Предыдущая публикация
Региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики и команда волонтёров-медиков: вклад в здоровье общества
В рамках закрытия весенней Школы волонтёров-медиков, организованной ТМУ Минздрава России, участие приняла врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Александровна Смирнова. Она является куратором команды талантливых волонтёров-медиков, которые вносят огромный вклад в развитие культуры здорового образа жизни среди жителей Тюмени и области. Их активная работа и преданность делу являются ярким примером того, как можно изменить жизнь к лучшему.
Марина Александровна и её команда проводят практико-ориен
Продолжаем обсуждение того, что такое здоровье и кто такой здоровый человек.
#Повышение_медицинской_грамотности
- У здорового человека хороший сон: он легко засыпает при любых обстоятельствах, ему не снятся кошмары, и не приходится вставать ночью в туалет. Здоровый человек легко просыпается после 7-8 часового сна в бодром состоянии. Ему не требуется время прийти в себя, от пробуждения до подъёма проходит обычно менее 5 минут.
Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Здоровый сон включает в себя три основных пункта: продолжительность сна, его качество и постоянный график.
Продолжительность сна зависит от возраста:
• новорожденные (0–3 месяца) - 11–19 часов;
• младенцы (4–12 месяцев) - 12–16 часов;
• маленькие дети (1–2 года) - 11–14 часов;
• дети дошкольного возраста (3–5 лет) - 10–13 часов;
• дети школьного возраста (6–12 лет) - 9–12 часов;
• подростки (14–17 лет) - 8–10 часов;
• взрослые - не менее 7 часов.
Качество сна предполагает его непрерывность и восстановление. Чтобы улучшить качество сна, можно придерживаться некоторых рекомендаций:
- соблюдать режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы организму не приходилось бороться с собственными биоритмами.
- Контролировать дневной сон. Если днём по каким-либо причинам возникла необходимость поспать, стоит ограничиться коротким сном (не более 20–30 минут) и делать это в первой половине дня.
- Ограничить экранное время перед сном. Свет от экранов устройств (телефонов, компьютеров, телевизоров) подавляет выработку мелатонина.
- Поддерживать физическую активность в течение дня.
Исследования показывают, что сон людей, занимающиеся спортом, более глубокий. Однако спортивные активности стоит завершать за несколько часов до сна, чтобы тело успело «отдохнуть» перед отходом ко сну.
- Следить за питанием. Следует избегать тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
- Создать оптимальные условия для сна. В первую очередь необходимо подобрать качественный ортопедический матрас и подушки. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе. Температура и освещение в спальне также напрямую влияют на качество сна. Обязательно учтите расположение вашей будущей спальни: ни в коем случае не размещайте ее на южной стороне, иначе в ней всегда будет очень жарко, что совершенно не способствует хорошему отдыху. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С. Тишина и прохлада. Да, именно такая атмосфера должна царит в спальне – тихая и прохладная. И об этом нужно позаботиться заранее – еще на стадии покупки или ремонта квартиры. Не стоит лишний раз повторять, как посторонние звуки мешают спать. Поэтому полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна.
- Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа».
- Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты.
- Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 3 часов. Таким образом, организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее. И вместо работы по перевариванию пищи ваш организм будет настроен на отдых.
- Однако, спать много - не менее вредно, чем не досыпать.
Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к врачу.
Исследования показывают, что женщины чаще задействуют оба полушария для выполнения сложных задач, женский мозг в течение дня перерабатывает больше информации и выполняет больше задач одновременно, поэтому женщинам от природы требуется больше времени на сон, чем мужчинам. Не так много мужчин в мире одновременно жонглируют работой, заботой о семье, воспитанием детей и решением бытовых задач.
А еще у женщин выше уровень эмпатии, поэтому они чаще вовлекаются эмоционально в проблемы других людей. Это усиливает стресс, который снимается либо быстрыми углеводами, либо сном.
Дополнительный сон помогает организму вообще и мозгу в частности быстрее восстанавливаться, улучшать когнитивные способности и сохранять высокий уровень внимания.
Согласны с такими наблюдениями?
А ваш сон спокоен и умиротворен?
Приглашаем принять участие в прямом эфире в рамках проекта "Мама на все 100"
Тема: «Питание для малышей: что важно знать о прикорме».
Врач-педиатр Мария Мелкова разберёт все ключевые аспекты введения прикорма, которые помогут вам сделать этот процесс безопасным и комфортным для вашего ребёнка.
🍼Что узнаем:
Что такое прикорм и зачем он нужен?
Когда начинать прикорм?
С чего начинать прикорм?
Основные правила прикорма.
Как распознать аллергические реакции и что делать, если они возникли?
Какие продукты нельзя давать малышу?
Также в рамках эфира Мария ответит на вопросы мам, которые волнуются о правильном питании своих детей. Не упустите возможность получить ценные советы и рекомендации о
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Тюмень - богатый и красивый город. Предлагаем объединиться всем тем, кто хочет сделать его еще и самым здоровым! Мы - за здоровый образ жизни, здоровых детей, здоровую молодежь и чистоту окружающей среды!
- Администратор:
Скрыть информацию
Фото из альбомов