Питаемся правильно!!!!

Треугольники из лаваша с творожной начинкой КБЖУ на 100гр.151/12/3/19 110гр.армянского лаваша 1 яйцо 170 гр. брикетного творога 0,1% 10гр.кунжута 90гр.спелого банана 3гр.сахарозаменителя Ванилин Смешать творог, сахзам, ванилин, яичный белок! Лаваш порезать на полоски - примерно 10 см на 30 см!на 1/3 полоски выкладываем творог, сверху кусочки банана и сворачиваем в треугольник! И так все треугольники! Смазать треугольники яичным желтком, посыпать кунжут ом и запекать в разогретой духовке при 180 градусах до румяности! Приятного аппетита!

✅Веганский омлет с грибами 🌮 📌Это отличное блюдо для завтрака/позднего завтрака или в любое время, когда вы хотите что-то очень быстрое и вкусное В 100 г – 148,12 ккал, БЖУ, г – 6,27 – 7,65 – 13,62 ✅Для омлета 150 г тофу 1/2 стакана нутовой муки 1/2 стакана воды, 3 ст. о пищевых дрожжей 1/3 ч. л соли 1/2 ч. л куркума 1 ч. л. разрыхлителя 1 ч. л. ол. масла ✅Начинка 1/2 авокадо 1 ст.л лим. сока. ✅ 150 г шампиньонов 30 г шпината 1 зуб чеснока 1 ч. л. соев.соуса ✅Дополнение 2 ст. л. крема из кешью. Все ингредиенты для омлета смешать однородной массы. Влейте тесто на горячую сковороду и постарайтесь придать ему круглую форму. Готовьте около 3 минуты с одной стороны и 2 – 3 минуты – с дру

🔹Oмлет с кабачками: завтрак, который понравится всем!🔹 🔸 На 100 гр - 51.96 ккал 🔸 белки - 3.44 🔸 жиры - 2.22 🔸 углеводы - 4.34 🔸 Ингредиенты: • яйца - 3-4 шт., • сметана - 2-3 столовых ложки (можно заменить 0,5 стаканами молока), • 1 молодой кабачок, • лук репчатый - 1 шт., • зелень петрушки, • мелко нарезанный базилик (по желанию), • соль, • свежемолотый перец, • сливочное масло для жарки, • тертый пармезан — 5 ст.л., Приготовление: Кабачок вымой, высуши, почисти от кожуры и натри на крупной терке. Лук очисти и мелко нарежь. В сковороде разогрей сливочное масло и сними пену. Выложи лук и обжарь 3-4 минуты, до мягкости. Вместе с луком можно обжарить мелкорубленый

✅Рисовая фунчоза с курицей 📌КБЖУ на 100 г: 126/8.8/1.2/20.8 ✅Ингридиенты: Куриное филе: 250 г Фунчоза: 150 г Болгарский перец: 100 г Лук 100 г Морковь 100 г Масло 0.5 ч.л Соевый соус: 1-1,5 ст.л Соль ✅Приготовление Куриное филе порежьте на небольшие кусочки. Сложите курицу в стеклянную миску, посолите, добавьте соевый соус. Накройте миску пищевой пленкой, оставьте в таком положении на 15-20 минут. А тем временем отварите фунчозу. Рисовая лапша готовится очень быстро, ее следует залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. За это время ее следует один раз перемешать. Готовую фунчозу откиньте на дуршлаг и промойте под проточной водой. Нарежьте небольшими кубиками болгарский пер

1. Белый соус Йогурт 120г( или не жирная сметана) +базилик 1/5ч.л+сок лимона 1ч.л+чеснок 1зуб.(или сухой). 2. Соус с маринованными огурчиками.(к мясу и птице). Йогурт 120г+2зуб.чеснока измельчённого+ 2-3 корнишона мелко нарезанных+соль/перец. 3. Горчично-сливочный соус. Идеален для курицы. Сливки 300мл смешать с 1/4 ст. Куриного бульона. Поставить на медленный огонь и варить до загущения. Добавить 2ст.л горчицы и соль. 4. Грибной соус подходит идеально для котлет. 4 шампиньона обжарить с 1/2небольшой луковицы. Уложить в чашу блендера. Натереть 30 г сыра, добавить йогурт 2 ст.л, соль перец. В блендер и готово. 5. Ореховый соус -для рыбы. грецкий орех 120-150 г замочить в холодной воде

