РЕЦЕПТЫ ШКОЛЫ ПИТАНИЯ ОНЛАЙН

Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌 Очень простой и очень вкусный, сочный, маслянистый, свежий и такой сливочный салат 🥗 🔸на 100грамм - 79.87 ккал🔸Б/Ж/У - 6.26/4.41/3.57🔸⠀

Корректируем фигуру без нагрузок Многие из нас задаются вопросом: можно ли сбросить лишние килограммы и привести в порядок фигуру без системных физических нагрузок? Конечно, без тренировок первые результаты появятся не так быстро. Тем не менее заметно скорректировать фигуру без спорта возможно, и мы расскажем вам, как это сделать! Многие считают невозможным снижение веса без спорта, поэтому постоянно откладывают работу над своим телом «на потом», когда появится время ходить в зал или заниматься самостоятельно. Но физическая активность – это лишь одна из нескольких составляющих грамотного подхода к корректировке фигуры. Разберем, каким образом без изнурительных тренировок достичь желаемых результатов. 1) Контролируйте калорийность блюд в суточном меню Чтобы стрелка весов показывала желанную отметку, нужно изменить свой рацион питания так, чтобы количество потребляемых за день калорий не превышало количество растрачиваемых. Организм расходует энергию в течение всего дня, а не только во время занятий спортом. Необходимо рассчитать, какое количество питательной энергии вам необходимо на выполнение своих повседневных дел, и начать потреблять не более 75%. Таким образом, организм будет расходовать резервные запасы, сжигая лишний жир. 2) Ускоряйте метаболические процессы организма Для ускорения метаболизма при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень, фрукты или овощи. Также рекомендуется увеличить количество приемов пищи в день, при этом сокращая количество съеденной пищи за один прием. Держите под рукой сбалансированные/удобные закуски, например, белковый батончик Фoрмулa 1 Экспресс от Herbalife,. Сбалансированный перекус в удобной упаковке поможет легко утолить голод при первом его появлении. Выпивайте 1-2 стакана воды натощак перед каждым приемом пищи. Это поможет разогнать медленный обмен веществ и поспособствует снижению веса. 3) Пейте больше простой воды Рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество питьевой воды. Помимо ускорения обмена веществ, вода помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, очищая его. Стакан воды, выпитый перед каждым приемом пищи, поможет не переедать. А чтобы не провоцировать отечность, последний прием пищи и воды должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна. Поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня поможет употребление растительного напитка на основе Алоэ - Herbal Aloe Beverage Original от Herbalife. После утреннего пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан простой воды с добавлением этого вкусного и полезного напитка, и ваш организм будет работать как часы весь день. 4) Питайтесь сбалансированно Если вы хотите снизить вес без физических нагрузок, вам необходимо скорректировать рацион так, чтобы в него входила только полезная пища. Исключите из привычного меню фаст-фуд, алкоголь и мучные продукты, сахар, соль, полуфабрикаты. Процент жира в молочных продуктах должен быть не более 1%, мясо и рыба – исключительно нежирные, и, конечно, обогатите рацион свежими овощами и фруктами. Не пропускайте завтрак, он должен быть сбалансированным и полноценным. По возможности откажитесь от сытного ужина и поздних, плотных перекусов. 5) Жиросжигающие массажи и косметологические процедуры Массаж и салонные сеансы по расщеплению жира также являются эффективным способом скорректировать фигуру и избавиться от лишних сантиметров и неровностей. Для достижения максимального результата их проводят профессионалы в салонах красоты или специализированных клиниках. Домашние уходы менее действенны, но в комплексе с правильным питанием дадут видимые результаты. Делайте самомассаж не реже 3-х раз в неделю для улучшения циркуляции крови в проблемных зонах, также пару раз в неделю делайте обертывания с использованием жиросжигающих и выравнивающих средств. Если проводить процедуры правильно и систематически, то уже к концу первого месяца уходит от 3 до 5 лишних сантиметров. Помните: для получения устойчивого и заметного эффекта потребуется несколько месяцев. Переход на правильное, здоровое питание – не разновидность диеты. Для желающих скорректировать фигуру и сохранить результаты надолго, сбалансированное меню должно стать образом жизни на постоянной основе.

