Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ
Кулинария и рецепты
Предыдущая публикация
Фильтр
Панкейки с ветчиной и сыром для худеющих 
КБЖУ 483 33,14/18,49/45,02Вам понадобится:
Мука рисовая-50 гр.Яйцо - 1 шт.Творог мягкий 5%-125 гр.1/4 ч.л разрыхлителя ,Щепотка соли.Ветчина -30 гр.Сыр -30 гр.Помидор - 60 Гр
Замешиваем муку, творог яйцо, разрыхлитель, соль - доводим до однородной массыДобавляем в нашу массу заранее нарезанные кубиками ветчину, сыр, помидорыЖарим как обычные панкейкиБыстро, вкусно, сытно, а главное не сильно калорийно!
Сырная запеканка 
Кбжу на всю порцию : 343/55.5/10.1/7.3
Нужно:1 белок ( можно взять целое яйцо)Творог 2%- 200 грСыр легкий - 50 гр( у меня 16%)Зелёный лук - горстьСольПоделись впечатлениями если будешь готовить
Приятного аппетита
Приготовьте, обещаю, вам понравится! Яичница по-новому 
Кбжу на 1 порцию: 269/22.8/18.8/0.8Ингредиенты:
- 2 яйца
- 20г твёрдого сыра
- 25г ветчины
- 1г подсолнечного масла для
- 2 помидорки черри по желанию
- соль, перец - по вкусу.
Приготовление:- 20г твёрдого сыра
- 25г ветчины
- 1г подсолнечного масла для
- 2 помидорки черри по желанию
- соль, перец - по вкусу.
1. Перемешать 1 яйцо и 1 белок, посолить. Вылить на разогретую сторону.
2. Когда блинчик схватится, выложить нарезанные ветчину и помидоры, натёртый сыр, в центр добавить желток, подогнуть края с 4 сторон, прижать лопаткой на несколько секунд, чтобы лучше держались.
3. Выпекать до готовности желтка, я люблю жидкий, так что держала пару минут.
Приятного аппетита
Худеем вкусно
ДЕСЕРТ К ЧАЮ 
овсяные хлопья длительной варки 100г Молоко 140 мл1 яйцоЯблоко 1-2 (сладкое)вяленая клюква 30 гщепотка ванилина⠀
Добавьте к овсянке теплое молоко, яйцо, ваниль и перемешайте. Пока овсянка замачивается, очищаем яблоко и натираем на крупную тёрку, добавляем к овсянке.
⠀
Формируем печенье и выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов 25-30 минут.
На гиф две порции. Получилось 12 штук.
⠀
Если сформируете их тоненькими, они будут более хрустящими. Из специй можно добавить корицу, мускатный орех. Яблоко можно комбинировать с морковью, тоже будет вкусно!
Шашлыки в духовке
#горячее #второе
Филе куриного бедра – 900 гр.Соевый соус – 2 ст.л.Растительное масло – 1 ст.л.Соль, перец, приправа для курицы, сухой чеснок Болгарский перец – 1-2 шт. Филе бедра нарезать на кусочки, замариновать в соевом соусе, масле и специях на пол часа.
Порезать перец на квадратики, нанизать на влажные шпажки.
Отправить в духовку на 20-25 мин. при температуре 180-200 гр., далее смазать соком от шашлычков и ещё на 10 минут до румяности в духовку.
БЖУ на 100 г: 16 / 18.7 / 1
Количество калорий: 233 ккал
КОТЛЕТКИ 
КБЖУ на 100гр: 143/10.6/9/6ИНГРЕДИЕНТЫ
-фарш из филе куриного бедра- 400гр
-паниров сухари- 20гр
-лук- 60гр
-яйцо- 1шт
-мука- 20гр
-шампиньоны- 200гр
-сметана 15%- 110гр
-вода- 100мл
-соль, перец, сухой чеснок
-мука- 20гр
-вода- 120мл
-раст масло- 6гр
-паниров сухари- 20гр
-лук- 60гр
-яйцо- 1шт
-мука- 20гр
-шампиньоны- 200гр
-сметана 15%- 110гр
-вода- 100мл
-соль, перец, сухой чеснок
-мука- 20гр
-вода- 120мл
-раст масло- 6гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ -30г лука мелко нарезать, смешать с фаршем, яйцом, сухарями, посолить, поперчить, перемешать
-Слепить котлеты
-Обвалять котлеты в 20г муки
-Разогреть сковороду, смазать 1г масла, выложить котлеты, немного прижарить до золотистой корочки (1-2мин с каждой стороны), переложить на тарелку
-Лук и шампиньоны нарезать кубиком, обжарить на 5г раст масла в течение 3мин
-Смешать 10г муки и 20мл воды, добавить к г
Белковый куриный пирог для худеющих на обед 
КБЖУ на 100 г: 121/13/4/7Нужно для теста:1 яйцоКефир 1%- 90 млЙогурт греческий - 100 гМука рисовая ц/з - 50 гРазрыхлитель - 5 гСоль по вкусуДля начинки:Яйцо - 3 шт ( вареные)Филе индейки - 276 г (сырая)Сыр легкий - 30 гЗелёный лук - 30 г Соль, перец по вкусуФиле индейки и яйца нарезаем мелким кубиком. Лук нарезаем кружочками. Сыр трём на мелкой тёрке.
Для теста смешиваем все ингредиенты и добавляем в начинку, хорошо перемешиваем и переливаем в форму (у меня силиконовая 16 см)
Выпекаем в заранее разогретой до 180С духовке, 45-50 минут.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд, которые помогут есть и худеть 🍎 🍴
Приятного аппетита 😋
- Омск
Скрыть информацию
Фото из альбомов