Предыдущая публикация
Пойте, чтобы не храпеть!
Предлагаем упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Делайте их не торопясь в течение 10 минут.
1. Как можно дальше вытяните язык, стремясь достать кончиком до подбородка. Почувствуйте небольшое напряжение, задержитесь на пару секунд. Вернитесь в обычное состояние. Повторить 20-30 раз.
2. Надавите пальцами на подбородок и «толкайте» его назад, к позвоночнику. В это время сопротивляйтесь мышцами шеи и лица, стараясь противодействовать этому движению, «выпячивайте» нижнюю челюсть вперед. Напряжение должно длиться 5-15 секунд. Повторить упражнение нужно 5-10 раз. Затем столько же отдыхайте. По мере тренировки мышц, с каждым днем увеличивайте время удержания, но начинайте с малых 5 секунд.
3. Округлите губы, напрягите их и протяжно, на выдохе, произнесите звук «о». Полностью выдохнув, растяните губы словно в напряженной улыбке и так же протяжно произнесите звук «и». Повторите 3-6 раз.
4. Пойте! Выбирайте песни с «сильными» гласными, которые нужно тянуть. «Издалека долго течёт река Волга», «Эх, дороги» и «Тёмная ночь», кстати, идеально подходят. Пойте с чувством, в средней громкости. Ежедневное пение по 15-30 минут сильно тренирует мышцы лица, горла, дыхательную мускулатуру, что является профилактикой бронхитов и ринитов.
Если у вас нет музыкального слуха и вы стесняетесь этого, тогда декламируйте стихи — достаточно громко, по 15 минут каждый день. Тренировка голоса уменьшает храп!
Следующая публикация
Нет комментариев