Если тренировка силовая, то за час можно покушать белок и углеводы, но меньше, чем в обычный прием пищи. После тренировки через 30 минут белок и мин. углеводов. Если кардио, то с утра на голодный желудок и после через 30 минут белок и углеводы. Это примерно, т.к. не знаю вашего рациона и особенностей тренировок.
Снижение веса: Что тормозит прогресс? #узнай_брутал Почему стоит вес. Большая часть людей, устремившихся в тренажерные залы, порой не замечает того, по каким-то причинам происходит остановка их прогресса во время снижения веса. По статистике, выход на плато происходит в более чем 90 % случаев среди начинающих. Наиболее часто человек, начавший снижать вес, худеет на 2 и более килограмм в первые 2-3 недели, после чего он в течение нескольких недель может вообще не обнаружить движения стрелки весов. Естественно, что подобная картина многих приводит к разочарованию и далеко не каждый может без посторонней помощи разобраться в истинных причинах происходящего.
Вот какие основные ошибки выделяют специалисты в области физических нагрузок и питания.
Первое – чрезмерное потребление калорий в выходные, праздники, в отпуске или просто на ужин. В данном случае человек полагает, что чрезмерное потребление вредной пищи он может с лихвой компенсировать в тренажерном зале, на ...ЕщёСнижение веса: Что тормозит прогресс? #узнай_брутал Почему стоит вес. Большая часть людей, устремившихся в тренажерные залы, порой не замечает того, по каким-то причинам происходит остановка их прогресса во время снижения веса. По статистике, выход на плато происходит в более чем 90 % случаев среди начинающих. Наиболее часто человек, начавший снижать вес, худеет на 2 и более килограмм в первые 2-3 недели, после чего он в течение нескольких недель может вообще не обнаружить движения стрелки весов. Естественно, что подобная картина многих приводит к разочарованию и далеко не каждый может без посторонней помощи разобраться в истинных причинах происходящего.
Вот какие основные ошибки выделяют специалисты в области физических нагрузок и питания.
Первое – чрезмерное потребление калорий в выходные, праздники, в отпуске или просто на ужин. В данном случае человек полагает, что чрезмерное потребление вредной пищи он может с лихвой компенсировать в тренажерном зале, на беговой дорожке и т. п. тренировках. На самом деле среднестатистический человек не способен переработать с помощью тех физических нагрузок, которые он применяет на занятиях, все набранные вышеописанными способами калории. В лучшем случае он не поправится, а сохранит вес тела, а в худшем увеличит массу, а потом вернет ее к прежнему значению, но не похудеет.
Второе – набор мышечной массы. Хочет того человек или не очень, но в период начального тренинга его мускулатура несколько увеличивается в объеме, даже если он не занимается для этого целенаправленно. По этой причине стрелка весов может застрять на одном уровне на довольно продолжительный период. Пока мышечная масса будет расти, а жир убывать в равных весовых пропорциях, вес тела будет оставаться неизменным. Чтобы понять, что на самом деле происходит, человек должен в качестве показателя прогресса не только использовать весы, но и различные методы замера уровня жира и мышц. Проще всего сделать непредвзятый визуальный осмотр или сфотографироваться в одинаковых условиях.
Третье – не достаточная строгость к себе. Многие люди настолько себя жалеют, что не могут себе позволить даже чай без сахара, ужин без картофельного пюре, отход ко сну без яблока и т. д. Казалось бы, что особой роли в калорийности питания 100 грамм фруктов не сыграют, однако сам по себе прием быстрых углеводов в это время запускает механизм насыщения жировой массы новым веществом для ее строительства. Это тем более актуально, когда человек весь день не добирал калории, а в конце дня решает расслабиться и съесть больше чем надо.
Четвертое – использование одних и те же нагрузок на тренировке. Очень часто люди все свое внимание уделяют процессу питания и при этом забывают, что тренировки не менее важны, чем те вещества, которые поступают к ним в пищевод. Однообразный тренинг без прогрессирующего сопротивления может выполнять только роль поддержки уже давно достигнутого результата. Если нужно добиться новой цели, то необходимо менять и программу, и уровень нагрузок занятий. Для максимального прогресса рекомендуется смена схемы тренировок каждые 2-3 месяца.
Пятое – избыточное сосредоточение на потере веса. Некоторые люди настолько зациклены на уменьшении своего веса тела, что производят его замеры каждый день, а то и по несколько раз. Как показывает практика, наибольших результатов добиваются те, кто больше сосредоточен на общем процессе похудения. Ведь избавление от жира – это не обязательно постоянное уменьшение веса. Как было отмечено выше, мышечная масса может вырасти, а жир уйти, в результате чего
вес останется неизменным на каком-то этапе, а человек, увлеченный уменьшением массы, будет при этом винить себя за ложное отсутствие прогресса. Максим Куликов
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг тво
...Ещё
Убей ЖИР - углеводное чередование
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4-7 г на 1 кг твоего веса Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "набухают", так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие - эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 9
#узнай_брутал
Почему стоит вес.
