Предыдущая публикация
Фильтр
Все темыИндивидуальные занятия с доктором Сергеем Черновым
Привет, друзья! Появилась возможность регулярно заниматься со мной индивидуально онлайн в комфортных домашних условиях.Если вы хотите быстро привести себя в форму, избавиться от дискомфорта в теле, у вас начальный уровень физической подготовки, вообще отсутствует физическая подготовка или есть проблемы со здоровьем - пишите мне сообщение в группу, обсудим возможность позаниматься со мной индивидуально, подобрав оптимальный для вас режим и график тренировок.
Количество мест ограничено, возьму “под крыло” самых быстрых и мотивированных к регулярным занятиям для достижения поставленной цели.01:08
Комплекс упражнений для здоровой осанки
Привет! Меня зовут Сергей Чернов, я доктор и эксперт по оздоровительной гимнастике.Посмотрев мастер-класс, вы узнаете:
- чем отличается правильная осанка от неправильной;
- как самостоятельно определить характер своей осанки;
- почему плохая осанка вызывает боль в шее, спине, болезни позвоночника и внутренних органов;
- комплекс простых упражнений и полезные рекомендации для поддержания здоровой осанки.
18:45
Нейрогимнастика: что такое, советы и упражнения
Нейрогимнастика - это специальная гимнастика, которая оказывает благотворное влияние на нервную систему, в первую очередь на головной мозг.В этой статье вы узнаете:
- какую пользу оказывает нейрогимнастика для пожилых, взрослых и детей;
- простые упражнения для самостоятельной домашней практики;
- полезные рекомендации для достижения максимального эффекта от занятий.
01:00
добавлена 28 декабря 2024 в 12:49
07:03
добавлена 18 декабря 2024 в 12:50
Упражнения для красивой осанки и здорового позвоночника
Упражнения, направленные на укрепление спины, позвоночника, суставов и улучшение осанки, помогут предотвратить множество проблем со здоровьем. Начните с простых движений и почувствуйте, как ваше тело наполняется силой и энергией!В видео ниже вы найдёте:
- упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которое поможет оздоровить суставы, позвоночник и улучшить осанку;
- подробные рекомендации по выполнению упражнения в домашних условиях.
01:51
добавлена 18 декабря 2024 в 11:12
Простая утренняя зарядка на всё тело
Как вы начинаете свой день? Рекомендую начать его вместе со мной с утренней зарядки, ведь это отличный способ не только укрепить здоровье, но и повысить уровень энергии и настроения на целый день!В видео ниже вы найдёте:
- простой комплекс утренней зарядки с доктором Сергеем Черновым для начинающих;
- подробные разъяснения техники выполнения упражнений;
- расслабление в конце тренировки.
19:47
добавлена 17 декабря 2024 в 21:08
Упражнения для укрепления рук и шеи
Подарите своему телу заряд здоровья и энергии! Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы рук, шеи и спины, улучшить осанку и зарядить позитивом на весь день.В видео ниже вы найдёте:
- упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которое оздоровит руки, снимет дискомфорт с шеи и спины;
- подробную технику выполнения упражнения для самостоятельных домашних занятий.
01:20
добавлена 16 декабря 2024 в 19:30
Простые упражнения для оздоровления органов брюшной полости и позвоночника
Задумайтесь, сколько сил и энергии вы теряете, пренебрегая утренней зарядкой! Всего 15-20 минут упражнений помогут укрепить позвоночник, улучшить настроение и зарядиться энергией.В видео ниже вы найдёте:
- комплекс простых упражнений для самостоятельных домашних занятий от доктора Сергея Чернова;
- детальное описание техники выполнения упражнений;
- глубокое расслабление в конце тренировки.
23:13
добавлена 15 декабря 2024 в 17:54
Как быстро снять напряжение с поясницы и ягодиц
Не дайте напряжению взять верх над вашим телом! Откройте для себя проверенные приемы для расслабления поясничной и ягодичной области - и почувствуйте себя лучше уже сегодня!В видео ниже вы найдёте:
- упражнения на массажном ролле и мяче, выполняя которые в домашних условиях можно быстро устранить дискомфорт в ягодицах и нижней части спины;
- варианты облегчения и усложнения, важные нюансы техники выполнения упражнений.
04:15
добавлена 15 декабря 2024 в 06:50
Начни утро с зарядки! Зарядись на целый день!
Начало дня - это лучшее время позаботиться о своем здоровье. Утренняя зарядка помогает размять мышцы спины, оживить суставы и улучшить осанку, заряжая энергией и позитивным настроением на целый день.В видео ниже вы найдёте:
- два простых упражнения оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которые помогут быстро проснуться и зарядиться энергией;
- подробное описание техники выполнения упражнений для самостоятельных домашних занятий.
02:44
добавлена 14 декабря 2024 в 10:19
Простой комплекс упражнений на всё тело + расслабление
В суете повседневной жизни мы часто забываем о здоровье нашего позвоночника и суставов. Однако, регулярные физические упражнения являются ключом к поддержанию их нормального функционирования и укреплению мышечного корсета. Давайте уделим время своему телу и обеспечим ему необходимую поддержку!В видео ниже вы найдёте:
- простой комплекс упражнений от доктора Сергея Чернова, который поможет улучшить здоровье позвоночника, суставов и всех внутренних органов;
- детальные рекомендации по технике выполнения упражнений в домашних условиях;
- глубокое расслабление в конце тренировки.