✅Варианты творожного завтрака ✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100г ▫️Яйцо 1шт ▫️Молоко 2,5% 150мл ▫️Мука 45г ▫️Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13 Омлет с творогом ▫️Яйцо 2шт ▫️Творог 5% 80г ▫️Молоко 2,5% 20мл ⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Сырники ▫️Творог 5% 180г ▫️Яйцо 1шт ▫️Рисовая мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 15% 40г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в

Куриная пицца без грамма муки!🍕 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Сухая (или свежая) зелень (у нас укроп) Для начинки: Болгарский перец - 2 шт Помидор - 1/2 шт Сыр - 100 г (у нас российский) Зеленый лук - 10 г Для соуса: Томатная паста - 200 г Чеснок - 7 г Натуральный йогурт - 2 ст. л Горчица - по вкусу Соль - 1/2 ч. л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для «теста»: куриную грудку с яйцом размолоть в блендере, добавить специи, перемешать. Ровным слоем распределить куриную массу на бумаге для выпекания, предварительно смочив руки в холодной воде. Разогреть духовку до 180С и отправить туда «тесто» на 18–20 минут. Дать «коржу» слегка подсохнуть. Для соуса: томатную пасту сме

Салат с брокколи и тунцом🥦🥗 Можете попробовать с любым соусом на ваш вкус, но с греческим йогуром и перчиком чили получается очень удачно, нежный соус с мягкой остротой и кислинкой🌶 Греческий йогурт продается практически в любом крупном супермаркете, замена на сметану даст совсем другой вкус🤗 Брокколи бланшируйте для более яркого красивого цвета🥦 Ингредиенты на 2 большие тарелки: Брокколи - 400 г Оливковое масло, соль, черный перец Зелень (у меня шпинат) Зеленая чечевица (отварить) - 100 г Тунец - 200 г Соус: Греческий йогурт - 250 г Оливковое масло - 2 ст.л. Лимонный сок - 2 ст.л. Соль - 0,5 ч.л. Чёрный перец Чеснок - 1 зубчик Перец чили по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Берем брокколи

✅Дорогие друзья! 🎉 Поздравляем Вас с наступающим Новым годом! Пусть 2025 год станет временем новых вкусов, полезных привычек и вдохновения! ✨ Я желаю Вам здоровья, гармонии и удовольствия от заботы о себе. Пусть ваш стол всегда будет наполнен вкусными и правильными блюдами, которые дарят радость и энергию. Счастья Вам, благополучия вашим близким! В следующем году я продолжу радовать Вас новыми рецептами, рекомендациями и идеями для вашего рациона. Спасибо, что Вы со мной!) Счастливого Нового года! 🎄

✅Салат с курицей и черносливом 📌КБЖУ 226/18/13/8.7 ⠀ ✅Нам понадобится: Филе куриное отварное 300г Яйцо 3шт Чернослив 100г Грецкие орехи 100г Сыр 100г ПП майонез 150г ⠀ 1️⃣Куриное филе, чернослив и яйца нарезать мелкими кубиками. 2️⃣Сыр натереть, орехи мелко порубить. 3️⃣Выкладываем салат слоями, каждый слой промазать заправкой и посолить. Вниз кладём курицу, далее чернослив, яйца, сыр, сверху посыпать орехами. ✅ПП майонез КБЖУ 69/7.8/2.1/4.6 Нам понадобится: Йогурт греческий 140г Горчица 7г Лимонный сок 5г Соль по вкусу ⠀ Смешиваем все ингредиенты до однородности, добавляем соль по вкусу. Отлично сочетается с чесноком. ⠀ Приятного аппетита 🤗