ПП рецепты на каждый день с фото и калорийностью

​🟢Запеканка с куриным филе и овощами на 100грамм - 82.1 ккал, Б/Ж/У - 8.05/3.73/3.5 Ингредиенты: замороженная цветная капуста 400г замороженная стручковая фасоль 400г куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г) 1 луковица 1 морковка молоко 200г 3 яйца сыр типа адыгейского 150г масло оливковое 2 ч.л. небольшой пучок укропа Приготовление: 1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть. 2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут 3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла 4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку. 5. Отваренные овощи также измельчить. 6. Смешать молоко, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу. 7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп) 8. Форму смазать 1 ч.л. оливкового масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки Приятного аппетита!🍴

Куриная запеканка с брокколи Ингредиенты на 1 порцию: Куриное филе 100 гр Брокколи 300 гр Яйцо 1 среднее Сыр 30 гр Сливки 50 гр Куриное филе порезать кубиками. Брокколи разломать на маленькие кусочки. Выложить в форму для запекания филе и брокколи. Теперь готовим заливку. Берем яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, опять смешиваем. Добавляем соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи. Отправляем в духовку примерно на 40 минут. Кбжу на 1 порцию: 438/46/19/22

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ⠀ ✅Завтрак Яичница из трех яиц Хлеб цельнозерновой 30 грамм Болгарский перец, помидор 150 грамм ⠀ ✅Перекус Чёрный шоколад 85% какао 30 грамм ⠀ ✅Обед Гречка 150 грамм в готовом виде Тушеное куриное филе с луком и морковью 150 грамм Помидор 100 грамм ⠀ ✅Перекус Зернистый творог в сливках 4% 130 грамм ⠀ ✅Ужин Запеченная форель 200 грамм Запечённые овощи: морковь, брокколи, цветная капуста 200 грамм ⠀ Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс! ⠀

ПП ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНКИ С 🍑🍓 НА ЗАВТРАК ⠀ 🌺КБЖУ на 100 гр : 160/16/5/13🌺 ⠀ 📝Ингредиенты : ⠀ Творог 2% - 200 гр. Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 30 гр. Творог мягкий 5% - 170 гр. Разрыхлитель - 2 гр. Подсластитель. Малина - 40 гр. Абрикос - 40 гр. ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление : ⠀ 📌Творог + яйцо + мука + разрыхлитель + подсластитель, получаем творожное тесто. 📌Тесто делим на 7 частей. 📌Влажными руками катаем шарики и делаем из них корзиночки. 📌В одни корзиночки выкладываем малину, в другие мелко нарезанный абрикос. 📌Мягкий творог смешиваем с подсластителем и накрываем им нашу начинку, делаем шапочку. 📌Выпекаем при 180 градусах , 40 минут.

Закуска «Ленивая шуба» На 100 г: 116 ккал. Б/Ж/У: 11,3 / 6,3 / 3,1. Ингредиенты: 4 яйца; 1 средняя сельдь; 2 небольшие свёклы; 2 зубчика чеснока; 150 г мягкого творога 0%; 1 ст. л. лимонного сока; 0,5 ч. л. горчицы; 1 желток; зелень (укроп, петрушка); соль по вкусу. Приготовление: Отвариваем свёклу и яйца, охлаждаем, чистим. Свёклу трём на крупной тёрке. Яйца режем на 2 части, отделяем желтки. Луковицу измельчаем. Разделываем сельдь. Смешиваем все компоненты до однородной массы, солим (не переборщите с солью, сельдь может быть достаточно солёной), перчим по вкусу. Заправляем домашним диетическим майонезом   - смешиваем мягкий творог, желток, лимонный сок, горчицу, добавляем раздавленный чеснок и зелень. DIY майонез готов! Нафаршировываем половинки яичного белка, украшаем зеленью и кусочками сельди. ✨ Приятного аппетита! ✨

​​​ВКУСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ 1. Цельнозерновая каша с ягодами. 2. Нежирный творог с зеленью (может быть на тосте). 3. Белковый омлет с зеленью и овощами. 4. Гречневая каша с молоком. 5. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом. 6. Сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр). 7. Овсяные блинчики с ягодами. 8. Печеное яблоко с рисом, изюмом и орехами.

​🟢Овощной коктейль. Состав: 2 огурца половина лайма 5 г мяты 100 г сельдерея 50 мл сока имбиря 150 мл минеральной воды Приготовление: Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Сельдерей нарезать на небольшие полоски. Сложить огурцы и сельдерей в блендер, залить минералкой и взбить. Добавить сок лайма, лед и сок имбиря, перемешать. Налить в бокал, подавать немедленно. Вот такой замечательный полезный напиток 100 гр. содержат: 16 ккал белки – 0,7 гр. жиры – 0,14 гр. углеводы – 3,2 гр

Скорее сохраняйте этот вкуснейший рецепт оладушек-бисквитов! 🥞 Ингредиенты: 2 яйца (1 желток нам не понадобится) 2 СЛ рисовой ЦЗ муки Мягкий творог 1 СЛ Заменитель сахара,ваниль -по вкусу ,разрыхлитель на кончике ножа. Приготовление : Взбиваем белки с щепоткой соли ,до устойчивых пиков Смешиваем в отдельной миске 1 желток,заменитель сахара,творог Постепенно вводим муку ,ванилин ,разрыхлитель Далее аккуратно примешиваем к тесту взбитые белки ,делайте это потихоньку,что бы не разбить совсем пузырьки воздуха Выпекать на АП сковороде ,под крышкой . Приятного аппетита!!

​🟢Салат с печенью, рукколой и помидорами Калорийность на 100г: 105 Ккал Белки: 7.5г Жиры: 5.9г Углеводы: 5г Ингредиенты: Куриная печень - 300 г Руккола - 100 г Пекинская капуста - 300 г Помидоры черри - 6 шт Кукурузная мука - 2 ст.л. Оливковое масло - 1 ст.л. Кунжут - 1 ч.л. Соль, черный молотый перец - по вкусу Соус: Оливковое масло - 2 ст.л. Бальзамический уксус - 1 ст.л. Приготовление: 1) Промыть куриную печень, посолить, обвалять в кукурузной муке и поджарить до готовности на оливковом масле. 2) Пекинскую капусту порезать и выложить на дно тарелки. 3) Сверху положить рукколу, помидоры черри, затем печень. 4) Сделать соус, смешав оливковое масло с бальзамическим уксусом. 5) Полить салат соусом и посыпать кунжутом. Приятного аппетита!

​ЗАПЕКАНКА, ТАЯЩАЯ ВО РТУ @fit_bal К/Б/Ж/У на 100 г запеканки без добавок 106/14/3/7 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Творог 3-4% - 400 гр. Молоко 0,5% - 100 мл. Кукурузный крахмал - 40 гр. Подсластитель Приготовление: Белки взбить до крепких пиков. Все остальные ингредиенты смешать блендером, чтобы не было крупинок. Вмешать белки к творожной массе. Перелить в форму (берём форму с высокими бортиками, у меня для куличей 9 см), посыпаем ягодами и отправляем в духовку, разогретую до 180°C на 40-50 минут. Готовность проверяем зубочисткой. Даём остыть и только тогда достаём из формы. Приятного аппетита!