Предыдущая публикация
🐞 Упражнение “Мертвый жук” на весь мышечный корсет 🐞
👉 Хочу сегодня разобрать это упражнение, так как лично я его люблю по следующим причинам:
✅ Оно базовое, так как включает в работу весь корпус в статике и плечевой пояс с нижними конечностями в динамике
✅ Помогает вернуть стабильность корпусу и подвижность плечам и бедрам
✅ Укрепляет весь мышечный корсет
Его я включаю в свои программы наравне с другими полезными упражнениями 👍.
❗Но сразу отмечу: если мы говорим о восстановительной сфере, когда еще сохраняются боли в спине, снижена физическая подготовка, такой вариант упражнения не является «новичковым».
Ведь здесь надо уже уметь на автомате контролировать неподвижность корпуса и таза. А значит: уметь отделять движение руки и ноги от корпуса ☝.
А вот для поддержки здоровья своей спины и развития баланса тела, это упражнение будет очень кстати 👏.
☝ Так как это упражнение базовое, то, конечно, в его технике выполнения полно мелких нюансов. Они и определяют полезность.
Поэтому внимательно посмотрите видео 🎥. В нем я подробно рассказываю все эти детали.
Добавляйте в свои тренировки это упражнение. Для продолжающих это может быть началом основной части тренировки. Для продвинутых ➖ примером отличной разминки.
А чтобы «продвинутые» тренирующие не скучали, завтра я вам покажу 3 уровня усложнения этого упражнения. Ведь в этом и есть прогресс 😊.
А пока напишите ниже, как у вас получается такое упражнение 👇? Легко, тяжело?
#бонина_александра #бонина_упражнения
01:34
Следующая публикация
Нет комментариев