Женская Страничка

Меню на 1800 калорий

Завтрак
(омлет, овощи, сыр, хлеб)
• Яйца — 2 шт (120 г)
• Шпинат — 40 г
• Помидоры черри — 80 г
• Сыр твёрдый 30% — 30 г
• Хлеб цельнозерновой — 50 г
• Огурец свежий — 150 г
• Оливковое масло (для жарки) — 5 г
КБЖУ:
≈ 450 ккал
Б 30 г / Ж 26 г / У 30 г
Обед
(курица, перловка, овощи)
• Куриное филе жареное/запечённое — 170 г (готовый вес)
• Перловая каша варёная — 220 г
• Сливочное масло — 10 г
• Стручковая фасоль — 120 г
• Цветная капуста — 120 г
КБЖУ:
≈ 600 ккал
Б 43 г / Ж 18 г / У 70 г
Перекус
(творог + йогурт + сухофрукты)
• Творог 5% — 150 г
• Йогурт греческий 2% — 150 г
• Сухофрукты (изюм или курага) — 30 г
КБЖУ:
≈ 350 ккал
Б 32 г / Ж 7 г / У 40

Сочная рыбка с овощами.

Любые овощи - в общем 200г на порцию
(у меня смесь цукини, паприка, черри)
Красная рыба - филе на коже
Для соуса:
Оливковое масло
Сок лимона
Немного меда
Чеснок
Соль
Овощи нарезать кубиками.
Выложить на пергамент.
Посолить. Филе поделить на кусочки по 3-4 см. Затем сделать надрез до кожи, не прорезая ее. Развернуть и выложить сверху овощей.Для соуса все смешать и полить им рыбу.
Запекать на режиме гриль при 180°, около 25 минут.

Знаете, как стареть медленнее?

1. Купите велосипед.
2. Влюбитесь. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться...
3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии.
4. Не ешьте после семи.
5. Не завидуйте.
6. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 13).
7. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах...
8. Отдыхайте. Минимум два раза в год.
9. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.
10. Науч