКО ВРАЧОМ при ежедневном сопровождении и в случаях, когда оно действительно ПОКАЗАНО человеку. ⠀ ✅Не нужно изобретать велосипед, когда он уже изобретен, ведь можно худеть, питаясь вкусно, сбалансировано и тогда, когда хочешь 😉

📌Подборка завтраков Быстрый завтрак готовится легко, и конечно же, среди быстрых вариантов - это яичница или омлет 😃 но и их можно разнообразить 👌 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 368/38/7/37 Творожные оладьи с черной смородиной ▫️Творог мягкий 0% 250 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 30 г ▫️Черная смородина 60 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции густой сметаны, добавить ягоды в конце и снова все перемешать. Выпекать на сковороде без масла на среднем огне под крышкой с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 384/23/21/23 Яичница с овощами и ветчиной ▫️Ветчина из птицы 50 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 150 г ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Сыр 30 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде. Овощи нарезать и все ингредиенты выложить на тарелку порционно ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 437/22/25/28 Скрэмбл с сыром и авокадо ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Овощи 120 г ▫️Авокадо 30 г ▫️Сыр 15 г ▫️Яблоко 50 г ▫️Ц/з хлеб 40 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️ Яйцо смешать с молоком и натертым сыром. Готовить постоянно помешивая до полного приготовления яиц. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде. Авокадо нарезать и добавить к яйцам. Овощи и яблоко нарезать и все ингредиенты выложить на тарелку порционно ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 400/24/13/44 Яичница с макаронами и овощами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Макароны ТСП отварные 120 г ▫️Брокколи 80 г ▫️Горошек зеленый 80 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Яйца пожарить. Брокколи и зеленый горошек потушить. Все выложить порционно на тарелку ⠀ 📍Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Супер быстрый завтрак! ⠀ Понадобится всего 4 ингредиента: Лаваш 50 гр Яйцо 2 шт Помидор 100 гр Сыр 70 гр Специи и зелень по вкусу ⠀ Вырезаем из лаваша два кругляша (по диаметру сковороды) Взбиваем 2 яйца Трём сыр Режем помидор дольками На разогретую сухую сковороду выкладываем лаваш, сверху выливаем взбитое яйцо, выкладываем дольки помидоров и сыр. Солимся, перчим, зеленим. Сверху накрываем второй частью лаваша Примешаем лопаткой Жарим 3 минуты Переворачиваем Жиром ещё 3 минуты ⠀ Готово! Разрезаем на 4 части, половину отдаём мужу) ⠀ И тогда вы съедите не 510 ккал, а всего 255 ☺️ Б16/Ж14,5/У14

✅Что съесть на обед на 370 калорий? 🔸Курица с шампиньонами и пюре Куриное филе 150 г Шампиньоны 100 г Сливки 10% 50 мл Пекинская капуста 50 г Сметана 10% 20 г Картофель 120 г Специи по вкусу 📌КБЖУ: 368/44/10/23

✅Что съесть на обед на 474 ккалорий?😊 📌Бжу - 35,8/14,4/ 52,9 ▪️салат Оливье - 250 г ▪️гороховая крупа - 60 г в сухом виде ▪️масло сливочное в кашу - 5 г ▪️соль, специи, зелень ✅"Оливье" Ингредиенты: Куриная грудка - 1 шт. Морковь - 2 шт. Маринованные огурчики (или свежие) - 2 шт. Яблоко - 1 шт, по желанию Горошек 100 г Яйца - 2 шт. Йогурт несладкий, греческий 4% 50 г Соевый соус 1 ч.л Горчица 1/2 ч.л Зелень по вкусу. ✅Приготовление: Курицу отварить, остудить, порезать. Все остальное по классическому рецепту: режем и смешиваем, заправляем несладким йогуртом/сметаной. Либо можно сделать такую заправку:простой йогурт+соевый соус+немного горчицы.

✅Режим питания для похудения: часы, меню, советы. 📌Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть? Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира. ✅Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания. ✅Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра. Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня. ✅Ланч(перекус) идеально провести с 11 до 12 дня Лучше всего в это время есть первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается съестьть первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом. ✅Время обеда с 13 до 15 часов дня Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб ц/з,, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах. ✅Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет: творог, йогурт, лёгкий сыр, овощной салат, отварное яйцо. ✅Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее. Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна. 📌Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением больших порций.

#мотивация_hydeem

✅Что такое табата?🤔 ⠀ Это короткие интервальные тренировки, выполняемые с высокой интенсивностью. Этот метод разработан японским доктором Изуми Табата в 1996 году. ✅Основные преимущества: Прорабатывает все мышцы за одну тренировку. ✔Способствует эффективному похудению, т.к жиросжигание продолжается после тренировки в течение дня. ✔Повышает выносливость. ✔Тренировки можно выполнять и без дополнительного оборудования. ✔Экономия времени, ведь на тренировку уходит всего несколько минут. ✅Суть тренировки заключается в том, что выполняешь упражнение 20 секунд, 10 секунд отдыхаешь и так 3-4 круга⭕ Можно делать в режиме нон-стоп, без отдыха. Есть множество вариантов упражнений и можно выбрать для себя комплекс. На картинке приведен один из вариантов. И вот ещё что, за 1 минуту табаты сгорает около 15 ккал, т.е в зависимости от длительности тренировки может сгореть 200-300 ккал🔥 📌Перед началом тренировки убедитесь, что данные упражнения вам не противопоказаны ⠀ Вы знали о таком методе тренировок?)😉 Занимаетесь по системе Табата?)

Соседи по тарелке, мешающие усвоению железа: как правильно сочетать продукты для здоровья☝️ Железо — один из важнейших микроэлементов, который отвечает за многие процессы в организме: от формирования гемоглобина до поддержки иммунитета. Но как часто вы задумывались, что некоторые продукты мешают его усвоению? Да-да, даже полезная пища может стать вашим «врагом», если не знать правил сочетания продуктов. Что мешает усвоению железа? Даже если вы едите богатые железом продукты, они могут не приносить пользы, если на вашей тарелке появляются «нежелательные соседи». Вот пять главных препятствий: 🟣Полифенолы — содержатся в таких любимых продуктах, как красное вино, черный шоколад, чай, виноград, черника, кунжутное и оливковое масло. Чтобы не блокировать усвоение железа, лучше пить эти напитки и употреблять продукты через 60 минут после приема пищи. 🟣Фитинаты — встречаются в зерновых, семенах, орехах, бобовых, сырых какао-бобах и кофейных зернах. Чтобы уменьшить их влияние, замачивайте эти продукты перед приготовлением. Орехи можно просушить в духовке, чтобы они сохраняли полезные свойства. 🟣Фосфаты — настоящие «недруги» железа, особенно если вы часто едите ветчину, сосиски, чипсы, выпечку или пьете растворимый кофе. Эти продукты могут существенно снизить усвоение железа, поэтому стоит минимизировать их употребление. 🟣Щавелевая кислота — содержится в шпинате, ревене, какао и шоколаде. Несмотря на полезные свойства этих продуктов, они мешают всасыванию железа, поэтому их стоит употреблять отдельно от пищи, богатой этим микроэлементом. 🟣Антациды — чай, кофе, цельнозерновые и молочные продукты тоже могут тормозить усвоение железа. Особенно важно разделять мясные и молочные блюда, чтобы не блокировать процесс всасывания. Полезная информация-ставь 💜