Правильное питание — значимый профилактический и даже лечебный фактор при многих заболеваниях, в том числе при гипертонии. Врач-диетолог Наталья Денисова рассказала, как снизить кардиологические риски скорректировав свой рацион.
Нужно снизить в рационе количество соли. Согласно нормам ВОЗ, максимум до 5 г в сутки. А тем, у кого уже поставлен диагноз «артериальная гипертония» — до 3 г. Не надо взвешивать на весах содержимое солонки, потому что учитывается не только добавленная соль, но и та, что мы потребляем вместе с пищей. А в большинстве продуктов питания хлорид натрия содержится изначально или добавляется в процессе производства. Причем речь не только о соленой селедке, чипсах и квашеной капусте. Немало соли в хлебе, колбасе, консервах, сырах, соусах и прочем.
🔺Что нужно сделать?
▪️снизить потребление полуфабрикатов, фастфуда и перестать досаливать блюда
▪️добавить в рацион источники калия — антагониста натрия, который содержится в соли
▪️заменить обычную соль той, где понижено содержание натрия и добавлены калий (иногда и магний)
▪️уменьшить потребление животных жиров
Как этого добиться рассказываем здесь.
Фото: istockphoto
Подписывайся на АиФ. Здоровье https://t.me/+V_O61iCAZdRhMTIy
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1