"ПЛОХОЙ" И "ХОРОШИЙ" ХОЛЕСТЕРИН - В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Холестерин - жироподобное вещество, относящееся к классу липидов. Он регулирует плотность клеточных мембран, участвует в синтезе витамина D, желчи и половых гормонов.
Липопротеины высокой плотности относят к «хорошему» холестерину.
Он действует как антиоксидант: приостанавливает окислительный процесс, а также уменьшает воспаления.
«Плохой» холестерин» (липопротеины низкой плотности) является строительным компонентом клеток, нормализует работу пищеварения и нервной системы.
Если «плохого» холестерина слишком много, он оседает на стенках сосудов. Это приводит к образованию бляшек.
Если анализы показали высокий уровень холестерина, его можно понизить с помощью правильного питания и увеличения двигательной активности
💚Принципы здорового питания, которые помогут нормализовать показатели холестерина в крови:
- Старайтесь употреблять овощи при каждом приеме пищи.
- Употребляйте продукты, в которых много пищевых волокон.
- Ешьте рыбу не менее 3-х дней в неделю, ограничьте употребление красного мяса.
- Ограничьте употребление жирной пищи, колбас, кетчупа и майонеза, фастфуда, вредных сладостей и изделий из белой муки.
💚Продукты, которые понижают уровень холестерина::
👉бобовые (богаты клетчаткой и растительным белком);
👉жирная рыба (богата омега-3, которые очищают сосуды от холестериновых бляшек);
👉орехи (источник клетчатки и омега-3);
👉растительные жиры (являются альтернативой животным жирам и позволяют понизить количество плохого холестерина). Только выбирайте полезные и безопасные растительные жиры (информация -в моей методике)
💚Фрукты и овощи, понижающие уровень холестерина
Если вы хотите понизить холестерин, употребляйте эти овощи чаще:
— все виды капусты;
— морковь;
— кабачки;
— баклажаны.
— тыква.
Для снижения холестерина больше подходят фрукты и ягоды, в которых много пектина:
— яблоки;
— клубника;
— виноград;
— цитрусовые.
🧡Продукты, повышающие уровень холестерина.
С возрастом метаболизм замедляется, опасность повышения уровня холестерина возрастает. Уже после 30 лет представляют опасность следующие продукты:
🔸жирное мясо, особенно жареное;
🔸трансжиры;
🔸жирная молочная продукция;
🔸пища, приготовленная во фритюре.
К сожалению, повышение уровня холестерина происходит бессимптомно.
При питании по моей методике намного снижается уровень "плохого"холестерина в крови (если он был повышен), происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия крови в нужную сторону - кровь становится менее кислой, менее жирной и более жидкой, т.е происходит её разжижение.
Если Вы будете следовать методике, то обеспечите себе не только снижение веса, профилактику атеросклероза, но и уменьшение уже существующих атеросклеротических бляшек. Это значит, что атеросклероз пойдёт вспять.
У моих подопечных, страдающих ИБС, приступы стенокардии становятся значительно реже, урежаются и уменьшаются скачки давления, а у тех, кто точнее следует методике - давление и вовсе приходит в норму. Это ли не большая победа?! Ни одна диета не даёт таких замечательных результатов!
Кому интересна методика - ставьте "+"