Предыдущая публикация
Как улучшить качество сна?
Что же такое хороший, нормализованный сон? Это прежде всего один из важнейших признаков нашего здоровья. В XXIвеке очень тяжело найти по-настоящему здорового человека. Многие просто не могут нормально спать по ночам. Их постоянно что-то тревожит. Из-за этого они высыпаются и к утру чувствуют усталость. Так что же нам делать чтобы начать высыпаться по ночам, а по утрам чувствовать только бодрость?
1шаг
Прежде всего это конечно же ложиться в постель вовремя. К сожалению это не всегда нам удается, но все-таки, как считают ученые лучшее время для сна около десяти – одиннадцати вечера. А людям, которые ложаться позже приходиться немного тяжелее, и сон не дает полного эффекта.
2шаг
Второе что нам мешает насладиться качественным сном – это пища, которую мы принимаем на ужин. Лучше всего кушать за 2-3 часа до сна. Иначе организм вместо отдыха будет переваривать недавно принятую еду. И выспаться у нас шансов будет намного меньше.
3шаг
Так же советую вам спать около 8-9 часов. Этого времени как раз хватит чтобы полностью отдохнуть. Желательно за сорок минут до этого не испытывать физическую или умственную усталость – То есть не сидеть за компьютером или телевизором. Лучше почитать что-нибудь интересное. Это не только помогает легче уснуть, но еще чтение очень полезно для ума.
4шаг
Еще не нужно перед сном думать о проблемах на работе или в школе. Лучше подумайте о том, как вы собираетесь провести завтрашний день. Так же для лучшего сна можно считать что нибудь про себя, например баранов. Это поможет вам скорее уснуть.
5шаг
Так же не советую принимать алкоголь или продукты содержащие кофеин. Из-за алкоголя сон будет не комфортным и беспокойным. А кофеин помешает заснуть вам вовремя.
6шаг
Самое лучшее – это перед сном принять ванную с добавлением солей, или различных трав. Благодаря этому обмен веществ в организме ускориться и вам будет намного легче заснуть.Лучше купаться около 20-30 минут. А если купаться вам не хочется, то легкий душ тоже может помочь вам легче уснуть.
Следующая публикация
Комментарии 2