Бутерброд с авокадо и яйцом-пашот. Очень сытно! Калорийность на 100г: 206 Ккал Белки: 4.6г Жиры: 14.6г Углеводы: 13.7г Ингредиенты: Хлеб цельнозерновой - 100 г Авокадо - 1 шт Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1) Авокадо очистить от косточки и кожуры и перемолоть в фарш на блендере. 2) Яйцо разбить в блюдце. Кастрюлю с водой поставить на огонь. Когда вода только начнёт закипать, убавить огонь, добавить в воду немного соли и при помощи ложки сделать в воде воронку. В эту воронку аккуратно вылить яйцо. Варить 3 минуты. 3) Авокадо намазать на хлеб и сверху положить яйцо. Посолить, поперчить по вкусу. Приятного аппетита!

🍽 Шпинатный блин с творожным сыром и сёмгой 😋 Маленькая просьба, кто заберёт к себе рецепт в закладки📌 , оставьте любой смайл в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю🙌🏽💫 Для меня это очень важно. ⠀ 👩🏼‍🍳готовим блинчики👌 Шпинат 100г (у меня был замороженный прессованный). Яйца 2шт. Мука ц.з 3ст.л Молоко или сливки 100мл. Немного подсластителя и соли. Столовая ложка масла. Разрыхлитель 1/2 ч.л. Все в блендере вжжжжик. 🌟Накаляем сковороду и жарим блинчики (вышло 5шт). Блинчик переворачиваем, когда видная нам сторона уже перестанет быть «жидкой». 🌟Готовые блинчики остужаем. 🌟Смазываем творожным сыром. 🌟Раскладываем кусочки вкуснейшей рыбки и спелого авокадо и сворачиваем в рулет. 💚КБЖУ блинчиков : 138/6,5/6,7/13.💚

Курица в перце на 100 грамм - 71.56 ккал, Б/Ж/У - 9.1/2.24/3.35 Ингредиенты: Филе курицы - 300 г Болгарский перец – 4 шт Помидор - 3 шт Лук зеленый - 3 г Йогурт без добавок- 2 ст. л Сыр - 150 г Специи - по вкусу Укроп - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное филе небольшими кусочками. С помидор отделить шкурку, окунув их в кипяток, и нарезать на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку. Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л йогурта без добавок. Перемешиваем. Выкладываем на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей. Ставим в разогретую духовку на 180-200 градусов на 30 минут. Достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут, пока сыр расплавится и образуется корочка. Приятного аппетита!