21:14
добавлена 13 декабря 2024 в 17:11
Супер упражнение для вытяжения боковой поверхности корпуса и укрепления рук
Когда мы длительное время работаем за компьютером или управляем машиной, наши руки долго согнуты в локтевых суставах и приведены к телу, в результате чего на боковых поверхностях корпуса и в подмышечных регионах скапливается напряжение, из-за которого может возникать дискомфорт в пояснице, шее и руках.В видео ниже вы узнаете:
- эффективное упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которое быстро снимет дискомфорт в пояснице и шее, укрепит руки и поможет вытянуть мышцы боковой поверхности корпуса:
- подробную технику выполнения упражнения и рекомендации для самостоятельных домашних занят
02:03
добавлена 13 декабря 2024 в 14:48
Покажите, как вы занимаетесь спортом и получите подарок к Новому году!
Новый год всё ближе, но мы вместе с вами можем ещё больше ускорить его приближение, а также получить подарки от Деда Мороза!Если вы житель Москвы, приезжайте в ТРЦ "Саларис", найдите локацию Одноклассников и примите участие в проекте "ОК, едем в Новый год". Проедьте 500 метров на велотренажёре и следуйте инструкции на экране. Как только рубеж в 2025 километров будет пройден, состоится розыгрыш призов.
01:04
добавлена 12 декабря 2024 в 17:54
Покажите, как вы занимаетесь спортом и получите подарок к Новому году!
Новый год всё ближе, но мы вместе с вами можем ещё больше ускорить его приближение, а также получить подарки от Деда Мороза!Если вы житель Москвы, приезжайте в ТРЦ "Саларис", найдите локацию Одноклассников и примите участие в проекте "ОК, едем в Новый год". Проедьте 500 метров на велотренажёре и следуйте инструкции на экране. Как только рубеж в 2025 километров будет пройден, состоится розыгрыш призов.
01:04
добавлена 10 декабря 2024 в 20:02
Простые упражнения для здоровья всех систем организма (+ расслабление)
Здоровье позвоночника напрямую связано со здоровьем всех систем организма. Позаботьтесь о своём самочувствии прямо сейчас!В видео ниже вы найдёте:
- комплекс простых упражнений для самостоятельной домашней практики от доктора Сергея Чернова, который оздоровит позвоночник, суставы и все внутренние органы;
- детальную технику выполнения каждого упражнения;
- глубокое расслабление после выполнения комплекса.
19:39
добавлена 9 декабря 2024 в 10:41
Оздоравливаем шею и глаза
Напряжённая шея и уставшие глаза - следствие длительного пребывания за компьютером, смартфоном и рулём автомобиля.В видео ниже вы узнаете:
- простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которое поможет разгрузить шею и глаза;
- подробную технику выполнения упражнения для занятий в домашних условиях.
01:58
добавлена 8 декабря 2024 в 18:37
Эти упражнения за 10 минут спасут твою шею и поясницу / Для начинающих + расслабление
Длительное пребывание за компьютером, рулём автомобиля или просмотром смартфона ухудшает осанку, вызывает боль в спине и шее.В видео ниже вы найдёте:
- 10-ти минутный комплекс простых упражнений, который устранит дискомфорт в шее и пояснице;
- подробный разбор техники упражнений и дыхания во время тренировки;
- 5-ти минутное расслабление в конце комплекса.
добавлена 5 декабря 2024 в 21:12
Болит рука, немеют пальцы
Боль в руке и онемение пальцев кисти может возникать в результате проблем с лестничными мышцами.В видео ниже вы узнаете:
- места расположения участков напряжения (триггерных точек) в лестничных мышцах и характерные рисунки боли;
- простые упражнения для устранения дискомфорта и предотвращения повторного появления боли.
06:42
добавлена 27 ноября 2024 в 11:44
Упражнение для устранения дискомфорта в пояснице и вытяжения боковой поверхности корпуса
Польза суставной гимнастики для здоровья позвоночника и суставов очевидна, но такие упражнения помогают также устранить дискомфорт в теле, в том числе в пояснице.В видео ниже вы узнаете:
- простое упражнение оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которое поможет качественно вытянуть широчайшую мышцу спины и всю боковую поверхность корпуса, сняв дискомфорт в пояснице;
- подробную технику выполнения упражнения на разных уровнях освоения.
добавлена 26 ноября 2024 в 13:44
Комплекс упражнений для укрепления спины и устранения боли в пояснице
Слабые или перегруженные мышцы спины вместе с длительным сидением способны вызвать дискомфорт в пояснице и проблемы с позвоночником. Чтобы улучшить состояние костно-мышечной системы, необходима регулярная растяжка.В видео ниже вы найдёте:
- комплекс простых упражнений в домашних условиях, который поможет укрепить мышечный корсет и протянуть ключевые группы мышц, которые могут вызывать боль в области поясницы;
- подробное объяснение техники выполнения упражнений;
- глубокое расслабление в конце тренировки.
25:58
добавлена 24 ноября 2024 в 15:36
00:46
добавлена 24 ноября 2024 в 10:58
6 упражнений от боли в спине и шее
Если у вас большая статическая нагрузка на мышцы спины и шеи, вызванная, например длительным сидением за компьютером - видео ниже создано именно для вас.В нём вы найдёте:
- 6 простых упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК от доктора Сергея Чернова, которые помогут устранить дискомфорт в спине и шее, а также улучшат здоровье всей опорно-двигательной системы;
- подробный разбор техники выполнения упражнений и дыхания во время практики комплекса.
07:08
добавлена 23 ноября 2024 в 10:31
Комплекс для оздоровления суставов и позвоночника
По данным статистики 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы.Несмотря на то, что распространенность нарушений костно-мышечной системы увеличивается с возрастом, ими всё чаще страдают и более молодые люди.
В видео ниже вы найдёте:
- комплекс простых упражнений, которые поможет улучшить здоровье позвоночника, суставов и всей костно-мышечной системы;
- расслабление после выполнения упражнений.
20:06
загрузка
Показать ещёЛевая колонка