Предыдущая публикация
💁 3 совета, если возникает боль в спине при подъеме и спуске по лестнице.
Сначала рассмотрим вариант, когда вы поднимаетесь по лестнице, и испытываете боли в спине, особенно в пояснице.
Когда, вы ставите ногу на ступеньку, 👣 делаете следующий шаг, и появляется боль в спине, то обратите внимание на положение вашего таза.
👉 Для этого, при подъёме по лестнице попробуйте поставить руки чуть ниже пояса, чтобы опереться на косточки, выпирающие по бокам нашего таза.
Затем проследите: поднимается у вас в это время таз или остается неподвижным. Попробуйте сначала провести этот тест☝.
Очень часто вместе с ногой вы слегка приподнимаете таз с той стороны, с которой поднимаете ногу.
❌ В этом случае постепенно идет перегрузка мышц со стороны поясницы и начинают появляться боли. Точно так же отражается это на тазобедренных суставах.
☝ Поэтому основной лайфхак ➖ научитесь идти по лестнице за счёт того, что вы просто выполняете сгибание ноги в тазобедренном суставе.
В таком случае идет более естественное движение от бедра, следовательно, у вас лучше работают мышцы бедра и ягодичные мышцы.
👣 Если вы шаг делаете за счёт того, что приподнимаете таз, то подключаете те мышцы, которые не так эффективно должны участвовать.
То же самое касается, когда вы спускаетесь по лестнице.
Очень часто можно увидеть 👉, что при спуске человек тянет носочек вниз и бедро опускается за ногой.
Такие движения во время спуска или подъема, чередующиеся то на одну, то на другую ногу, могут спровоцировать боль в спине.
❗Первый совет: положите руки на таз, когда вы опускаетесь или поднимаетесь, и контролируйте, чтобы таз был неподвижный.
❗Второй совет: когда вы поднимаетесь, представь, что перед вами воздушный шарик и вам надо его задеть коленом.
❗Третий совет: обязательно держите корпус неподвижно и слегка подключайте мышцы корпуса.
☝Если необходимо, держитесь за перила, а другую руку положите на таз.
Знали ли вы такие лайфхаки? Берёте на заметку 😊?
#бонина_александра #бонина_поясница
Следующая публикация
Нет комментариев