5 РЕЦЕПТОВ ПО-НАСТОЯЩЕМУ СОЧНОЙ И ВКУСНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ 1. Куриная грудка с яблоком: диетический ужин на 5+ На 100 гр - 89 ккал белки - 13 жиры - 1 углеводы - 8 Яблоко в этом блюде не просто витаминное дополнение, а очень важный ингредиент, делающий такую грудку еще более нежной! Попробуйте! Ингредиенты: • Куриная грудка 300 г • Яблоки 1 штука • Лук 1 головка • Соус соевый 1 столовая ложка • Оливковое масло • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Нарезать грудку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с соевым соусом. 2. Нарезать яблоко кубиками, а лук — тонкими кольцами. Обжарить лук, помешивая, до золотистого цвета. 3. Добавить к луку грудку вместе с маринадом и жарить на сильном огне несколько минут, постоянно помешивая. 4. Убавить огонь, добавить яблоко, посолить, поперчить, накрыть крышкой и оставить тушиться еще минут на 7–10. 5. В качестве гарнира очень хорошо подойдет гречневая лапша или бурый рис. Приятного аппетита! 2. Курица в кефире На 100 гр - 88 ккал белки - 14 жиры - 2 углеводы - 5 Ингредиенты: • Куриная грудка (филе) 600 г • Кефир (нежирный) 1 стакан • Укроп, чеснок, перец по вкусу Приготовление: 1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. 4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т.п. 3. Фитнес-грудка с грибами На 100 гр - 65 ккал белки - 12 жиры - 1 углеводы - 1 Ингредиенты: • 300-400 г куриной грудки • 0,5 шт. лимона • 300 г свежих грибов или 30 г сушеных • 1 зубок чеснока • 100 мл натурального йогурта • соль, черный перец Приготовление: Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по 3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне разогреть вместительную сковородку, и смазать ее слегка оливковым маслом. На нее необходимо выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на большом огне (кусочки нужно периодически переворачивать). Теперь нужно разогреть еще одну сковородку, и на ней обжарить грибы. Туда же выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на максимальном огне. После снять сковородку с огня и отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон. Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем положить на мясо. Добавляем йогурт. Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на самом слабом огне. Приятного аппетита! 4. Куриное филе в сырном соусе - самый простой рецепт нежнейшей грудки На 100 гр - 118 ккал белки - 20 жиры - 3 углеводы - 2 Ингредиенты: • Куриная грудка 1 штука • Йогурт натуральный 250 г • Сыр нежирный 50 г Приготовление: Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите. К филе добавьте йогурт, хорошенько перемешайте и убавьте огонь. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу. 5. Легкий салат с куриной грудкой и кукурузой На 100 гр - 67 ккал белки - 10 жиры - 1 углеводы - 4 Ингредиенты: • 2 куриных филе, около 250 г каждое • 1 средний огурец • 1 крупный стебель сельдерея • 150 г консервированной сладкой кукурузы • 1 кочан листового салата • соль и перец по вкусу Для заправки: • 1 маленькая красная луковица • 4-5 веточек укропа • 6 ст. л. натурального йогурта • соль по вкусу Приготовление: Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону. Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками. Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки. На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем. Приятного аппетита!

Панна-котта «Диетическая» 🍧 📌 Нам понадобятся: - 1 ст. л. желатина - 1 ст. л. меда - 100 мл. молока (0,5%) - 100 гр. вишни или других замороженных ягод - 400 гр. творога (0%) Разморозить ягоды. Желатин растворить в стакане горячей воды. Разбухший желатин влить в молоко и на небольшом огне довести до кипения. Смешать молочную смесь с творогом и медом. В форму выложить ягоды, залить полученной массой, оставить в холодильнике на ночь. Ставь + если будешь готовитьНе забываем ставить ❤️

Куриные сосиски для вашего правильного рациона! 🔸на 100грамм - 96.66 ккал🔸Б/Ж/У - 19.29/1.11/1.05🔸 Ингредиенты:Куриное филе - 500 г Белки - 1 шт Молоко 1% - 100 мл Чеснок - 6 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление:Все ингредиенты до однородности смешать блендером. Ложкой выложить на рукав для запекания. Свернуть сосиску и закрутить края. Отварить в кипящей воде 12-15 мин. А можно заморозить. После приготовления рукав снять. И получается очень вкусно. Приятного аппетита!

Нежнейшие куриные сосиски на 100грамм - 103.18 ккалБ/Ж/У- 18.05/2.24/1.46 Ингредиенты:500 г куриного филе 100 мл молока 1 яйцо Пол маленькой луковицы Соль, перец по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление:1. Куриное филе вместе с луком, молоком, яйцом измельчить в блендере. 2. Посолить, поперчить, перемешать. 3. С помощью пищевой пленки сформировать колбаски. 4. Теперь можно закидывать сосиски в кипящую воду и варить минут 15. * Сосиски можно и поджарить до румяной корочки, тогда они будут еще вкуснее!

Вариант лёгкого перекуса , когда все лень, но очень хочется вкусняшку. Сохраняйте, лайкайте, готовьте, худейте) ⠀ Запеченный баклажан с сыром и помидорами ⠀ 🍆 1 баклажан ⠀ 🍅 1 помидор ⠀🧀 100 г брынзы ⠀ Все порезать дольками и выложить в форму. Запекать 30 минут при 200. Приятного аппетита!