0 калорий

А вы какой бы ужин выбрали? 1, 2, 3 или свой вариант? Пиши в комментарии👇🏻👇🏻👇🏻 ⠀ 1. Рыбка жареная на антипригаре 100 гр, шпинат 35 гр, Черри 100 гр, кунжут, оливковое масло 1 чл - 194/28/7,5/5,2; ⠀ 2. Омлет из 1 целого яйца и 3-х белков, помидор 100 гр-117/13,6/4,7/4,7; ⠀ 3. Овощи на пару 150 гр, котлеты куриные на пару 120 гр - 247/30/2,7/26.

Перекусы на 150 ккал.😍 Сохраняйте себе эту полезную шпаргалочку. ✅ Приятного аппетита!🍏

Лучшие десять фруктов, которые можно есть при похудении ☺🍉

Очень вкусный творожно-ягодный десерт 🍰 📎 На 100грамм - 87.47 ккал Б/Ж/У - 12.49/1.91/5 📌 Компоненты: Творожный слой: — 600 г творога — 200 мл кефира — Подсластитель – исходя из вашего вкуса — Десять клубник среднего размера — 2 ст л желатина (используется для творожного и ягодного слоя) — 200 мл молока Ягодный слой: — Клубника три горстки ( небольших размеров ягоды), можете и побольше — Подсластитель – исходя из ваших вкусов 📌 Как готовить: 👉 Начинаем приготовление творожного слоя . Желатин замочите в молоке на 40-60 мин. После того, как он набухнет, натрите, не переставая размешивать, до тех пор, пока он полностью не растворится (В случае быстрорастворимого желатина, развести

Яблочно-творожное суфле без муки: очень вкусно и полезно!  🔸на 100грамм - 106.39 ккал🔸Б/Ж/У - 10.57/1.68/12.55🔸  Ингредиенты:  Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)  Яйцо - 1 шт  Яблоко - 1/2 шт  Изюм - 50 г  Корица - по вкусу  Подсластитель - по вкусу  Приготовление:  Яблоко натереть на терке, смешать с творогом, яйцом и подсластителем. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности).  Приятного аппетита!

Быстрый ПП-тортик на 100грамм - 146.41 ккал Б/Ж/У - 15.09/2.53/15.59 Ингредиенты: На коржи: Мягкий творог 200 гр Рисовая мука 2 ст.л Яйцо 1 шт Подсластитель по вкусу На творожный слой: Мягкий творог 170 гр Мёд 30 гр Приготовление: Все ингредиенты для коржиков тщательно перемешиваем до однородной массы. Жарим коржики на а/п сковородке без масла, желаемой формы. Все ингредиенты для творожного слоя смешиваем. Каждый коржик протыкаем вилкой или зубочисткой. Смазываем коржи кремом. Формируем торт и украшаем сверху остатками творога. Тортик можно оставить в холодильнике на пропитку или же есть сразу, тоже очень вкусно! Приятного аппетита!

Куриные котлеты по-французски на 100грамм - 130 ккалБ/Ж/У - 19,9/3,9/3,4 900 гр филе куриной грудки 5 яиц 1 столовая ложка сметаны 2 столовых ложки муки 1/2 пучка зеленого лука Соль, перец Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр. На разогретую сковородку выкладывать столовой ложкой, обжарить с двух сторон. Приятного аппетита! PS: Готовая смесь для котлет хорошо стоит в холодильнике, до двух дней, можно жарить по мере надобности и все время есть свеженькие:)

Кабачковый пирог с мясом и грибами На 100грамм - 40.86; ккалБ/Ж/У - 3.87/1.18/3.63 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. Мясной фарш (куриный/говяжий) — 200-300 г Шампиньоны — 5-6 шт. Яйца — 3 шт. Йогурт — 3 ст. л. Укроп — по вкусу Приготовление: 1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест. 2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки. 3. Сверху выложить фарш. 4. Положить слегка обжаренные грибы. 5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп. 6. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта. 7. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут. Приятного аппетита!

Овсяное печенье на кефире на 100грамм - 186,13 ккал, Б/Ж/У - 6,02/3,58/34,66 Хрустящее, полезное и очень вкусное! Количество порций: 15 шт. Ингредиенты: Овсяные хлопья — 300 г Кефир — 300-350 г Сухофрукты — по вкусу Мед — 1-3 ст. л. Корица — 1 щепотка Ванилин — 1 щепотка Приготовление: 1. Залить хлопья кефиром, как следует перемешать и оставить на некоторое время. 2. Когда хлопья немного размокнут, можно добавить к ним мед по вкусу, щепотку ванилина и корицы для аромата, а также любые сухофрукты. 3. Тщательно перемешать, чтобы тесто стало однородным. 4. Противень застелить пергаментом. Из теста сформировать небольшие шарики и выложить на пергамент. Отправить в разогрету

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном. 2) Через 10-15 минут - завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо. 3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! 4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. 5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба. 6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку. 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа. 8) Завтрак должен быть пл #полезности