Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
ПП-бутерброды с адыгейским сыром и моцареллой: вкусно и полезно!
Завтрак или перекус не должен быть скучным! Вот несколько простых и питательных идей бутербродов на основе адыгейского низкожирного сыра и моцареллы полужирной:
Рецепты:1. С авокадо и помидором
Цельнозерновой хлеб + сыр + авокадо + помидор
Калорийность: ~150 ккал2. С огурцом и зеленью
Лаваш + размятый сыр + огурцы + укроп/петрушка
Калорийность: ~120 ккал3. С томатами и базиликом
Хлеб + моцарелла + черри + базилик
Калорийность: ~140 ккал4. С авокадо и шпинатом
Цельнозерновой хлеб + моцарелла + авокадо + свежий шпинат
Калорийность: ~160 ккал
Такие бутерброды идеально подхо Сыры в правильном питании: можно или нет?
Да, можно! Главное — выбирать правильно и употреблять в меру. Сыр — ценный источник:- Кальция – для костей, зубов, нервной системы.
- Белка казеина – медленно усваивается, держит сытость.
- Витаминов А и В12, фосфора, магния.
Но важно помнить:
- Сыр калориен и богат насыщенными жирами.
- Может содержать много соли (особенно твёрдые виды).
- Не подходит при лактозной непереносимости.
- Сыр калориен и богат насыщенными жирами.
- Может содержать много соли (особенно твёрдые виды).
- Не подходит при лактозной непереносимости.
Топ 7 сыров по калорийности и пользе для фигурыАдыгейский низкожирный ~90–100 ккал
Моцарелла полужирная ~150–180 ккал
Фета (обезжиренная) низкожирная ~180 ккал
Рикотта низкожирная ~140 ккал
Голландский (по 30%) средней жирности ~350 ккал |
Пармеза
Вкусные рецепты с молоком для тех, кто хочет похудеть
Все рецепты готовятся из нежирных продуктов и содержат минимальное количество калорий. 
1. Овсянка на молоке с ягодами
Ингредиенты (на 1 порцию):- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл обезжиренного или 1% молока
- 50 г свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника)
- Щепотка корицы (по желанию)
Способ приготовления:
1. Залейте овсяные хлопья молоком.
2. Варите на среднем огне 5–7 минут, помешивая.
3. Снимите с огня, добавьте ягоды и корицу.
Калории: около 200–250 ккал Плюсы: богато клетчаткой и медленными углеводами, сытно и долго держит чувство сытости.
2. Творожный пудинг с молоком
Ингредиенты:- 100 г нежирного твор
Домашний бездрожжевой льняной хлеб
на 100грамм - 257.05 ккал Б/Ж/У - 17.83/5.49/32.68 Ингредиенты: Мука льняная или обычная льняная каша 130гр Мука цельнозерновая пшеничная 200гр 1 яйцо Кефир 2,5% 0,25 мл Травы, соль, хмели сунели, сушёный чеснок 1 ч.л соды Приготовление: Заливаем соду кефиром и оставляем на полчаса, смешиваем все сухие ингредиенты, взбиваем яйцо, соединяем, руками месим тесто, выливаем в форму кекса или лепим буханку, делаем надрез, посыпаем семенами ляна (по желанию) - выпекать при 200' 10 минут, затем при 160' час. Совет! Духовку разогревайте заранее, так хлеб лучше поднимается, на дно можно поставить ёмкость с водой, для образования хрустящей корочки, не доставайте хФрукты на завтрак: что выбрать, а от чего лучше отказаться?
Фрукты — отличное начало дня! Они придают бодрости, содержат витамины, клетчатку и натуральные сахара. Но не все фрукты одинаково полезны для завтрака, особенно если ты следишь за фигурой или уровнем сахара в крови. 
Почему фрукты полезны на завтрак?
- Источник энергии — натуральные сахара (фруктоза) быстро усваиваются.- Содержат клетчатку — помогает дольше оставаться сытым.
- Богаты витаминами и антиоксидантами — заряжают иммунитет и настроение.
- Улучшают пищеварение — особенно цитрусовые и киви благодаря ферментам.
Как выбирать фрукты правильно?
При правильном питании важно обращать внимание на:- Гликемический индекс (ГИ)
Яйца при правильном питании: сколько можно есть?
Яйца — настоящий источник полезных веществ. Они богаты белком, витаминами (A, D, B12), холином, омега-3 кислотами и антиоксидантами. Но вокруг них до сих пор много споров: вредны или полезны, можно ли есть каждый день, не повышают ли уровень холестерина. Чем полезны яйца?
- Высококачественный белок – идеально подходит для роста мышц и восстановления организма.- Питают мозг – благодаря содержанию холина, который участвует в работе нервной системы.
- Содержат витамин D и А – важны для иммунитета, зрения и здоровья костей.
- Насыщают надолго – за счёт сочетания белка и жиров.
- Недорогой и доступный продукт – легко вписать в любой рацион.
Как быть осторожным с "здоровыми" продуктами?
Сегодня в магазинах и кафе можно встретить множество продуктов, которые позиционируются как «здоровые», «диетические» или «полезные». Но часто это всего лишь маркетинговый ход. Разберём, на что обращать внимание, чтобы не попасться на удочку. 
Почему "здоровый" продукт может быть вредным?
1. Маркетинговые уловки. Фразы вроде «с низким содержанием жира», «без сахара», «витаминизированный» или «для правильного питания» могут вводить в заблуждение. Часто такие продукты всё равно содержат много сахара, соли или искусственных добавок.
2. Замена одного вреда другим.
Например, обезжиренные йогурты часто компенсируют отсутствие жира большим количеств
Домашние перекусы: энергетические батончики, хумус и гуакамоле
Перекус — важная часть рациона, особенно если ты ведёшь активный образ жизни или просто не хочешь дожидаться основного приёма пищи с пустым желудком. Но вместо чипсов, шоколадок и фастфуда предлагаем тебе сделать домашние полезные перекусы, которые зарядят энергией, утолят голод и порадуют вкусом!1. Энергетические батончики
Без лишнего сахара, красителей и консервантов. Максимум пользы от орехов, сухофруктов и семян.Ингредиенты (на ~6 батончиков):
- Овсяные хлопья — 100 г
- Сухофрукты — 100 г
- Орехи — 50 г
- Семена — 2 ст. л.
- Мёд или кленовый сироп — 3–4 ст. л.
- Вода или растительное молоко — немного
Калорийн
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
46 608 участников
413 276 участников
45 723 участника