Предыдущая публикация
Симптомы дефицита магния
Признаки, указывающие на дефицит магния в организме, выделить очень непросто, ведь они очень сходны с симптомами других заболеваний. Первое, что бросается в глаза при недостатке этого микроэлемента - это упадок сил и сонливость. У людей наблюдается повышенное выпадение волос, проблемы со здоровым видом ногтей и появление кариеса зубов.
Со стороны иммунной системы – понижение защитной функции, вследствие чего, появляются частые простудные заболевания.
Нервная система также страдает. Появляется лишняя тревожность, раздражительность, агрессия, иногда дело доходит до депрессий. Человек страдает от недосыпания, в результате страдает их дневная активность и самочувствие. Болевые ощущения в суставах и зубах начинают обостряться, особенно к переменам погоды.
Также симптомы недостатка магния как у женщин, так и у мужчин могут выражаться в частом головокружении, головных болях, ухудшении памяти и концентрации на различных действиях. Особенно в ночное время могут участиться судороги в ногах, кистях рук и бессимптомные боли в мышцах. Может появиться аритмия, боли в сердце, в животе, нарушается кишечная деятельность (запор, диарея).
Лечение дефицита магния
Недостаток магния крови Лечение от недостатка магния нужно подбирать в зависимости от причины его возникновения. Но в качестве профилактики нужно отказаться от чрезмерного потребления алкоголя, научиться избегать стрессовых ситуаций или же научиться их нейтрализовывать.
В сутки взрослому человеку необходимо 450-500 мг. Бояться перенасыщения организма магнием не стоит, ведь такого быть не может. По статистике, 50% людей постоянно испытывают недостаток этого микроэлемента. Организм с лёгкостью выводит излишек магния почками, не задерживая его в тканях.
В каких продуктах содержится магний
Как только вы обнаружили у себя признаки недостатка магния, самое простое действие, которое от вас потребуется для его поднятия – это начать включать в рацион питания продукты содержащие магний в нужной концентрации.
Самые насыщенные магнием продукты это: семена кунжута и тыквы, арахис, миндаль, орехи кешью и кедровые, кукурузные хлопья, пророщенные ростки пшеницы, греча, рис, бобовые, пшеничные отруби.
В меньшей концентрации этот элемент содержится в овощах и фруктах (капуста, свекла, шпинат, лук, зелень, авокадо, банан, изюм, чернослив и др.).
Нехватка магния быстро устраняется поеданием натурального шоколада и питьем какао и минеральных вод, содержащих этот элемент.
Избегайте чрезмерного употребления кофе, черного и зеленого чая, а также большого количества сладкого и соленого, ведь они способствуют вымыванию магния из организма.
Для лучшего усвоения магния в организме, в свое питание следует добавить продукты, богатые витамином В6 (пиридоксин). К ним относятся: грецкие орехи, морская рыба (сардины, скумбрия), крупы, дрожжи, говяжья печень, молочные продукты, мясо.
Также можно начать принимать биологически активные добавки (БАДы) или витаминно-минеральные комплексы. Только следует знать, что магний препятствует усвоению кальция. По этой причине не рекомендуется одновременный прием витаминных добавок, содержащих магний и кальций.
Следующая публикация
Нет комментариев