Предыдущая публикация
Лайфхаки, как победить переедание
Переедание — частая проблема, но с ней можно справиться, если использовать простые и эффективные приемы:
1. Ведите пищевой дневник.
Записывайте, что и когда вы едите, а также свои эмоции. Это поможет определить триггеры переедания — стресс, скуку или усталость — и заменить их полезными действиями: прогулкой, чтением или любимым хобби.
2. Не контролируйте себя чрезмерно.
Чрезмерный контроль вызывает тревогу, которая может только усилить тягу к еде.
3. Ешьте только по голоду.
Не садитесь за стол, если не чувствуете настоящего голода.
4. Избегайте покупки вредных продуктов.
Сладости, чипсы и пироги часто провоцируют переедание. Если их нет дома, соблазна меньше.
5. Пейте воду перед едой.
Вода наполняет желудок и помогает снизить объем съедаемого.
6. Откажитесь от доставки еды на дом.
Готовя дома, вы лучше контролируете состав и размер порций.
7. Ешьте перед торжеством.
Легкий перекус дома убережет от переедания за праздничным столом.
8. Ешьте медленно и осознанно.
Сосредоточьтесь на вкусе, цвете и аромате пищи. Это замедляет процесс и усиливает чувство насыщения.
9. Ешьте только за столом.
Не ешьте на ходу, в постели или во время работы. Привычка принимать пищу только на кухне поможет дисциплинировать себя.
10. Добавьте физическую активность.
Прогулки, спорт или йога отвлекают от мыслей о еде и помогают снизить вес.
11. Избегайте строгих диет.
Лучше уменьшите порции и соблюдайте режим. Ешьте три раза в день, а перекусы делайте легкими и полезными — фрукты, творог или йогурт подойдут отлично.
Вырабатывая новые привычки постепенно, вы сможете научиться контролировать аппетит и наслаждаться едой без излишеств!
Следующая публикация
Нет комментариев