Большая часть людей, устремившихся в тренажерные залы, порой не замечает того, по каким-то причинам происходит остановка их прогресса во время снижения веса. По статистике, выход на плато происходит в более чем 90 % случаев среди начинающих. Наиболее часто человек, начавший снижать вес, худеет на 2 и более килограмм в первые 2-3 недели, после чего он в течение нескольких недель может вообще не обнаружить движения стрелки весов. Естественно, что подобная картина многих приводит к разочарованию и далеко не каждый может без посторонней помощи разобраться в истинных причинах происходящего.
Вот какие основные ошибки выделяют специалисты в области физических нагрузок и питания.
Первое – чрезмерное потребление калорий в выходные, праздники, в отпуске или просто на ужин. В данном случае человек полагает, что чрезмерное потребление вредной пищи он может с лихвой компенсировать в тренажерном зале, на ...ЕщёСнижение веса: Что тормозит прогресс?
#узнай_брутал
Почему стоит вес.
Большая часть людей, устремившихся в тренажерные залы, порой не замечает того, по каким-то причинам происходит остановка их прогресса во время снижения веса. По статистике, выход на плато происходит в более чем 90 % случаев среди начинающих. Наиболее часто человек, начавший снижать вес, худеет на 2 и более килограмм в первые 2-3 недели, после чего он в течение нескольких недель может вообще не обнаружить движения стрелки весов. Естественно, что подобная картина многих приводит к разочарованию и далеко не каждый может без посторонней помощи разобраться в истинных причинах происходящего.
Вот какие основные ошибки выделяют специалисты в области физических нагрузок и питания.
Первое – чрезмерное потребление калорий в выходные, праздники, в отпуске или просто на ужин. В данном случае человек полагает, что чрезмерное потребление вредной пищи он может с лихвой компенсировать в тренажерном зале, на беговой дорожке и т. п. тренировках. На самом деле среднестатистический человек не способен переработать с помощью тех физических нагрузок, которые он применяет на занятиях, все набранные вышеописанными способами калории. В лучшем случае он не поправится, а сохранит вес тела, а в худшем увеличит массу, а потом вернет ее к прежнему значению, но не похудеет.
Второе – набор мышечной массы. Хочет того человек или не очень, но в период начального тренинга его мускулатура несколько увеличивается в объеме, даже если он не занимается для этого целенаправленно. По этой причине стрелка весов может застрять на одном уровне на довольно продолжительный период. Пока мышечная масса будет расти, а жир убывать в равных весовых пропорциях, вес тела будет оставаться неизменным. Чтобы понять, что на самом деле происходит, человек должен в качестве показателя прогресса не только использовать весы, но и различные методы замера уровня жира и мышц. Проще всего сделать непредвзятый визуальный осмотр или сфотографироваться в одинаковых условиях.
Третье – не достаточная строгость к себе. Многие люди настолько себя жалеют, что не могут себе позволить даже чай без сахара, ужин без картофельного пюре, отход ко сну без яблока и т. д. Казалось бы, что особой роли в калорийности питания 100 грамм фруктов не сыграют, однако сам по себе прием быстрых углеводов в это время запускает механизм насыщения жировой массы новым веществом для ее строительства. Это тем более актуально, когда человек весь день не добирал калории, а в конце дня решает расслабиться и съесть больше чем надо.
Четвертое – использование одних и те же нагрузок на тренировке. Очень часто люди все свое внимание уделяют процессу питания и при этом забывают, что тренировки не менее важны, чем те вещества, которые поступают к ним в пищевод. Однообразный тренинг без прогрессирующего сопротивления может выполнять только роль поддержки уже давно достигнутого результата. Если нужно добиться новой цели, то необходимо менять и программу, и уровень нагрузок занятий. Для максимального прогресса рекомендуется смена схемы тренировок каждые 2-3 месяца.
Пятое – избыточное сосредоточение на потере веса. Некоторые люди настолько зациклены на уменьшении своего веса тела, что производят его замеры каждый день, а то и по несколько раз. Как показывает практика, наибольших результатов добиваются те, кто больше сосредоточен на общем процессе похудения. Ведь избавление от жира – это не обязательно постоянное уменьшение веса. Как было отмечено выше, мышечная масса может вырасти, а жир уйти, в результате чего
Максим Куликов
Убей ЖИР - углеводное чередование
...ЕщёВсё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг тво
Убей ЖИР - углеводное чередование
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только "на бумаге". Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов - от 7 до 14. Приступай!
День первый
Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4-6 раз в день)
День второй
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.
День третий
Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.
День четвёртый
Потребление углеводов на высоком уровне: 4-7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально "набухают", так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.
Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие - эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.