Предыдущая публикация
Упражнение “лифт” — один из способов визуализации и интеграции дыхательных техник для эмоциональной регуляции.
Чаще всего используется в обучении детей (так как простой и понятный образ), но и взрослым никто не запрещает.
Представьте, что пространство от живота и до головы — это высокое здание и по нему ездит лифт. Вдох — лифт поднимается, выдох — опускается. В моменты сильного стресса вам нужно просто неспеша проехаться на лифте туда обратно несколько раз.
В целом, это все, дальше могут быть любые необходимые дополнения и вариации. Вы можете сами выбрать конкретные места остановок. Если нужны акцентированные паузы между вдохом-выдохом — это лифт открывает двери на конечных этажах. Можно представлять, как старый воздух выходит вверху из лифта, а новый заходит. Детям часто предлагают использовать руку (как показывает мальчик на видео) чтобы было легче сосредоточиться. Иногда рекомендуют использовать обе руки: одна остается неподвижной “на нижнем этаже”, а вторая поднимается до верхнего вместе с дыханием.
00:16
Следующая публикация
Нет комментариев