Предыдущая публикация
В Сочи
НЕ ПРО ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ
А про важность режима дня для хорошего сна поговорим сегодня с неврологом-сомнологом Ольгой Сергеевной.
Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать - важно не только для ребёнка, но и для взрослого человека, давайте разбираться почему⬇️
🌱Режим дня - это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму, т.е. в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие - на отдых. И речь сейчас не только про то, чтобы успеть выполнить запланированный объём работы. Рационально распределять отдых и труд - это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, т.е. сном. А все мы знаем как важен это вид отдыха - во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем.
⏰С чего начать, если никогда не придерживались режима дня?
Начните с простого - несколько дней просто записывайте свои занятия в течение дня в блокнот или смартфон, что и в какое время вы делаете. После чего проанализируйте свои занятия и можно начинать планировать свой день. В первую очередь выберите одно время для отхода ко сну, для пробуждения, для каждого приема пищи, для физической активности и для отдыха. Важно расставить приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи. При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать, но не стоит слишком увлекаться. В противном случае такой режим дня станет бессмысленным.
🤔Как привыкнуть к режиму дня?
При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда. Поэтому можно опираться на свои ощущения - любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний.
И еще раз о пользе соблюдения режима дня:
👉полноценный отдых и повышение качества сна
👉улучшение работы иммунной системы организма
👉нормализация функционирования нервной системы
👉стабилизация психологического состояния
👉достаточная физическая активность
👉улучшение работы внутренних органов
👉улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы
👉высвобождение свободного времени.
А во сколько вы ложитесь спать?
Следующая публикация
Нет комментариев